通过锻炼显著减少大腿上脂肪团的出现

脂肪团是由皮肤表面下的脂肪袋组成的。它之所以可见，是因为这些脂肪挤在连接肌肉和皮肤的筋带之间，造成了熟悉的皱起效应。

因为几乎每个人的皮肤下都有一些脂肪，而这些脂肪可以让一些脂肪溜进来。据英国《每日邮报》报道，多达90%的成年女性身上都有这种奶酪脂肪美国临床皮肤病学杂志。它也会影响男性，但由于激素和连接皮肤和肌肉的组织带的形成方式，男性的数量要少得多。

大腿后面的脂肪团是一种常见的抱怨。虽然运动可以帮助你减少身体脂肪，紧致皮肤和肌肉，但它并不是一种神奇的脂肪清除剂。即使是健康、苗条的女性也会有脂肪团，但比不活跃、超重的女性要少得多。

然而，这并不意味着你应该放弃锻炼。现有的脂肪团疗法，包括“灵丹妙药”、按摩、包裹或面霜——甚至手术——都无法消除脂肪团。运动可以减少它的外观，并在此过程中为你提供大量的健康益处。

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减少身体上多余的脂肪有助于减少腿后脂肪团的出现。虽然你可能认为提腿和臀部伸展是减少腿后脂肪团的方法，但当你想要减掉多余脂肪时，定点运动并不是最好的方法。你需要好的、老式的、让人出汗的有氧运动。

锻炼跑步机、骑公路自行车或进行一次长距离徒步旅行来燃烧卡路里。你越活跃越好，但大多数日子至少要做30分钟中等强度的运动。

饮食也很重要。用部分控制的全食物饮食来补充你的有氧运动。水果和蔬菜热量低，水分高;最佳的水合作用使你的皮肤饱满，并有助于减轻脂肪团的出现。

局部减少脂肪是不可能的，但你可以在你的脂肪团锻炼中瞄准某些肌肉变得更紧、更紧。你可以在最上面的皮肤上打一个坚实的粉底，这样就不会有抖动和酒窝。

收紧大腿的运动包括标准的深蹲、弓步和踏步。首先用你的体重，然后增加哑铃或杠铃来增加额外的挑战。你要使用足够重的重量，在不影响你的形式的情况下，重复8到12次。

你也可以借鉴芭蕾和普拉提的练习。这些运动系统针对的是较小的肌肉，尤其是大腿后部和内侧的肌肉，这些肌肉是你单独进行典型的重量训练可能无法达到的。腿圈，板层和桥梁随着时间的推移，这些都是腿部特定运动的例子，可以改善血液循环，减少脂肪团的出现。

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