一个早餐的胃肠病学家想让你避免炎症

你吃什么在你的健康中发挥作用无论是好是坏,马克斯·皮特曼说,医学博士,胃肠病学家和医学主任齐射的健康。影响你的健康的一个主要方面就是饮食是炎症。

当谈到你的肠道健康,慢性炎症导致的消化条件如溃疡性结肠炎和克罗恩病。吃某些食物,摆脱自然细菌平衡你的消化道可以反过来引发全身炎症,每2020年10月审查国际环境研究和公共卫生杂志》上。

油酥点心喜欢华夫饼、煎饼、松饼、羊角面包和饼干时可能会容易抓住你,但他们可以导致炎症如果你经常吃,皮特曼博士说。这就是为什么你应该避免他们,吃什么。

有一些原因你可能希望避免油酥点心如果你担心炎症和肠道健康,皮特曼博士说。

高纤维食物可以鼓励有益的肠道细菌的生长,有助于减少炎症,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

另一方面,油酥点心通常是低纤维和高精制碳水化合物,这是促进有害细菌的生长,引起炎症,每克利夫兰诊所。

这是因为当你吃精制碳水化合物,你的血糖急剧飙升,这在体内引发炎症反应。

油酥点心通常是用人造黄油和其他高脂肪的成分。事实上,你甚至可能会发现氢化油(如氢化大豆、棕榈油)这些产品的成分表。

虽然氢化油可能帮助食品持续时间更长,他们不给你的健康带来任何好处。他们与心脏疾病和炎症,每个哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

吃太多的脂肪会导致肠道菌群失衡,据2016年10月的研究世界胃肠病学杂志》上。这些失衡会引发炎症。

像精制碳水化合物,摄入大量的糖可以增加你的血糖水平,引发炎症,据哈佛卫生出版社出版。

“许多这样的油酥点心使用某种形式的精制糖,像高果糖玉米糖浆,”皮特曼博士说。“吃他们往往会直接导致肠道炎症,也会导致血糖问题,这可以增加系统性全身炎症。”

研究结果支持这种说法。吃太多糖会创建一个在肠道菌群失衡,引发炎症通路,据2020年5月审查营养物质。

一个有助于解决问题的办法降低炎症在体内是吃的更多抗炎食物。早餐是一个机会来开始你的一天和水果、蔬菜、坚果、种子、谷类或酸奶。

皮特曼博士建议切换到早餐用新鲜,全线成分如鸡蛋、鳄梨、全麦面包或燕麦营养的燕麦片。避免加工肉类像培根,火腿和香肠。

“鳄梨的肠的健康raybet投注ω- 3脂肪抗炎,”说阿曼达Sauceda RD,一个营养师专业肠道健康。“最重要的是,鳄梨富含纤维素的食物,你的肠道需要快乐。”

你也可以上燕麦与浆果抗炎的好处。“燕麦富含纤维,帮助降低胆固醇和血糖的平衡而喂养于肠道内的有益细菌,”说Kelsey Sackmann, RD。“浆果添加一个甜蜜的味道没有很多糖,他们有花青素,减少炎症。”

当然,冰沙和浆果和蔬菜的混合物,坚果黄油和植物性乳使一个伟大的抗炎由于肠的健康营养早餐选择。raybet投注

你所吃的食物会影响到体内炎症水平。油酥点心像松饼、华夫饼、煎饼和饼干高精制碳水化合物,可以添加糖和饱和脂肪,导致炎症。

添加的食物,比如鳄梨,鸡蛋,水果和燕麦早餐具有更大的抗炎作用和促进健康的肠道。raybet投注