你可能会想宽阔的肩膀像你身体的其他部位(腹部、手臂、腿等)一样，可以通过饮食和运动来改变，你肩膀的大小主要是基于遗传。
除非你非常超重，或者长期训练这些肌肉，否则收缩肩膀几乎是不可能的。但是，即使你减肥了，你的身体缩小了，你的躯干可能会保持倒三角形状，因为你的身体会按比例减肥。
然而，一旦你的体重达到了健康的水平，你可以使用一些技raybet投注巧来创造肩膀更小的错觉。此外，如果你已经做了很多剧烈的肩部锻炼但是，减少这些肌肉可能会让你的三角肌看起来不那么明显。
提示
你不可能锻炼掉身体的某个部位。但是一旦你的体重达到了健康的水平，通过肌肉raybet投注的发展和你的服装来强调身体的其他部位，从而制造出肩膀更小的错觉。
你不能缩小你的肩膀
你不能把身体的一部分变小吗无论是你的腹肌、腿还是屁股，都可以通过锻炼或吃特定的食物来锻炼。当你工作时，覆盖在肌肉和骨骼上的脂肪不会融化。
一项研究发表在2013年8月的《力量与训练研究杂志研究显示，与没有锻炼的人相比，每周在一条腿上做三次多达1000次腿部按压，持续12周的参与者那条腿上的脂肪没有变化。
脂肪在你体内的分解和代谢在任何特定时刻都是不同的。这取决于你身体储存和消耗脂肪的基因预先决定的方式。你不能只让你的身体去除掉肩膀上的脂肪。
1.少做肩部隔离运动
肩膀主要由大小由基因决定的骨骼、结缔组织和肌肉组成。如果你的宽肩膀是由于大三角肌(覆盖你肩膀的肌肉)，你可能需要减少某些锻炼。
你可以通过横向提升、军事按压、俯卧撑、前举和后三角肌飞行等锻炼来练出宽阔的肩膀。如果你在肩膀上建立了大量的肌肉，如果你改变锻炼计划，减少举重次数，它就会萎缩。
不要因为害怕肩膀变大而忽略了上半身的训练。《健康与健康指南》指出，要保持全身健康，你需要对所有主要肌肉群进行力量训练，包括胸部、肩膀和背部，每周至少进行两次，每组超过12次美国运动协会．
2.多锻炼下半身
从身体上来说，你几乎无法改变上半身的倒三角形状。但是你可以专注于锻炼下半身的肌肉和轮廓，这样可以平衡你的体型。
作为综合训练计划的一部分，可以做深蹲、硬举和弓步等运动来锻炼腿部和背部的肌肉。当你用健康的肌肉来填充这个区域时，你就创造了一个坚实的体格，这样你raybet投注的肩膀就不会失去平衡。
动作1:深蹲
- 开始站立，双脚分开与臀部同宽。
- 双臂向前伸展，慢慢弯曲膝盖，臀部向后推，下蹲。专注于降低你的身体，就好像你要坐在椅子上一样。
- 下蹲，直到大腿与地面平行，或者在保持良好姿势的同时，尽量低到你能舒服地走下去的高度。你的膝盖应该超过你的脚趾，你的眼睛应该直视前方。
- 在你下蹲的时候稍作停顿。
- 呼气时，反向按压脚后跟，回到站立状态。站着的时候，手臂放回身体两侧。
第二步:硬举
- 将杠铃的重量板固定在杠铃上，将杠铃放在你面前的地板上。如果需要，将其放置在一个较高的平台上，以减少活动范围。
- 走上杠杠，小腿紧贴杠杠，双脚稳稳站稳，与臀部同宽。保持脊柱挺直，挺胸，肩膀前后摆动。
- 从臀部开始，当你的臀部下沉到足够低的时候，软化你的膝盖，让你的手与肩同宽抓住杠铃。
- 检查你的姿势:你的脊柱应该笔直而长，挺胸并张开，肩膀后仰。
- 当你把脚踩在地板上时，动用你所有的核心肌肉来保持这个姿势，就像你试图把地板从你身上推开一样，然后举起杠铃。
- 完成这个动作时，抬起你的胸部，拉伸你的背阔肌，使杠铃稳定在你的臀部前面。
- 把杠铃倒过来，把重心推回臀部，软化膝盖，让杠铃沿着你的身体以可控的路径回到地板上。
动作3:弓步
- 开始站立，两手各拿一个哑铃。重物可以挂在身体两侧，也可以举到肩膀上。
- 左脚向前迈几英尺。
- 下蹲，直到双膝弯曲成90度。你的后膝应该悬停在地面上方，前膝应该在脚踝上方。
- 保持这个姿势一拍，然后用前脚恢复站立。
- 另一条腿重复这个动作。
提示
如果你没有进行重量训练，但体重健康，那么你肩膀的大小并不是因为你有大量的肌肉或raybet投注脂肪组织，而是因为你上半身的骨骼结构。你不能改变你的骨头。
3.为了小肩膀而减肥
虽然你的肩膀主要是骨骼、肌肉和结缔组织，但皮肤下也有一些皮下脂肪，当你减肥时，它可能会帮助你的肩膀和身体其他部位一起缩小。
如果你需要减脂来帮助你的肩膀和身体其他部位瘦下来，那就采用一个健康的、低卡路里的饮食计划，并定期进行心血管锻炼和力量训练。raybet投注
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