5个早餐玉米卷食谱，让你的一天从风味盛宴开始

不管它是塔可周二或者在其他任何一天，早餐吃一个玉米卷并不需要感觉像挥霍。只要稍加健康意识的调整，墨西哥玉米卷就可以成为一道营养丰富的上午菜肴。

额外的好处:它们很容易制作，打包起来随时可以吃，所以你很快就可以出门了。

这五种玉米饼早餐食谱将帮助你以一个(健康的)风味节日开始你的早晨。raybet投注

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如果你是一个习惯性犯困的人，发现自己早上时间很紧，这是为你准备的玉米卷。这道菜只需要四分钟就能做好，富含纤维和蛋白质，能让你在午餐时保持饱腹感。

以健康的不饱和脂肪开始你的一天会有所帮助raybet投注打膨胀还能抑制炎症(谢谢你，鳄梨酱)哈佛健康出版．大量食用植物来源的不饱和脂肪与较低的心脏病发病率有关。

小贴士:可以选择前一天晚上自己做的鳄梨酱，这是一种更便宜、低钠的选择。

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没有培根的早餐就不算是早餐了。但作为一种加工肉类，培根的饱和脂肪和卡路里含量很高哈佛健康出版．许多加工肉类也含有大量的钠、硝酸盐或亚硝酸盐，这可能会增加你患某些疾病的风险梅奥诊所．

相反，这道菜用香菇来让你的菜像培根一样脆脆。根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这些真菌不仅是低脂肪的替代品，而且香菇也能很好地提高免疫力美国营养学院杂志．香菇也有帮助减少炎症研究发现。

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与大多数早餐玉米卷不同的是，这个食谱使用豆腐而不是鸡蛋，这使得它成为一个很好的无动物产品的选择。这道菜脂肪含量很低，里面有很多营养丰富的蔬菜，比如洋葱、胡萝卜和欧芹。

胡萝卜是一个很好的来源维他命A据英国《每日邮报》报道，这对健康的免疫功能raybet投注、视力和生殖都有好处美国国立卫生研究院．幸运的是，只要半杯生胡萝卜就能提供超过每日推荐值的维生素a。

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这些素食玉米饼上面撒着墨西哥产的cotija奶酪和富含蛋白质的散养鸡蛋。这个食谱还需要鳄梨油据英国《每日邮报》报道，这种脂肪富含不饱和脂肪，代替饱和脂肪和反式脂肪可能有助于降低患心脏病的风险梅奥诊所．

尽管人们经常因为胆固醇水平而争论不休，但与饱和脂肪和反式脂肪相比，鸡蛋实际上对血液胆固醇的影响最小梅奥诊所．通常情况下，与鸡蛋搭配的食物(如培根)会对健康产生不利影响，比如增加患心脏病的风险。

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蛋白质和全谷物的组合构成了一顿营养丰富的早餐——这个食谱两者都有!根据2014年9月发表在《柳叶刀》上的一项研究，以高蛋白餐开始你的一天可以帮助促进饱腹感，抵御整个上午的饥饿感营养学杂志．每份含有30克蛋白质，这道菜会让你整个上午都很饱。

全谷物(就像这个玉米饼里的那种)富含纤维，这是一种促进健康消化的营养物质raybet投注全谷物委员会．食用粗粮也有助于降低心脏病和肥胖等疾病的风险。

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