你能回家练习苗条的膝盖吗?

任何额外的皮肤和脂肪高于膝盖的口袋让你自我意识裸露的双腿穿着短裤或泳装。即使你瘦在其他地方,这种脂肪存在,所有你想要的是有把握的,紧张,可爱的腿。

虽然不能直接目标膝盖脂肪运动,它可以加强你的股四头肌肌肉在大腿的前部,它使松弛的皮肤和语气你的腿的整体外观。当你力量训练规律和正确的饮食,你不可避免地探身出去,留下更少的脂肪对你的身体总体而言,包括你的膝盖。

大多数人都有地区商店有点多余脂肪,不会让步。你甚至可能是一个健康的体重,但这些口袋不苗raybet投注条。在女性,有些男人膝盖问题区域。这是一个脂肪通常形式的地方。脂肪是有点带酒窝的orange-peel-looking脂肪,坐落在皮肤表面的根据梅奥诊所。很难摆脱——事实上,甚至最瘦削的女性往往有一点。

所以,当谈到spot-reducing脂肪从一个区域,它是不可能说ExRx。减肥不是这样的。就像你没有选择体重增加在你的膝盖,你不能选择失去它。减肥和身体有一组模式虽然可以苗条你的整个身体,小心你的膝盖面积有所缩小,特别你不能让你的膝盖脂肪消失。

不过,你所能做的是收紧和语调全身的肌肉来创建一个更精简,平齐。比脂肪和肌肉密度,严格组织凹陷或狗不像脂肪。这有助于提高你的大腿上方的外观,使它们显得更加苗条。你可能不会得到薄的膝盖,但是他们会更好看。

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你的股四头肌是四组肌肉高于膝盖坐在你大腿前部。他们延长膝关节,在走路,蹲、跑和跳。

强劲的四胞胎也给你的大腿根部形状,帮助抵抗重力——而不是下垂的肉,你有看。下面的练习帮助建立你的四胞胎,减少脂肪的外观的膝盖。

蹲可以通过各种方式,包括前载,分裂,握着哑铃,单腿或体重,强调你的四胞胎说美国健身协会。酒吧的基本蹲在你的肩膀上-被称为重新加载主是一个很好的选择。

怎么做:方法一个深蹲架和站在吧台仅次于你的肩膀。Unrack酒吧,站在你的脚比你的臀部更广泛一点。弯曲你的膝盖和臀部,让你的胸部是直立的,直到你的大腿接近或略低于,与地面平行。停顿瞬间回升到一个站,脚跟停飞,完成一个众议员在整个运动保持背部挺直。确保重量是你的脚跟和脚掌说之间平均分配ExRx;并保持膝盖符合你的脚。

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步行弓步同样需要你用双腿和磨练你的平衡。他们还构建四肌肉,帮助下垂的膝盖。

怎么做:把整个肩膀的杠铃或哑铃在每个与你的手臂挂在你的躯干。站在你的脚髋宽距离分开,和你的右腿迈出一步向前3到4英尺。弯曲右膝,这样你的大腿与地面平行,膝盖不你前进的步伐,并立即与其他腿一步执行另一个突进。

腿扩展通常重量的机器上执行相同的名字。腿扩展是为数不多的练习完全孤立你的四胞胎。体重保持在一个可控的水平,这样就不会拉伤膝关节。

怎么做:坐在机器的软垫座椅和支持你的躯干背靠着休息。钩的方面你的脚踝下杆,提高它,直到你的膝盖,但不锁住。慢慢降低体重回到完整的一个代表。

做这些运动每周两次在非连续的日子。从一个可控的重量,让你开始为一组做重复8到12次。在几周,增加你到三集。,重量你选择感觉可控,增加它,这样你感觉疲劳在不到12个代表。

天你不是体能,适合中等强度有氧运动30分钟(或更长时间)根据美国人体力活动指南》帮助燃烧卡路里和鼓励全身减肥。好的楼房有氧运动包括起吊和斜坡,慢跑和骑自行车。但是,最终,找到一个你喜欢的运动,所以你长期坚持下去。