早餐吃蔬菜真的能抑制你对糖的需求吗?

如果你发现自己渴望糖糖果一整天,知道多达90%的人口经历的欲望,根据2016年6月审查的耶鲁大学生物学和医学杂志》上。

这可能是原因之一美国成人平均需要在推荐量的三倍添加糖每天,25到36克,根据美国心脏协会(哈哈)。

这是有问题的,因为摄入过多的糖分与慢性疾病,包括糖尿病和心脏病。

抑制糖的渴望的一种方法是多吃蔬菜,特别是早上的第一件事。蔬菜可以帮助减少你对糖的渴望,他们也在疾病预防方面发挥作用,每2012年7月审查营养的进步。

有几个原因可以抑制你的甜食早餐吃蔬菜。

苦包括蔬菜和蔬菜十字花科蔬菜像芝麻菜、花椰菜、甘蓝、卷心菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。原来他们影响我们的身体的方式解释食欲和欲望。

“苦味受体结合化合物在植物,增加唾液分泌,刺激消化液的生产从胃和胰腺,”Nazirber马杜罗,RDN纳兹的创始人马杜罗营养在皇后区,纽约,告诉LIVESTRONG.com。“因此,苦的蔬菜可以帮助减少你对糖的需求,“马杜罗说。

这可能与我们的苦味受体对激素的影响调节饥饿感和食欲。2015年10月在一个小的研究20人Neurogastroenterology和能动性,研究人员发现,那些摄入胶囊含有苦味化合物吃饭时候吃更少的热量。他们还发现,水平的胆囊收缩素,抑制食欲的激素,明显更高。

添加蔬菜早餐的另一个原因是他们对血糖的影响,从而对你的欲望有巨大的影响。由于这个原因,阿拉娜佛罗伦萨,RDN,注册营养师营养学家和认证糖尿病保健和教育专家,建议高纤维蔬菜作为一种战斗甜蜜的渴望。

“你对糖的需求经常发生在血糖水平下降,这是更可能发生当人们不吃或使用膳食不平衡与足够的蛋白质和纤维,“佛罗伦萨说。

“当我们消费平衡,包括早餐高纤维的蔬菜,它可以平衡血糖水平和潜在的阻止你对糖的需求在当天晚些时候。”

所以,你应该在早餐吃什么蔬菜保持血糖稳定?去:

• 豆子
• 豌豆
• 球芽甘蓝
• 绿叶蔬菜

毫无疑问,蔬菜比糖果更营养丰富和填充。

“既然蔬菜含有大量的纤维,矿物质,维生素和提供有意义,添加蔬菜到你早上例行可能会让你的饱腹感和满意,从而减少你的消费欲望高糕点相反,”伊丽莎白炮手,RDN,告诉LIVESTRONG.com。

炮手建议添加菠菜吃早餐因为它富含维生素、矿物质和纤维,容易潜入任何早餐像早上煎蛋卷和果昔。“维生素和矿物质可以帮助为你的身体提供所需要的必需营养素函数最优而纤维可以帮助丰满的感觉一整天,”机枪手说。

她提供了另一种解决方案:“有时摆脱欲望的唯一方法是做一件不可思议的事:沉溺于高糖治疗。现实情况是,食物不仅满足营养需求,也满足社会、情感、文化需求和那么多。”

而不是完全改变你的早餐,把苦涩的绿色与典型的早餐主食,如羽衣甘蓝炒鸡蛋或lemon-arugula沙拉煮鸡蛋和烤面包。

试着在你的早餐包括蔬菜,看看它如何让你感觉。如果你仍然发现自己渴望苹果浪费,把它切成两半,享受与你veggie-filled菜。

和找到一些灵感来自一些我们最喜欢的vegetable-packed早餐食谱下图:

• 加州早餐沙拉
• 蔬菜恋人的燕麦片
  
• 羽衣甘蓝争夺早餐碗
• 超级绿色奶昔