15种抗炎早餐食谱，让早晨更健康

如果你是一个习惯性犯困的人，而且发现自己早上时间很紧，那就试试raybet投注健康的早餐也许在你的优先事项列表上很靠后。嘿，我们知道了。但停下来吃个百吉饼或快速吃个蛋白棒可能不是你最好的选择。

毕竟，高度加工的食物会让你感觉迟钝，甚至可能引发炎症营养与饮食学会建议。

在你拿起东西走之前，考虑一下这些早餐食谱，让你忙碌的早晨有更多的营养。这些选择不仅能让你的饮食中增加各种水果、蔬菜、粗粮和健康脂肪，而且还能帮助你控制炎症。raybet投注

如果你喜欢富含蛋白质的早餐在你的牛油果吐司中加入一些烟熏鲑鱼。烟熏三文鱼不仅可以让你的早餐变得颓靡，而且它还是omega-3脂肪酸的重要来源，它对对抗炎症很有帮助，Bonnie Taub-Dix，注册营养师,说。

如果你还不相信牛油果的健康益处你可能会惊讶地发现，根据美国营养与饮食学会的说法，这种水果(是的，它是一种水果)富含健康的不饱和脂肪，有助于对抗体内炎症。raybet投注

如果你通常的早餐是含糖丰富的风味酸奶，这款奇亚布丁将满足你对甜食的渴望，同时还能提供一些抗炎的好处。

根据营养和饮食学会的说法，奇亚籽是omega-3脂肪酸的极佳植物来源，有助于降低炎症。更不用说，这些小种子富含纤维，消化缓慢，有助于你整个早上都有饱腹感。

这种布丁不含精制糖，上面加了一杯蓝莓作为甜味剂。据介绍，这种小而强大的水果还富含天然抗氧化剂和多酚(植物中的保护性化合物)，有助于减少炎症哈佛健康出版．

raybet投注健康的不饱和脂肪是抗炎饮食的主要成分，根据营养和饮食学会的说法。这款即食早餐棒中的坚果、种子和椰子都是健康、抗炎脂肪的极佳来源，更不用说每份8克的蛋白质了。raybet投注

当你想在抗炎饮食中避免使用精制糖时，这款早餐棒只提供6克有机枫糖浆糖。

所以，如果有糖包装蛋白质的酒吧是你通常的快速早餐，这是一个很好的选择。虽然你需要在前一天晚上准备这个食谱，但你可以在一周内随时准备这些巧克力棒。

一份美味的早餐煎蛋卷可以让任何一个早晨都变得更好。Taub-Dix建议用大量的农产品来填充你的一天，以一顿营养丰富、抗炎的食物开始你的一天。虽然这个煎蛋卷食谱已经要求番茄和青葱，你可以添加一些绿叶蔬菜，如菠菜或芝麻菜，以获得额外的营养。

据《世界卫生组织》报道，姜黄是阿育吠陀医学中的一种香料，常被用作对抗炎症的补充剂国家补充和综合健康中心．这种辛辣的香料会让你的煎蛋卷有一种独特的味道，同时防止炎症。

虽然有些乳制品对对抗炎症可能不是最好的，但这款奶昔是用克非尔制成的，这是一种富含益生菌的发酵乳制品。开非尔还富含蛋白质，可以让你的奶昔更大一些。

Taub-Dix说，这个食谱中的山核桃会给你的奶昔提供一剂健康的脂肪，而菠菜和其他绿色蔬菜一样，提供大量抗炎抗氧化剂。raybet投注

早餐吃沙拉是一种经常被忽视的增加蔬菜摄入量的方法，沙拉富含抗炎化合物。尤其是这款沙拉，鳄梨和橄榄油含有健康的不饱和脂肪，番茄含有植物化学物质和raybet投注抗氧化剂，蛋黄含有叶黄素和玉米黄质。

多吃绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜，已被证明可以降低患心脏病、2型糖尿病、某些癌症和大脑退化的风险卡罗琳·威廉姆斯，博士，注册营养师，作者治愈餐:100+日常消炎食谱在30分钟或更少．

