你可以在家里做6种锻炼来锻炼你的股四头肌

加强你的股四头肌你可以在舒适的客厅里做一些来自健身房的锻炼。

在健身房最常见的四人肌练习有深蹲、弓步和器械练习，比如腿部按压。虽然你家里可能没有举重器械，但你可以做深蹲和弓步。

对于大多数人来说，获得良好的锻炼并不需要太多的体重。从你的体重开始，然后结合重量或房子周围的物品比如汤罐、满满一袋的杂货袋或加仑水罐。

1. 站在锻炼的长凳、椅子或沙发前，面朝别处。
2. 用一条腿保持身体平衡，用另一条腿蹲下来，直到你坐在长凳或椅子上。
3. 身体微微前倾，站起来，另一条腿不要触地。
4. 每条腿做10次。

1. 在这个练习中找一个凳子或长凳来支撑你的后脚。
2. 背对着物体站立，后脚向上。你可以弯曲你的脚趾，把它们伸进盒子或长椅的表面，或者让它们保持平整。
3. 另一只脚应该在前面三英尺左右，放在地上。
4. 后膝向下，直到离地面一英寸，然后站起来。
5. 每条腿做10次。

1. 将一只脚放在盒子、锻炼椅、楼梯或非常结实的椅子上。裤子至少要到膝盖那么高，这样才能充分发挥锻炼的效果。
   
2. 身体微微前倾，另一只脚向前迈一步。
3. 用同样的脚往回走。
4. 每条腿重复10次。

1. 从走廊或其他长而干净的空间的尽头开始。
2. 向前迈一步，双膝弯曲成90度，后膝向地面倾斜。
3. 另一条腿向前迈一步，然后换边。
4. 在走廊里来回跳一组。

1. 背部靠墙坐，向下滑动，直到膝盖成90度角。
2. 保持你的背部挺直，平靠在墙上。
3. 保持这个姿势直到你的腿开始颤抖。目标是30到60秒。

1. 握住重物的一端至胸部高度。
2. 开始时，双脚分开的宽度刚好大于臀部的距离。(脚趾可以朝前或微微外翻。)
3. 保持胸部挺胸，身体核心绷紧，臀部向后和向下弯曲，深蹲，这样你的大腿与地面平行(或者在你姿势好的情况下尽可能低)。
4. 挤压你脚的四个角落，回到站立的状态。