1200卡路里,高蛋白饮食

有充足的证据表明,食用过多的蛋白质可以帮助你感到满足在更少的热量,当你试图减肥。当你每日的限制是一个苗条的1200卡路里的热量,你需要所有可以得到的帮助。提高蛋白质时,只要记住选择精益,低热量的来源。

每天一千二百卡路里很低的卡路里摄入量。根据美国国立卫生研究院的适用于许多,1200卡路里想要减肥的女性,这取决于他们的活动水平;然而,太少了对于大多数男性来说,他们需要比女人更多的卡路里。在你深入设计高蛋白计划之前,要确保你不设置你的目标太低了。

同时减少卡路里是减肥的关键,吃太少的卡路里——无论他们来自蛋白质、碳水化合物或脂肪,可能会妨碍减肥。不仅你会经常感到饥饿,但是你的新陈代谢实际上可能慢下来你的身体适应、新陈代谢、功能显著更少的能量。如果你经常锻炼,你可能会进一步让自己健康问题的风险由于卡路里太少。

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有或没有限制卡路里、蛋白质有几个影响食欲和新陈代谢,可以促进瘦身。第一个是饱腹感,或饱腹感和满足感的感觉你觉得吃特定的食物。根据在2015年2月出版的一篇文章食品科学与技术的趋势蛋白质是最美味营养,其次是碳水化合物,脂肪。

蛋白质摄取刺激一些激素的分泌,影响饱食信号,或发送信号到大脑,身体有足够的食物,根据2014年11月发表的一篇文章营养与代谢。其中包括肠促胰岛素激素、肠道合成和分泌的内分泌系统,和缩胆囊素(CCK),另一种激素在胃肠道和大脑。

肠促胰岛素激素特别是,有人叫着glucagon-like peptide-1(GLP-1),似乎激活中枢神经系统参与厌腻的原子核,报告的作者在2013年9月公布的一项调查国际肥胖期刊。CCK负责减缓胃排空,创建一个更持久的饱腹感的感觉。

此外,蛋白质可以暂时促进新陈代谢。蛋白质比碳水化合物更身体很难消化,因此身体消耗更多的能量。这个结果在一个临时在蛋白质消化代谢率和较低的净能量摄入。根据2014年的营养与代谢审查,蛋白质代谢增加基础代谢率15 - 30%。为碳水化合物,潜在的增加是5 - 10%,脂肪只是0至3%。

最后,多吃蛋白质当你在低卡路里的饮食可以帮助你保持肌肉质量。身体不优先燃烧脂肪仅仅因为你减少卡路里的摄入量。事实上一开始的饮食,你的身体会消耗肌肉能量,除了存储碳水化合物和脂肪含量较小,根据一篇文章营养和学院的营养学》杂志上2014年6月。

保持肌肉质量减肥的关键因为肌肉比脂肪新陈代谢活跃——四倍更活跃,报告佩奇Kinucan Len Kravitz,新墨西哥大学的博士。拥有更多的肌肉意味着你昼夜不停地消耗更多的卡路里,即使你没有做任何事情。

一般人群的推荐摄入量蛋白决定的食品和营养委员会美国国家医学科学院46克为妇女和男性56克每一天。自每克蛋白质有4个卡路里184或224卡路里,蛋白质(尽管,正如上面提到的,如此低的卡路里摄入量不适合大多数人。)大约15 - 18%的卡路里摄入1200卡路里的饮食。

你也可以算出你的蛋白质需要根据你的体重是多少。食品和营养委员会的建议是依据约0.8克蛋白质每公斤的平均人的体重。例如,如果你的体重是150磅,你需要55克的蛋白质。但是如果你的体重是190磅,你需要的目标接近70克蛋白质。

但是你可以选择走高。在发表的一项研究肥胖的事实2017年6月,参与者遵循标准蛋白质饮食或高蛋白饮食。那些坚持高蛋白饮食失去了更多体重的最后六个月的审判。

standard-protein组消耗每公斤体重0.8克,而高蛋白组摄入1.34克每千克。这意味着91克蛋白质115克一个150磅重的人,一个190磅的人每一天。

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使这项工作意味着拟合你的目标蛋白的目标进你的每日卡路里的风景。如果你拍摄了90克的蛋白质,记住每克4卡路里),根据美国农业部360卡路里的热量,或者超过四分之一的你的预算。如果你要更高,你可以花费将近50%的卡路里蛋白质。

现在是最难的部分——如何伸展你的预算你的是卡路里。当然,你可以吃快餐汉堡吗并获得约15克蛋白质;但是你不得不花费超过250卡路里,据美国农业部数据。然而,如果你犯了一个更健康的选择,如烤鸡胸(3盎司)没有皮肤,你会得到大约27克蛋白质只有142卡路里。

或者,也许你喜欢鱼和豆腐吗?不管怎样,这些精益蛋白质含有促进健康营养和低热量。其他健康的选raybet投注择包括鸡蛋、豆类和低脂乳制品。少量红肉可以很少;但是关键是避免削减脂肪的肉和肉制品。

除了精益蛋白质外,你还需要足够的碳水化合物对能源和健康脂肪对心脏健康。raybet投注非淀粉蔬菜像绿叶蔬菜,辣椒和花椰菜营养丰富,低热量,和粗粮提供必要的维生素和矿物质。提供膳食纤维,植物性食物消化的部分,帮助消化,如蛋白质,还能增加饱腹感。

没有余地的1200卡路里的饮食。糖果,饼干,苏打水,烘焙食品,油炸和快餐食品,和甜点提供没有营养,没有饱腹感和大量的卡路里。当你觉得垃圾食品的渴望未来,充分发挥富含蛋白质的零食,让你感觉和快乐。