多亏了亚麻籽(嗨，欧米茄3 !)，这个10分钟的食谱是抑制炎症的最佳选择。omega -3脂肪酸可能有助于缓解炎症哈佛陈曾熙公共卫生学院．

尽管糖是一种你想要限制的成分，但这个食谱只需要1 / 4杯以椰子花蜜形式添加的糖——也就是每个蛋白质球1茶匙。

这5分钟早餐的抗炎功效来自那些蓝色的小圆球。蓝莓(以及其他浆果)富含抗炎化合物，如花青素和鞣花丹宁。

此外，根据2016年9月的一项研究，蓝莓中的关键营养成分，如钾和维生素C，具有抗氧化特性，有助于抑制有害炎症氧化医学与细胞寿命．

根据2014年11月的一项研究，羽衣甘蓝作为十字花科蔬菜，具有很强的抗炎作用营养学杂志．在这项研究中，每天吃两杯十字花科蔬菜的成年人(持续两周)看到一些炎症标志物的改善——比每天只吃一杯蔬菜或根本不吃蔬菜的人改善得更明显。

不要担心2杯的建议:这个食谱需要4盎司的生羽衣甘蓝，在你烹饪之前应该相当于2杯。现在你可以在早上9点之前完成建议。

两种不同的全谷物和两种浆果使这顿早餐成为消炎的动力。记住，所有的浆果都含有抗炎化合物，比如花青素和鞣花丹宁。

全谷物——这里指的是燕麦和藜麦——富含抗氧化剂、植酸、维生素E和硒，这些都有助于消炎。根据《纽约时报》2021年6月的一项研究，这两raybet投注种谷物都提供健康剂量的纤维，这是另一种有助于对抗炎症的营养物质基因组医学．

这个早餐碗里有所有能让你早上精神起来的东西:全谷物、坚果、种子、水果、蔬菜和一些富含益生菌的奶制品。这些食物都有抗炎的功效，但让我们特别来研究一下石榴。

和浆果一样，石榴也含有鞣花丹宁。此外，根据2014年3月发表在该杂志上的一项研究，石榴的抗氧化活性已被证明比红酒或绿茶更有效高级生物医学研究．

早上吃熏鲑鱼可以帮助你在一天的早些时候获得一些omega-3脂肪酸和维生素D。根据2010年3月发表在杂志上的一项研究，omega -3脂肪酸，尤其是来自海洋的omega -3脂肪酸(烟熏鲑鱼就是)，是非常有用的抗炎营养素营养物质．

EPA和DHA是三文鱼和其他海鲜中的两种omega-3脂肪酸，能够抑制炎症，并有助于产生抗炎化合物。

这些早餐棒不含任何添加糖，只含香蕉和大枣的天然甜味，是喝咖啡或茶时享用烘焙甜点的好方法。

更妙的是，它们富含已知有助于消炎的成分:亚麻籽、燕麦和水果。

在苹果和开心果之间，这5分钟的早餐充满了消炎的好处。开心果提供多种健康的营养物质，包括b族维生素、锌、镁和硒raybet投注Chris Mohr，博士，注册营养师的MohrResults.com。

开心果富含蛋白质，能帮助免疫细胞清除受损细胞、细菌和病毒。它们还富含单不饱和脂肪，对炎症有益。”

事实上，根据2016年11月的一项研究，用不饱和脂肪取代饮食中的部分饱和脂肪与降低心脏病风险有关BMJ．慢性炎症也会引发心脏病。

这个食谱是一个更有趣的版本的烟熏鲑鱼吐司或露面百吉饼。这也是一种改变你日常生活的好方法。为了更好地消炎，可以把一些(不是全部)通用面粉换成全麦面粉，比如燕麦粉或白色全麦粉。

将这些华夫饼配上清淡的绿色蔬菜或一碗你最喜欢的水果，使这顿饭更加完美。