丰盛的早餐，促进新陈代谢

你是breakfast-skipper？或者你通常只是在出门的时候往嘴里扔一片吐司?我不想跟你说这个，但是在早餐上省吃俭用是一个很大的错误。你早上吃什么对你一天的新陈代谢有很大的影响。

事实上，2020年2月的一项研究临床内分泌代谢杂志研究发现，丰盛的早餐比丰盛的晚餐更有助于加快新陈代谢，预防高血糖和肥胖，降低食欲和食欲甜食的欲望．

事实上，研究人员发现，当你吃一顿丰盛的早餐时，你早上消耗的能量(燃烧的卡路里更多)是你晚上狼吞虎咽吃同样一顿饭的两倍多。这是因为你的身体需要能量(以卡路里的形式)来消化食物，这个过程——被称为饮食诱导生热——在早上燃烧更多的卡路里。

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另一项研究发表于2013年12月肥胖她指出，吃高热量的早餐，少吃晚餐，体重会减轻更多，腰围会变小，血糖、胰岛素、饥饿激素和甘油三酯水平也会降低。

准备好加速新陈代谢了吗?这些丰盛的早餐建议会让你的代谢熔炉燃烧起来。

复杂碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的完美平衡，这款美味的鳄梨吐司是开启一天的最佳方式。raybet投注

营养学家说，牛油果富含单不饱和脂肪，也是油油的良好来源，油油被发现可以增加脂肪氧化，提高代谢率Leslie Langevin，注册营养师，作者消炎厨房食谱，告诉LIVESTRONG.com。

在这款低碳水化合物(每份只有8克)、高蛋白的早餐三明治中，多肉的portabella蘑菇可以代替松饼。

“有机火腿和鸡蛋也有助于提供锌的良好来源，这是我们的主要代谢调节器-甲状腺-正常运作所必需的，”朗之万说。

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在这方面，豆腐和鸡蛋不相上下植物性的早餐炒满蔬菜和香料。

根据2014年11月的一项研究，吃高蛋白食物(这道菜有16克)可以增加饱腹感激素(同时减少那些让我们感到饥饿的激素)，并提高饮食诱导的产热作用营养与代谢．换句话说，像豆腐这样的高蛋白食物可以让你有饱腹感，帮助你燃烧更多的卡路里，从而提高你的代谢率。

这美墨边境烹饪灵感哈希用富含蛋白质的豆腐取代了淀粉的土豆，这是一种美味的、碳水化合物控制的早餐选择，会让你的代谢引擎加速运转。Langevin说，在盘子里放一些能填饱肚子的蔬菜，比如灯笼椒，也是一种让你感觉更饱、卡路里更少的好方法。

用一些美味的食物开始你的早晨，比如这个丰盛的汤和燕麦组合，以卡津调味的瘦肉火鸡为特色，每份含有高达30克的蛋白质。

通过合并老式燕麦卷-一种富含纤维的全谷物食物-你会比吃加工过的谷物(想想盒装谷物)更有饱腹感，燃烧更多的卡路里，朗之万说。

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早上不喝一杯咖啡就无法获得动力?那么，你一定会爱上这杯摩卡早餐咖啡因的味道朗之万说，这不仅能在早上提神，还能自然地(尽管是暂时的)促进新陈代谢。

另外，植物性豌豆奶富含蛋白质，这需要更多的能量(也就是卡路里)来让你的身体消化。

这些富含蛋白质的煎饼有三倍的增肌力，这要归功于鹰嘴豆粉、鸡蛋和大麻籽。

鸡蛋和大麻籽不仅富含蛋白质，还能提供大量的欧米加3脂肪酸，这对你的心脏和新陈代谢都有好处，朗之万说。事实上，2015年12月发表的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，在健康的老年女性中，服用omega-3补充剂12周可以提高静息和运动代谢率。raybet投注

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