你的肩膀宽度是由你的骨骼结构,肌肉大小和你带多少脂肪在你的上半身。没有减少锻炼肩膀会改变你的骨骼结构,但是你可以选择限制肌肉增长的锻炼和帮助瘦掉多余的脂肪。
举重减少肩膀宽阔
如果你担心发展大,笨重的肌肉在举重、振作起来:尽管艰难的耐力训练是鼓励你的肌肉增长的一种方式,或肥大,触摸一组权重不会自动把你变成绿巨人。双如果你是一个女人,因为大多数女性的身体没有激素需要创建这样的肌肉体积。
一天的视频
当你认真思考这件事的时候,一定数量的阻力训练对保持健康很重要。raybet投注的美国卫生和人类服务部(美国卫生和公众服务部)建议,成年人应该力量锻炼他们所有的几大主要肌肉群至少每周两次。
最终,如何你举重的主要决定因素是你的身体的反应,和锻炼会使你的肩宽(或没有)。
指出在2017年6月发表的一项荟萃分析的问题体育科学杂志》,你每周多组力量训练演习,更多的肌肉生长。所以考虑从最低一组重复8到12为每个运动,体力活动指南推荐的美国卫生和公众服务部。
如果你满意你的身体外观和感觉的力量训练水平,考虑添加另一组或引入一个新的运动对于每个肌肉群,然后观察你的身体反应。
您还可以减少组的数量,你的肩膀的肌肉工作,因此他们的肥大,通过复合练习你的胸部和背部。这些练习,例如胸部按行或俯卧撑和纬度下拉,工作你的肩膀,所以你不需要训练你自己的肩膀。
会增加你在每组重复的数量有助于减少肩膀宽阔吗?“低重量、高重复”的概念对耐力仍是公认的体能训练原则的基石。
然而,系统回顾发表在2017年12月期的肌力与体能训练研究》杂志上发现,当研究对象工作的瞬时肌肉衰竭、低重量(高重复)和高权重(在低重复)创建类似肌肉的生长。
随着美国健身协会指出,肌肉失败的那一刻——也被称为代谢疲劳是一个承认技术引发肌肉肥大。所以继续增加你的重复- 15到18代表是一个共同的目标,选择一个合适的重量重到你最后的重复是具有挑战性的。但是不工作自己的短暂的失败。
阅读更多:笨重的肌肉,健美的肌肉之间的区别
肩部脂肪呢?
如果你携带过多的脂肪在身体的其他部分,你可能也有一点额外的填充在你肩膀。不幸的是,的想法减少点是一个神话,一个身体锻炼并不会让你失去一部分脂肪从身体的一部分。但是你可以失去脂肪来自你的身体,包括你的肩膀,如果你建立所谓的赤字——燃烧更多的卡路里比你摄入的热量。
根据国家体重控制注册中心,绝大多数的人已经失去了体重和保持它都已经这么做了调整他们的饮食和身体活动。如果你让这些健康的改变你目前的生活方raybet投注式的一部分,您可以瘦身,你的整个身体,包括你的肩膀。
这里有更多的精神食粮:减肥,和工作在一般情况下,超过美学。随着肥胖行动联盟指出的那样,即使是适度的5 - 10%减肥可以大大改善你的健康状况通过改善胆固醇,减少炎症和控制高血压,糖尿病和胰岛素抵抗。
阅读更多:发现你的终极减肥锻炼计划