7丰盛的早餐,点燃你的新陈代谢

你是一个breakfast-skipper吗?或者你通常只是把一块面包在你嘴里在出门的路上吗?不想打破你,但节省您的点餐是一个大错误。早上你穿上你的板可能有重大影响你的新陈代谢。

事实上,2020年2月的一项研究临床内分泌学与代谢杂志》上发现,丰盛的早餐,而不是一个大的晚餐可能有助于加快你的新陈代谢,预防高血糖和肥胖和降低食欲甜食的欲望。

事实上,研究人员发现,当你吃一个健壮的早餐,你消耗的能量的两倍以上(阅读:燃烧更多卡路里)早上比晚上如果你狼吞虎咽吃同样的饭。这是因为身体需要能量(卡路里)的形式来消化食物,和这一过程,称为食源性点生热作用(燃烧更多的卡路里。

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另一项研究,发表在2013年12月肥胖指出,食用高热量的早餐与更小的晚餐导致更大的体重,减少腰围和低水平的血糖,胰岛素,饥饿激素和甘油三酯。

所以,准备提高你的新陈代谢?这些丰盛的早餐的想法将你的新陈代谢炉了。

健康与美丽的平衡复杂的碳水化合物,脂肪和蛋白质,这美味的鳄梨面包是最完美的方式开始你的raybet投注一天。

富含单不饱和脂肪,鳄梨也油的油的良好来源,已被发现,增加脂肪氧化,提高代谢率,营养师莱斯利·朗之万路》的作者抗炎的厨房烹饪书,告诉LIVESTRONG.com。

肉的portabella蘑菇代替松饼在这个低碳水化合物(只有8 g /服务)、高蛋白早餐三明治。

“有机火腿和鸡蛋也有助于提供一个良好的锌的来源,这是我们的主要代谢所必需的监管机构——甲状腺功能的正常运行,“朗之万说。

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豆腐给鸡蛋”,他们的钱在这植物性的早餐争夺堆满了蔬菜和味道。

高蛋白饮食(这道菜有16 g)可以增加饱腹感的荷尔蒙(同时减少那些让我们感觉饥饿),提高食源性生热作用,根据2014年11月的一项研究营养与代谢。换句话说,高蛋白的食物,比如豆腐让你完整,帮助你燃烧更多的热量,从而提高你的代谢率。

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这美墨边境烹饪灵感散列替换土豆淀粉富含蛋白质的豆腐好吃,良种carb-controlled早餐选项,会加速你的新陈代谢引擎。打桩的腹部填充钢板换成蔬菜如青椒也是一个好方法让你感觉更饱用更少的卡路里,朗之万说。

开始你的早晨好吃的东西,像这样的soup-and-oatmeal组合,Cajun-seasoned精益地面土耳其和包高达30克的蛋白质。

并通过合并老式的燕麦片-高纤维全麦食物你会留在富勒和燃烧更多的卡路里比你吃加工谷物同行(想:盒装谷物),朗之万说。

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没有你的早晨喝一杯咖啡,不能激发?然后,你会喜欢这个mocha-based早餐在一个玻璃触摸的咖啡因不仅提供了一个点提神饮料,也自然的(尽管是暂时的)新陈代谢增加,朗之万说。

另外,植物性豌豆牛奶富含蛋白质,这就需要更多的能量(即卡路里)对你的身体消化。

这些力量汇合煎饼得到3倍的吸收能力由于三个鹰嘴豆豆面粉,鸡蛋和大麻种子。

不仅富含蛋白质,鸡蛋和大麻种子的心还提供大量omega - 3脂肪酸,这是伟大的对你的心脏和你的新陈代谢,朗之万说。事实上,一个小研究发表在2015年12月《公共科学图书馆•综合》发现,以补充ω- 3为12周休息和运动的代谢率增加健康的老年妇女。raybet投注

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