如果你想以给皮肤增添健康的光泽开始新的一天，皮肤科医生建议你吃一种早餐:牛油果吐raybet投注司淋上酸橙汁、浆果和种子。
你可能会把这种主食和时髦的咖啡馆联系在一起，但其实在家也很容易做。简单地用酸橙汁捣碎牛油果，涂在全麦吐司上，上面放上切好的草莓和奇亚籽。
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这顿早餐会在很多方面对你的皮肤有好处，作为奖励，对皮肤有好处的食物也会促进你的整体健康。
虽然关于健康皮肤的食物的研究仍然有限，但根据研究，富含抗raybet投注氧化剂的食物似乎可以保护你的皮肤梅奥诊所．另一方面，富含精制糖、碳水化合物和不健康脂肪的饮食与皮肤老化有关——这是把含糖麦片和培根换成早餐的一个很好的理由。raybet投注
这就是为什么牛油果吐司会给你的皮肤一个健康的促进。raybet投注
为什么加浆果和种子的牛油果吐司是健康皮肤的最佳早餐raybet投注
1.它让你的皮肤更有光泽
让我们从明星食材开始:美味的鳄梨。你可能已经把它用作自制面膜的一部分，但吃这种核果也会保护你的皮肤。
“牛油果以富含健康脂肪而闻名，即单一不饱和脂肪，”他说raybet投注Elizabeth Geddes-Bruce，医学博士她是一名经过委员会认证的皮肤科医生。“大量摄入单不饱和脂肪可以降低严重光老化(紫外线照射导致皮肤过早老化)的风险，这对我们的皮肤来说是个好消息。”
单不饱和脂肪存在于植物性食物中，如牛油果、坚果和植物油，食用适量的单不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪对你的整体健康有益美国国家医学图书馆(NLM)。
研究人员调查了1264名45 - 60岁的女性和1655名男性，并在2012年9月的一项研究中估计了他们饮食中单不饱和脂肪酸的摄入量《公共科学图书馆•综合》．在男性和女性中，严重光老化的风险较低与从橄榄油中摄入更多的单不饱和脂肪酸有关，但与动物来源无关。
每颗牛油果含有19.7克单不饱和脂肪美国农业部．除了对你的皮肤有益，单不饱和脂肪还可以帮助降低你的低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平，发展和维护你的细胞，根据NLM。
也就是说，鳄梨并不是这款早餐中唯一能让你的皮肤看起来有水润的成分。
奇亚籽富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸，有助于皮肤光泽和弹性，"说米歇尔·亨利，医学博士她是一名经过委员会认证的皮肤科医生。“它们还含有少量我们皮肤最喜欢的微量矿物质——硒和锌，这可能对保持皮肤弹性很重要。”
2.它支持胶原蛋白的产生
酸橙汁是牛油果吐司中的一个秘密成分，它会有帮助维持身体的胶原蛋白level，一种赋予皮肤弹性的结构蛋白。
“它在高处维生素C它是一种很好的抗氧化剂，我们的皮肤依赖它来对抗导致损伤和衰老的自由基，”格迪斯-布鲁斯博士说。“除此之外，伤口愈合还需要维生素C，它是维持胶原蛋白结构所必需的。”
随着年龄的增长，皮肤中的维生素C含量和身体产生的胶原蛋白会自然减少俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所．
胶原蛋白的减少是导致皱纹和皮肤起皱的原因，还可能导致其他健康问题，如肌肉无力、关节疼痛、骨关节炎，甚至由于消化道内层变薄而导致的胃肠道问题克利夫兰诊所．除了衰老之外，不良饮食是导致体内胶原蛋白过少的最常见原因。
“为了增加维生素C的摄入量，我喜欢在早上吃牛油果吐司，上面撒一些酸橙汁，”她说Anna Chacon，医学博士她是一名经过委员会认证的皮肤科医生。
根据2015年3月发表在该杂志上的一篇综述，维生素C与改善皮肤外观、皱纹、弹性和粗糙度有关营养研究．也就是说，作者指出，还需要更多的研究来确定饮食摄入对外表的确切影响。
亨利博士说:“草莓还含有(多酚)鞣花酸，可以防止胶原蛋白被破坏。”
3.它可以帮助你避免粉刺
把白面包换成全麦面包片，你可能会避免一些不必要的痘痘。
“全麦食品比精制食品的升糖指数更低，这意味着它们不会导致血液激素胰岛素的大幅飙升，”格德斯-布鲁斯博士说。“胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1)会增加炎症，并可能增加痤疮。不吃那些高度加工和精制的碳水化合物可能会让你少长一两个痘痘。”
这也适用于你早餐想吃的含糖糕点:如果它使你的血糖升高，它可能也会使你的痤疮增加。“一些研究表明，西方饮食中的高血糖指数与痤疮之间存在相关性，”Chacon博士说。
经常吃高血糖的食物会提高激素水平，从而提高皮肤油腺的活性，最终导致痤疮华盛顿大学健康．
4.它可以保护你的皮肤免受伤害
Geddes-Bruce博士说:“除了维生素C，草莓等浆果还含有花青素。”“花青素是草莓中丰富的红色色素的来源，也是强大的抗氧化剂和抗炎特性。”
研究表明花青素与保护皮肤免受紫外线辐射的伤害根据2020年9月发表在该杂志上的一项研究，它们对不同类型的癌细胞系具有抗癌潜力共同参与然而，还需要做更多的研究来证实这些发现。
同时，奇亚籽中的欧米伽-3脂肪酸可能有助于为你的皮肤创造一个强大的屏障。“Omega-3脂肪具有光保护作用，它们加强了我们皮肤最外层，即表皮的脂质屏障，”Geddes-Bruce博士说。
3个健康皮肤早餐的建议raybet投注
- 选择美味的吐司。Chacon博士说，鲑鱼富含有益脂肪，是另一种促进皮肤健康的配料，尤其是代替红肉食用时。早上把鳄梨吐司上的培根换成鲑鱼，你会发现对皮肤有好处。
- 试着用杏做馅料。这是非常规的，但味道很好。杏和其他黄色和橙色的水果被认为是对皮肤健康最好的食物之一raybet投注梅奥诊所．
- 吃饭时喝点绿茶。Chacon博士说:“作为早餐的一部分，喝绿茶或食用绿茶提取物也有助于整体皮肤健康。”