普拉提教练的秘密,瘦腿

5 ' 4 "的人(但就像她是6 ' !),你不会惊讶地听到,延长雕刻我的腿是一个专注于我自己的日常普拉提锻炼。我有一些喜爱的首选运动,令人难以置信的结果。

如果你想获得那些gam普拉提的形状,然后发现自己垫(或软表面像地毯或草)和包括这15分钟的锻炼你的例行的每周至少三次。

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1. 躺在你的身边,你屁股的手臂弯曲,支持你的头。
2. 前把你的另一只手平你的腹肌。你的臀部和肩膀应该排队在后面边你的垫子上,和你的脚应该向前指向前面角落的垫子上。
3. 踢你腿顶部的天花板,提高高达你舒服。
4. 降低腿下来。
5. 完成20套,然后转换立场。
   

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1. 躺在你身边,弯曲你的腿在一个底部,脚平的。
2. 用你的手臂和你的脚踝,膝盖打开。
3. 抬起你的腿底部尽可能高,然后降低腿回去。
4. 完成20套,然后转换立场。

1. 躺在你的身边,你的头躺在你的手臂上和前手平面前你的腹肌。按你的高跟鞋紧密联系在一起。
2. 提升两个高跟鞋一起向天花板,然后低高跟鞋。保持你的大腿内侧粘在一起,积极工作
3. 执行20代表每一方。

1. 俯卧,肘部弯曲,双手叠palm-over-palm像一个枕头在你的额头。
2. 单独的膝盖垫一样宽,一起把你的脚趾。
3. 抬起你的大腿的垫子和扩展你的腿垫的向角落。保持你的大腿垫和你的臀大肌。
4. 弯曲你的膝盖回去,一起把你的脚趾。
5. 完成20代表。

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1. 俯卧,腿和手臂扩展前面扩展不像超人一样。
2. 徘徊你的手臂和腿垫上方几英寸而收紧你的腹肌。
3. 抬起你的右臂和左腿更高。
4. 上下交替的胳膊和腿,持续30秒。

1. 平躺,两膝弯曲,足平放于垫。你的手臂长,身体两侧。
2. 滚你的臀部向天花板,然后将一条腿朝上,甚至让你的臀部广场。
3. 低,提升臀部20次,保持臀部和臀部收缩。
4. 降低你的腿和另外20个代表换腿。

1. 仰卧,把你的膝盖朝向你的胸部抬起你的臀部,把你的手放在你的背部支撑自己。
2. 将双腿向天花板。
3. 剪刀在空中分裂你的腿,腿交替缓慢和控制。考虑挤压和激活你的臀大肌。
4. 完成10套。