往往当我问客户他们的健身目标是什么,他们回答的形式指着一系列mid-stomach身体从正中位置。我听到你,女孩!这就是我称之为“区”——棘手的地区,大多数人苦思如何收紧和收缩。就我个人而言,我有你所说的一个“梨形”,所以我的内在和外在的大腿,战利品和更低的abs一直在我专注我的努力。
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曲线是美丽的,我认为没有人会觉得他们必须瘦身体看起来性感。这就是说,有一些很棒的练习fan-frickin幻为这些特定的身体部位,所以继续读下去,看看我纳入自己的锻炼以及我的客户的收紧和语气“区”。
目标你的腹肌
交叉到达(5脉冲每侧5集)
设置:平躺,双腿直延伸到天花板,双手手掌对手掌在你的头后。
行动:较低的一条腿到45度角,越过你的身体向小脚趾的手臂。脉冲身体的5倍。重复在另一边。
提示:拉你的腹肌,真的扭曲你的身体得到更低的abs和斜工作。
单腿诱惑(每腿八套)
设置:平躺,把一只腿伸到45度。弯曲你的另一条腿在一个90度的角。把你的膝盖放在一起。
行动:旋度头部和胸部,达到武器向脚趾。旋度一路,来到一个坐着的位置。一轮缓慢下来,肩胛骨的底部,然后再回来。换腿。
提示:有意识地使腹肌来确保他们做所有的工作。如果你觉得你的背部接管,轻轻抓住大腿后面而不是延伸到脚趾。
降低电梯(10套)
设置:平躺和扩展你的腿向天花板。
行动:首先,旋度你的头部和胸部,双手手掌对手掌在你的头后。然后降低你的腿到45度。收紧你的腹肌,把腿伸直回升至90度。重复10次。
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提示:专注于保持皱纹在你的衬衫在你的胸骨或胸罩带子。将帮助你保持你的腹肌和维护适当的形式。
目标你的屁股
桥(10代表每侧)
设置:平躺,手臂长,身体两侧。你的膝盖弯曲,脚髋宽距离分开。你的高跟鞋应该几乎触摸你的指尖。
行动1:旋度臀部向天花板,保持你的骨盆里和你的臀大肌下。把一条腿向天花板。低,抬起臀部,甚至保持臀部小脉冲。重复10次。开关,重复。
动作2:穿过一个跟在你的大腿,膝盖向外。提升和降低髋部(与臀大肌)。重复10次。换腿。
提示:激活你的臀部和可视化的臀部做在这里工作。思考这些肌肉工作做踢他们。保持你的腹肌参与防止背部拱起或接管。
蚱蜢电梯(3套10代表)
设置:俯卧,双手叠手掌在手掌在你的额头上就像一个枕头。
行动:分开腿一样宽你的垫子,弯曲膝盖,将脚趾在一起,保持膝盖分开。抬起你的大腿垫之上,你的臀大肌。脉冲双腿向天花板,大腿不让碰垫,重复10次。快速集之间的呼吸。完成一个活跃的休息姿势或孩子的对轮了你回来。
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提示:这不是关于拱形成这个姿势,所以保持你的腹肌了积极向肚脐和臀大肌挤压举起你的腿。
目标你的大腿
大腿内侧紧线器(20代表)
设置:侧躺,前面的腿稍微扩展你的身体。你的头应该休息一手用另一只手固定腹肌的前面。
行动1:抬起腿略高于臀部高度。电梯底部的腿和背部。重复20次。
动作2:抬起双腿,让他们紧紧地挤在一起。较低的双腿。重复20次。
提示:试着让你的腿尽可能高,花点时间。这不是关于速度,它的形式。这不仅将收紧大腿内侧,但紧握住腰部。
Outer-Thigh雕刻(20代表)
设置:站在脚就更广泛的比髋宽距离分开你的手放在你的臀部。
行动1:膝盖弯曲,跳得高,降落在深曲膝蹲。重复20次。
动作2:曲膝深蹲和脉冲的20倍。
提示:和如果你背靠墙站高。迷人的腹肌是维持体内这个长度的关键和脊柱。
这些举措纳入你的日常健身计划每周至少三次。记住,一致性是关键!承诺这些举措将使你的物理目标有所不同,帮助加强这一目标区域。