女生的臀部和大腿容易超重，但无论你的问题部位在哪里，你都不能直接把它作为减肥的目标。然而，一般的减肥会让你的身材变瘦，甚至会让你的手臂变粗，胸部变宽。raybet投注选择健康的食物和锻炼有助于减肥。你减的体重越多，你就越有可能注意到你的上半身缩小。遵循安全可靠的减肥策略，咨询营养师或医生，帮助你制定适合自己的减肥计划。
上半身不可能进行斑点还原
你可以在每项运动中引体向上、俯卧撑和卷腹，但这些手臂和背部的运动并不能减少你上半身的脂肪。力量训练对增肌很重要，但它们实际上并不能燃烧覆盖在特定肌肉上的脂肪。脂肪不会融化或磨损。减脂是创造能量的过程。当你努力工作时，你的身体会使用储存的脂肪作为燃料来源之一。消耗大量能量的运动，如心血管运动，跑步或跳舞，更容易燃烧脂肪，从而减肥。
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目标是每天至少活跃一个小时。试着快走、做运动或骑自行车。如果锻炼对你来说很新鲜，那就慢慢来，选择一些有趣的运动，这样你就能坚持下去。参加一个舞蹈班，遛狗或者和家人一起去远足。虽然有氧运动不一定要针对上半身，但当你消耗更多的能量和减少脂肪时，你会注意到手臂和躯干的部分损失。
女孩可以锻炼肌肉
尽管特定的力量训练不会直接燃烧你的上半身脂肪，但你仍然会从这些训练主要肌肉群的阻力训练中受益。弓步、深蹲、体操和瑜伽可以帮助你增强肌肉——让你的身体更有效地燃烧卡路里，看起来更结实、更苗条。
力量训练你的上半身也有助于保持良好的姿势。高挑的体态，相对于驼背，会让你看起来更健康、更匀称。每周进行三次60分钟的肌肉锻炼。
选择健康的食物raybet投注来减肥
极端的卡路里减少，减肥补充剂和流行的饮食会危害你的健康，特别是因为你还在生长。女孩应该避免将每天的热量控制在1600卡路里以下。你可能无法获得所有的营养或为你的身体提供能量。
减肥最简单的方法之一就是选择更健康的饮食。不要喝含糖饮料、糖果、饼干、薯片、饼干和纸杯蛋糕，这样可以节省多余的卡路里。选择喝水，携带水果，全麦饼干和奶酪条或坚果作为零食。吃饭时，不要吃油炸食品，如鸡肉馅饼和炸薯条，也不要吃含有大量白面粉的食物，如披萨或热狗包。相反，选择烤鸡胸肉、全麦面包上的瘦牛肉汉堡或普通的烤肉或鱼。蔬菜，如蔬菜沙拉或蒸西兰花，都是富含纤维的配菜，可以帮助你补充充足的营养。尽可能避免白面和白米饭;让你的家人买全麦面条或糙米。
控制深加工食品和情绪化饮食
储存脂肪的位置取决于你的基因，但吃什么和什么时候吃则取决于你自己。如果你发现自己喜欢吃高度加工的食品，问问自己为什么。熬夜会让你在晚饭后吃太多高热量的零食。它还会缩短你的睡眠时间，让你第二天更饿——你会吃含糖的食物来补充能量。
吃东西也可能是无聊或孤独的症状。参加课外活动，给朋友打电话，或者叫父母和你一起去散步，而不是去拿一袋薯片。抑制盲目的进食可以帮助你控制卡路里的摄入量，同时又不会减少吃饭时重要的营养成分。