5种最好的抗衰老食物- 3种限制

你不需要花哨的面霜或牙齿美白剂来让时光倒流吃某些食物也可以帮助你保持青春。

但是就像有些食物能让你看起来和感觉年轻一样，有些食物也会起到相反的作用。当谈到保持健康的身心时，看看这些该做和不该做的事情。raybet投注

1.奶酪

说奶酪!蛀牙和不健康的牙齿会让你看起来raybet投注比实际年龄老好几岁。

所以，虽然我们不鼓励每天吃成堆的奶酪，小口嚼奶酪根据2013年5月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，饭后可以为你的珍珠白增加一些光泽一般牙科这项研究主要针对青少年。

原因如下:首先，奶酪中的钙有助于强健牙齿，其次，一点切达奶酪可以中和餐后留下的酸，是餐后零食的完美选择。

2.西红柿

年轻的肤色不仅仅是经常使用防晒霜的结果，多吃西红柿也有帮助。这些健康的水raybet投注果富含番茄红素，这是一种具有天然防晒特性的抗氧化剂。

根据2010年9月的一项研究，番茄酱实际上是番茄红素的最佳来源之一，每天吃一汤匙的番茄红素——加在意大利面酱或披萨上面——可以对你的皮肤产生很大的影响英国皮肤病学杂志．

3.橄榄油

橄榄油有什么不好的?根据2017年6月发表在《英国医学杂志》上的一项研究，它不仅能让你看起来年轻，还能增强你的记忆力临床和转化神经病学年鉴．

问题是，当涉及到在食物中使用橄榄油时，人们可能会谨慎行事，因为他们担心由于它的脂肪含量而增加体重。

但根据2018年3月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，人们普遍认为橄榄油中的不饱和脂肪和抗氧化剂具有无数潜在的健康益处，包括改善心脏和认知健康，以及对抗炎症国际分子科学杂志．

“许多人仍然避免摄入脂肪，因为害怕‘额外的’卡路里，但脂肪是健康皮肤的重要营养物质，”她说raybet投注瑞秋·哈特利，注册营养师《吃的乐趣》

“它有助于保持皮肤湿润，减少炎症。特级初榨橄榄油等脂肪富含抗氧化剂，有助于保护皮肤免受伤害。”

4.大马哈鱼

熏制、蒸制或烘焙的三文鱼无疑是一种对你的身体和容貌有好处的超级食物。

“饮食中的脂肪对健康和营养的皮肤是必不可少的，”说raybet投注Nichola Ludlam-Raine，注册营养师．“但是，一定要选择健康的单不饱和脂肪。”raybet投注

你最好的选择是油性鱼类、坚果(尤其是巴西坚果)、种子和牛油果，这些都对健康的肤色非常有帮助，Ludlam-Raine说。raybet投注

“它们含有必需的ω -3脂肪酸以及维生素E和硒等抗氧化剂。抗氧化剂可以抵抗自由基(比如污染物)，自由基会对皮肤造成损伤和老化。”

5.西瓜

西瓜可能93%是水，但它仍然是富含维生素和抗氧化剂帮助你预防早衰。

根据2015年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，西瓜含有大量的维生素A，有助于治疗痤疮医疗档案．

然而，值得注意的是，这项研究规模相当小，研究的是维生素A片的使用情况，而不是天然食物。这项研究也是“开放标签”和“非比较”的，这意味着参与者知道他们正在服用维生素a片，并且没有将结果与安慰剂进行比较。

西瓜还含有大量的番茄红素，它被证明可以对抗自由基，使你的皮肤老化。此外，西瓜含有β -胡萝卜素，可以帮助减少氧化应激，根据2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，氧化应激会使皮肤衰老分子．

1.糖

甜食不仅会严重损害你的牙齿，还会让你的皮肤老化。胶原蛋白的生成会随着年龄的增长而自然减少，但摄入过量的糖会加速这一过程。

根据2010年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，葡萄糖和果糖都是糖分子，它们连接支撑皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白中的氨基酸，从而产生高级糖基化最终产物，即AGEs皮肤科诊所。研究人员发现，这些AGEs被认为对皮肤有害，吃糖可能会加速它们的产生。

研究还发现，吃高血糖饮食(充满含糖的食物，如苏打水和精制淀粉)和痤疮之间存在联系Natalie Rizzo注册营养师他指出，2016年7月发表在《科学》杂志上的一项研究美国皮肤病学会杂志．

“但研究并没有显示因果关系，”她说，这意味着高糖饮食和痤疮之间可能存在联系，而不是因果关系。里佐说:“从本质上讲，痤疮是皮肤上的炎症，所以一些科学家认为糖中的炎症特性可能会导致痤疮。”

2.酒精

据世界卫生组织称，饮酒会导致脱水梅奥诊所这在一定程度上是由于一种叫做利尿(尿频)的过程。如果你脱水了，那可能会导致皮肤脱水，顺便说一下，这和干燥的皮肤．

需要一条轻松的路记录你每天的饮水量?下载“我的餐盘”应用做好工作，这样你才能保持专注，实现你的目标!

里佐说:“饮酒过量——女性每天超过一杯，男性每天超过两杯——会导致脱水。”“脱水会让你的皮肤干燥，看起来不那么‘丰满’。”

里佐接着解释了这一点过量饮酒也会引起炎症这可能会导致痤疮和痘痘。更重要的是，饮酒过量会对你的睡眠产生负面影响。

“酒精会扰乱你的睡眠，实际上会让你更难获得高质量的休息。Kara Lydon，注册营养师．

如果你睡眠不好，你的皮肤可能会受到伤害国家睡眠基金会症状包括黑眼圈、皱纹和皮肤松弛。

3.盐

不可否认，盐是许多菜肴中最受欢迎的配料。

但是过量摄入(超过推荐的每天2300毫克)疾病控制和预防中心)不仅对你的身体有害，还会导致血压升高美国心脏协会-但可能对你的皮肤也有好处。

2019年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究发现，特应性皮炎(又名湿疹)患者的皮损中氯化钠(盐)含量升高科学转化医学．

然而，作者指出，他们还不了解这些皮肤损伤中钠沉积增加的原因。