没有神奇的药丸,食物或单一的锻炼会帮助你赢得一块平坦的腹部和瘦大腿。这些令人羡慕的身体部分来自好,老式的努力工作在健身房和一个干净的,份量适度的饮食。当然,某些运动技术和调整你的饮食计划可以帮助你更快地获得这些形体的目标。
提示
路线有一块平坦的腹部和大腿内侧是通过一致的,全身减肥。为实现这一目标最简单的方法是燃烧卡路里的训练和营养膳食的选择。
烧了
心血管活动燃烧热量,帮助您创建一个热量赤字失去磅。而不失去多余的脂肪掩盖你的肚子和大腿肌肉,你永远不会得到你寻求的体格。休闲散步或温和的骑自行车很好,它肯定比坐在沙发上更健康;如果你想要的结果,但是,你必须踢的强度。
一天的视频
你可能听说过的高强度间歇训练这种训练,有效减肥,这是你的机票。它可以简单交流短期的短跑与简单的慢跑或散步30 - 40分钟的会议。另外,整合一个有氧运动区间电路,税收大腿的肌肉,增强肌肉的进行身体锻炼你的腹肌。这种训练的方式刺激你的身体燃烧脂肪的机制稳态培训不能。
虽然没有运动能使你减肥从特定区域-脂肪失去和获得全身激素和遗传学——你可以调节特定肌肉,这样他们看起来更定义一次你体重下降。
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肚子和大腿这种训练电路
完成本电路时,奇数演习是低到中等强度运动而偶数练习要做全力。
开始热身,比如加大在立管,3到5分钟和结束的3 - 5分钟冷却。做一下下面的练习。执行两个总电路约20分钟的工作。
plyometric移动,如吐纳和跳蹲,提高你的心率所以你燃烧卡路里,以及巩固和发展你的大腿的肌肉。
开始举重
举重可以帮助你锻炼肌肉,提高你的新陈代谢。你肯定想做移动目标你的大腿和肚子,但1980年代抬腿,仰卧起坐不是你的首选选项。
加入健身房和起伏的大男孩一些铁。你的大腿,做下蹲,臀部铰链,弓步,指令将建立肌肉。不要担心成长,你必须承诺几乎每天会议和高热量饮食获得肌肉。特别是女性,通常不会有非凡的肌肉的激素水平。
目标带来了两个全身的塑形每周会议——三个,如果你有时间,至少一组重复8到12的选择练习。最后使用重物,使你疲劳的两个代表。等待至少48小时之间的力量训练,以便恢复。别把你的上半身的力量训练,要么您创建的更多的肌肉,更有利于减肥。
Ab-specific的举措不会给你一个平坦的腹部。你可以做木板和反旋转建立稳定和力量练习,但整体减肥饮食和发挥更大的作用在创建一个平坦的腹部。
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吃适合减肥
从长远来看,减肥将帮助苗条你的大腿和你的肚子变平。减少大约500卡路里的摄入量低于燃烧每日每周减掉一磅。大部分时间raybet投注作出健康的选择,这样你的饮食主要由精益蛋白质,新鲜的蔬菜、水果和粗粮。
遵循这些额外的技巧,让你的整个食品,减少卡路里饮食减肥没有非凡的饥饿最大化:
- 每餐都要有蛋白质的食物:蛋白质可以帮助你觉得更满意,因为它需要更长的时间来消化。蛋白质还支持肌肉的生长。目的为10克吃饭零食和20到30克。
- 加载富含纤维的食物:纤维有助于消化,减缓食物的运输通过呼吸道,保持你饭后几小时。水蔬菜,如生菜、胡椒和全谷物包含你所需要的纤维。的目标是每天25到30克。
- 暂缓饮料:苏打水、花式咖啡、酒精、果汁、运动饮料和甜茶都有很多额外的卡路里,主要来自糖。削减这些纤细的大腿和腹部没有感觉失去了。
- 喝大量的水:让自己完全水化,防止腹胀由于脱水。水合作用也有助于你定期为训练,让你感到精力充沛。