哪些食物可以给你的脸带来颜色，改善你的肤色?

说到如何拥有红润的肤色，很多人都洗耳恭听。当然，化妆品行业已经把这种欲望直接推到了银行。但如果你想知道如何在不化妆的情况下自然地为你的脸增添色彩，这些食物值得一试，可以让你拥有健康的肤色。raybet投注

“健康raybet投注的饮食中含有大量的水果和蔬菜是打造健康肌肤的好起点。raybet投注Lona Sandon，博士，注册营养师她是德克萨斯大学西南医学中心临床营养学系的注册营养师和副教授。

阅读更多:皮肤深层:菜单上有什么可以帮助你的皮肤?

类胡萝卜素是从植物(比如胡萝卜)中提取的黄色、橙色和红色色素莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心俄勒冈州立大学。说到给你带来美丽的玫瑰色，这些色素是a型多任务者。

2012年3月的一项研究《公共科学图书馆•综合》富含类胡萝卜素的食物可以帮助保护皮肤组织免受与年龄相关的氧化应激的影响。此外，研究小组发现，在饮食中增加类胡萝卜素也有助于为皮肤增添健康的颜色，不化妆，手臂、肩膀、手和面部的晒黑或自黑剂也可以。raybet投注

此外，2013年11月的一项研究生物学快报还发现富含类胡萝卜素的食物可以改善肤色和亮度。如果兔八哥不是你的榜样，请放心，胡萝卜不是唯一的选择。

根据MIC的说法，冬南瓜也是一种富含类胡萝卜素的食物，菠菜也是如此(尽管后者也含有叶绿素，这解释了蔬菜的颜色是绿色而不是橙色)。

如果你正在购买富含类胡萝卜素的食物，MIC指出这些是不错的选择，其中包括:

• 南瓜
• 大蕉
• 西红柿
• 橘子
• 红薯
• 羽衣甘蓝
• 哈密瓜

根据梅奥诊所，富含抗氧化剂的食物也很亲肤。

抗氧化剂这些物质是否有助于预防或延缓某些形式的细胞损伤国家补充和综合健康中心．

黑巧克力是抗氧化剂赢家的一个甜的例子克利夫兰诊所．根据梅奥诊所的说法，其他富含抗氧化剂的食物包括:

• 绿叶蔬菜(如菠菜)
• 脂肪含量高的鱼类(如鲑鱼和鲭鱼)
• 西红柿
• 浆果
• 豆子。
• 豌豆
• 小扁豆
• 坚果
• 黄色和橙色的水果和蔬菜(如杏和胡萝卜)

维生素可以促进皮肤年轻化，并有可能帮助你避免肤色暗沉。例如，富含维生素A和C的食物和局部药物“可以帮助修复皮肤表面细胞的氧化损伤，”桑顿说。

“它们不一定会给你带来玫瑰色的光泽，”她补充说，“但它们对皮肤的生长和修复，以及皮肤的整体完整性和健康很重要。”

的美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)强调这些食物为维生素A的良好来源：

• 红薯
• 牛肝
• 菠菜
• 胡萝卜
• 奶酪
• 牛奶
• 鸡蛋

而这些富含维生素C的食物：

• 橙子
• 葡萄柚
• 青椒
• 西兰花
• 草莓
• 猕猴桃

如果你的主要目标是让皮肤更紧致，那就多吃能增强皮肤胶原蛋白的食物。

为此，克利夫兰诊所建议求助于-3脂肪酸存在于以下食物中:

• 鱼
• 核桃
• 芡欧鼠尾草种子
• 豆腐
• 毛豆
• 亚麻籽油，大豆油，核桃油和菜籽油

然而，根据克利夫兰诊所的说法，以下这些富含脂肪的鱼类是主要的来源:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 湖红点鲑
• 沙丁鱼
• 凤尾鱼
• 鲭鱼
• 鲱鱼

2014年7月的一项研究临床美学皮肤病学杂志建议某些草药和香料可能有助于抑制皮肤结构的变化，否则可能导致僵硬和弹性下降。

为了增加味道，研究小组指出:

• 牛至
• 肉桂
• 丁香
• 姜
• 大蒜

但研究人员也建议不要吃糖。所有这些甜味实际上可能会加速皮肤衰老的迹象。

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