10种食物帮助你变得苗条

选择健康而美味的食raybet投注物，让你感到满足，对抗甜食，加快你的新陈代谢，可以让你更容易减肥。

这里有10个对腰围有益的选择，让你开始吧。下面这些食物中有没有你最喜欢的?

奶油牛油果能帮你缩小腰围吗?研究结果是肯定的!

2013年1月发表的一篇综述营养学杂志发现那些经常食用这种食物的人的身体质量指数S和更小的腰围。食用牛油果还与改善整体饮食质量有关，因为这种水果能提供各种维生素、矿物质和植物化学物质。

＂鳄梨平均约20克脂肪。但是，让它们成为饮食中很好的食物的原因是，它们65%的脂肪是单不饱和脂肪，这种脂肪被认为对心脏更健康，因为它能够降低脂肪含量raybet投注低密度脂蛋白(有害)胆固醇，"Laura Giannone, RD, CDN新泽西州弗里霍尔德的咨询营养师告诉livestrong网站。

她补充说，这种奶油状的水果也是钾、叶酸、维生素E和纤维的良好来源，含有近5克纤维，比一片全麦面包还多。

詹诺内说:“它们之所以适合饮食，还因为它们用途广泛。”“它们可以搅拌成冰沙，涂在三明治上，或者简单地用勺子挖一下。”

芒果是一种甜美的热带水果，是满足食欲的最佳选择之一，同时还能改善你的整体饮食。一杯新鲜芒果大约含有100卡路里和2.6克纤维美国农业部它是维生素A、C和叶酸的极好来源。

2013年1月的一项研究发表在营养与食品科学杂志利用国家食物摄入数据得出结论，与不吃芒果的人相比，吃芒果的人钾和纤维等营养物质含量更高，体重更轻，腰围更小。

一天一个苹果可以控制你的腰围。

苹果富含抗氧化剂，多酚类物质-膳食纤维、类胡萝卜素和其他营养素，以及2018年4月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述美国营养学院杂志揭示了这些微量营养素促进抗肥胖的作用。

一个中等大小的苹果每盎司大约含有95卡路里美国农业部，并提供填充可溶性纤维果胶，其中，根据哈佛陈曾熙公共卫生学院这样可以让你更有饱腹感，所以你就不会觉得有必要去吃别的东西(含有大量的卡路里)。

蛋白质比碳水化合物或脂肪更能让人产生饱腹感，这就是为什么吃蛋白质更容易减肥的原因高蛋白饮食2012年8月发表在《纽约时报》上的一篇综述称英国营养学杂志．

鱼可能是让你在低卡路里的情况下保持饱腹感的最佳选择，因为它比肉类或家禽含有更高的蛋白质与卡路里的比例海鲜健康常识．此外，海鲜的总脂肪和饱和脂肪含量较低，而且容易消化。总的来说，像罗非鱼、鳕鱼和鲑鱼这样的食物应该在你的减肥食物清单上。

自然无卡路里,香草和香料是帮助你减少卡路里的最简单的方法之一，它可以让你在不添加额外脂肪、糖或钠的情况下提高食物的味道、香气和颜色。

根据2012年9月的一篇评论，草药和香料是所有食物中最富含抗氧化剂的食物之一抗氧化剂，这也是它们可以帮助你瘦身的另一个原因。

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Giannone说:“在现有的所有香料中，最能抑制食欲并有助于减肥的是辣椒素，辣椒和红辣椒中的活性成分。”“多项研究表明，辣椒素会增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入。”

她解释说，这是通过增加产热作用来实现的，产热是指体内产生的热量。她补充说:“一些研究表明，摄入辣椒素的人比不摄入辣椒素的人平均多燃烧50至200卡路里。”

享受一杯或三杯茶是减肥的福音。

2013年10月发表在美国临床营养学杂志据报道，茶中的生物活性化合物多酚和咖啡因已被证明能增加能量消耗和脂肪氧化。

2019年11月发表的一项分析营养物质喝茶的人身体质量指数更低，总体饮食更健康。

此外，因为一杯茶几乎没有卡路里，所以它是替代高热量、含糖饮料的好方法。

长期以来，富含抗氧化剂的豆类一直被吹捧为有助于减肥的健康食品。raybet投注每杯咖啡含有大约12到18克的抗饥饿蛋白质和平均15克的纤维美国农业部，它们消化缓慢的淀粉可能会让你有更长时间的饱腹感豆子研究所．

2016年5月的审查美国临床营养学杂志结论是，由于所有的饱腹力，食用豆类可能是一种有效的减肥策略，实际上不需要限制卡路里。

说到减肥，非淀粉蔬菜绿叶蔬菜是不用动脑筋的选择。它们热量低，因为水分和纤维含量高，会让你有饱腹感，你可以吃很多(代替少量高热量的食物)疾病预防控制中心．

“虽然没有不好的蔬菜，但那些最受关注的蔬菜是有原因的，”Giannone说。“菠菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝和辣椒含有抗氧化剂，可以对抗心脏病、促进健康视力和预防高血压。raybet投注所以，吃蔬菜不仅能减肥，还能让一个人拥有更健康的身体。”

据介绍，这种无麸质、易消化的全麦种子富含蛋白质和纤维，被称为“伪谷物”，因为它经常被误认为是大米、玉米和小麦等谷物食品科学与食品安全综合评论“，，这使得它成为减肥的必备成分。

藜麦可能有助于防止体重增加和改善血脂，这是在2015年8月发表的一篇综述中提出的人类营养的植物性食物(不过还需要更多的研究)。

根据2016年9月发表在《科学》杂志上的一项研究英国营养学杂志，高质量的矿物锰在藜麦中发现，有助于预防腹部肥胖。此外，它还被证明可以预防心脏病，改善代谢健康——一个额外的好处!

他们说早餐是一天中最重要的一餐。问题是，很多人——包括成年人和孩子——早上赶着出门时都不吃早餐。

全麦谷物是第一餐的好方法，因为吃起来很快，而且富含纤维。2013年8月的评论美国临床营养学杂志得出的结论是，谷物纤维或全谷物和麸皮的混合物的摄入与降低肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险有关。

同样，最近的研究表明，吃富含纤维的全谷物有助于人们保持更健康的体重营养物质2019年5月。