最好的蔬菜对皮肤很好，我们活得强壮 - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

有一些食物，如乳制品和巧克力，以它们的营养成分而闻名与痤疮的相关性还有皮肤发炎。虽然这些可能是刻板印象或取决于个人，但有些食物恰恰相反——尤其是对皮肤健康有益的蔬菜。

从日常生活的压力到每餐的食物选择，许多因素都会影响皮肤健康。多喝水，保证充足的睡眠，经常锻炼，食用对皮肤和头发有益的食物，这些都会让你感觉和看起来都是最好的。

毫无疑问，一些最好的皮肤修复食物——也就是抗衰老-包括各种蔬菜。蔬菜对皮肤健康的好处主要可以归结为好抗氧化剂的来源。在饮食来源和护肤产品中，抗氧化剂对抗自由基损伤，促进皮肤明亮、均匀和年轻。

维生素C是教科书式的护肤成分。富含维生素C的水果和蔬菜是修复皮肤的最佳食物之一，因为这种众所周知的维生素是一种有效的抗氧化剂，具有美白和抗衰老的功效。

很多关于维生素C和皮肤健康的研究都是关于含有抗坏血酸。目前的研究表明，局部维生素C刺激胶原蛋白的合成，并防止自由基损伤因为紫外线辐射。

2017年8月的一项研究发表在营养物质比较了维生素C的营养摄入量和局部应用含有抗坏血酸的维生素C产品。研究人员得出结论，维生素C的两种用法都能有效地促进皮肤健康，尽管将维生素C输送到皮肤中仍然是一个挑战。raybet投注蔬菜摄入量与良好的皮肤之间存在正相关关系。

富含维生素C的蔬菜包括:

对皮肤有益的红色、黄色和橙色蔬菜的色彩可能来自于β -胡萝卜素，β -胡萝卜素是一种可以转化为维生素a的色素。绿叶蔬菜和各种类型的生菜往往是维生素a富含-胡萝卜素,太。-胡萝卜素既是抗氧化剂又是类胡萝卜素。

根据国家癌症研究所在美国，富含-胡萝卜素等抗氧化剂的蔬菜可以预防癌症的发生。然而，一些研究表明，抗氧化剂补充剂与某些癌症的风险增加有关，包括皮肤癌。食用含有-胡萝卜素的蔬菜就不需要补充剂了。

因为-胡萝卜素是脂溶性的类胡萝卜素当与脂肪来源一起食用时，它的吸收效果最好。将-胡萝卜素的膳食来源与膳食脂肪比如橄榄油或鳄梨。

富含-胡萝卜素的蔬菜包括:

含有维生素E的蔬菜是一些对皮肤和头发有益的食物。和维生素C一样，维生素E也常用于皮肤护理产品中。然而，饮食中维生素的来源比面霜和油有一个主要的优势——食物比局部产品吸收得更好，这些产品只能吸收到皮肤的最外层。

维生素E是一种抗氧化剂，在皮肤病中起着重要作用。根据2016年7月的一项研究印度皮肤病学在线杂志在美国，维生素E必须通过饮食来源获得，而最有效的来源是坚果、菠菜、谷物和油。

维生素E的衍生物α-生育酚被用于护肤品中。虽然维生素E在皮肤病学上用于治疗皮炎、牛皮癣、黄褐斑和其他疾病，但维生素E在皮肤健康方面的各种用途还需要更多的研究。

一些研究表明，维生素E具有抗衰老的功效。2012年7月的一项研究发表在Dermato-Endocrinology发现维生素E与抑制皱纹形成、胶原蛋白保存和皮肤修复呈正相关。研究人员建议将维生素E与维生素C和脂肪搭配使用，以达到最佳吸收效果。

以下富含维生素E的蔬菜可能是修复皮肤的最佳食物:

对皮肤和头发有益的食物的共同主题是它们富含抗氧化剂。“抗氧化剂”这个词的意思是抑制身体的氧化应激。当皮肤经历氧化应激由于自由基的损伤，结果可能是以下之一:色素沉着，痤疮，皮肤癌，晒斑，紫外线损伤等症状或状况。

食用蔬菜中的抗氧化剂是促进皮肤健康的一种方法。raybet投注抗氧化剂在需要的地方提供治疗。对一些人来说，这是痤疮愈合。在其他情况下，它可以防止阳光照射造成的伤害。对于那些已经有晒伤的人，比如色素沉着或黑斑，某些抗氧化剂也可以帮助减少这种伤害。

抗氧化剂也有抗衰老的功效，但它们主要是预防措施。抗氧化剂和防晒剂的结合，比如氧化锌矿物防晒霜，可以防止因环境压力而过早衰老。虽然身体衰老的迹象只是生活的一部分，但细纹和皱纹的可见性可以通过照顾好你的皮肤来减少。

维生素C和维生素E是众所周知的抗氧化剂，其他膳食抗氧化剂包括:

根据梅奥诊所在美国，对皮肤最友好的食物是抗氧化剂含量最高的食物，而对皮肤最有害的食物往往含有精制糖、不健康脂肪和加工过的碳水化合物。raybet投注根据这个推理，你所吃的食物要么有助于保护皮肤，要么有助于损伤皮肤。

多吃对你整体健康有益的食物，尤其是对皮肤有益的蔬菜。限制油炸食品，甜点，糖和加工食品防止突发事件。有些人还可能对乳制品、麸质和其他过敏原敏感，这些过敏原已知会产生与皮肤相关的症状。

专家还建议涂抹防晒霜，多喝水，多吃水果和蔬菜，以促进皮肤健康。raybet投注

对皮肤最好的蔬菜