一个减肥计划,会让你的腰部,臀部,大腿和快乐

我们中的大多数人我们想把关于自己的事情。瘦大腿,更大的二头肌,长和精益小腿,六块腹肌,局部减肥不是一个现实(对不起!),有些事你可以做调你的麻烦。

减肥,你不能随意地做事情。相反,您需要创建一个有效的,有针对性的训练计划来塑造你的问题区域。如果你的腰部,臀部和大腿你关心,你需要包含大量的有氧运动在你的健身计划,以及生长激素抵抗演习,苗条和雕刻你的身体。

最后,别忘了坚持健康的饮食计划,这样你就可以开始看到改善几个星期。raybet投注

阅读更多:为什么身体接受可以帮助你减肥

你不能只是锻炼腰部和臀部的减少。减肥在这些领域,你需要减肥了。如果你符合这四个步骤,你将看到结果。

1. 从有氧运动开始:有氧运动,减肥最有效的工具之一,可以帮助你爆破卡路里所以你可以失去身体脂肪。虽然你不能决定你将失去脂肪(谢谢你的遗传学),跳绳,跳爆竹,划船,骑自行车和游泳的目标你的下半身。和锻炼喜欢短跑,这种训练是最有效的焚烧脂肪在。
2. 举重:伴随着规律的有氧运动,力量训练可以帮助你瘦身,实现更紧密,更明确的体格。这样,你有肌肉展示一旦你摆脱脂肪。从更基本的下肢练习开始,下蹲,弓步和指令。看到下面的部分更有针对性的练习。
3. 计划成功:锻炼计划对你的成功至关重要。包括每周至少四到五30分钟的有氧运动课程,即使有些日子你只轻快的散步或者慢跑,让你的心率,帮助燃烧脂肪。做体能训练每周至少三次,包括全身练习以及那些吗目标你的烦恼区。
4. 看你吃什么:不管你花多少时间在健身房或你多么努力,你不能锻炼不良的饮食习惯。你可以用有氧运动和举重苦熬,但你不会减肥如果你不刺激你的身体正常。选择新鲜水果和绿叶蔬菜,豆类,坚果和raybet投注健康的脂肪在你的饮食计划来减少大腿和臀部。避免过多的加工食品和含糖食品,可导致水肿和脂肪增加。

如果你的目标是一个小,微调的腰,把其中一些锻炼融入你的体能训练程序:

• 一面木板
• 一面木板下达到
• 踩单车
• 一边仰卧起坐
• 扭曲的膝盖抬起
• 侧弯
• 草裙舞箍筋(来吧,享受你的内在小孩和训练你的腹肌收缩)
• 其他伟大的行动瑜伽老师塔拉·斯泰尔斯指出在上面的视频

苗条的臀部,你要确保你的健身功能至少每周的练习:

• 侧躺的腿提高(或站)
• 有触须的臀部推力
• 侧刺
• Glute桥
• 消防栓
• 横向失步蹲
• 带状横向行走
• 与电阻带翻盖

放弃上述锻炼从语气女孩一枪或修改当前的日常锻炼,其中一些thigh-toning练习:

• 曲膝蹲
• 弓步
• 蹲跳
• 指令
• 单腿硬举
• 战士二世
• 墙坐
• 楼梯步进
• 速度滑冰运动员

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