皮肤深:菜单上帮助你的皮肤是什么?

衰老有其好处,但皮肤起皱纹不是其中之一。虽然有霜和整形手术恢复老化皮肤,一些最好的治疗就可能在你的冰箱。事实上,一些食物可以提高胶原蛋白和弹性蛋白和缓慢老化的影响。

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皱纹和松弛的皮肤在很大程度上是由于胶原蛋白和弹性蛋白的分解,两种蛋白质在结缔组织,说的美国国家医学图书馆(NLM)。皮肤是由三层组成,外层(表皮),中间层(真皮)和内部(皮下)层真皮下,都含有结缔组织胶原纤维,根据NLM。纤维为皮肤提供结构和支持,而弹性蛋白提供力量和弹性。

你的饮食中起着重要的作用在构建和维护这些蛋白质。根据审查关于日本女性皮肤老化,发表在2017年3月皮肤病学的科学杂志,女性皱纹形成的饮食可能占30%。摄入的饮食富含抗氧化剂β-胡萝卜素、番茄红素维生素C与减少皱纹和更年轻的肌肤,评论说。

另一方面,食用过量的糖和酒精会导致更多的皱纹,根据审查。

回顾研究,发表在Dermato-Endocrinology2012年7月,表明健康的皮肤从内开始,和营养方面扮演着raybet投注重要的角色在限制一些皮肤老化的影响。

水果、蔬菜、坚果、种子和鱼是一些对皮肤健康有好处的食物,复习笔记。许多水果(尤其是柑橘类水果)和蔬菜是维生素C、良好的来源,对胶原蛋白的形成至关重要。它还指出,食物,如鱼、核桃、鳄梨,深色水果和蔬菜也含有丰富的必需脂肪酸和抗氧化剂在细胞水平上,保护皮肤不受伤害。

Zenovia Gabriel博士,皮肤科医生ZENA医疗在纽波特海滩,加利福尼亚州,说皮肤细胞不断遇到所谓的氧化应激,这是一种不平衡破坏自由基的化合物和身体对抗的能力。

Gabriel博士建议食用富含维生素C的食物和抗氧化剂,因为,她说,“他们吸收有害颗粒,所以细胞保持健康和胶原蛋白和弹性蛋白分解是最小化。”raybet投注Some of her favorites include:

• 西红柿。
• 柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬和酸橙。
• 抹茶(绿色)茶。
• 蓝莓。
• 核桃。
  

广告皮肤科医生马里兰州Erum伊卜拉欣-蒙哥马利皮肤病,添加橄榄油(富含抗氧化剂和维他命E)和富含脂肪的鱼类(完整的蛋白质和ω- 3脂肪)的列表。“一些研究表明,维生素E、C和ω- 3脂肪酸能促进胶原蛋白合成,”她说。

伊卜拉欣-博士也鼓励她的病人吃大量的蔬菜,特别是绿叶蔬菜和素蔬菜,说,“有证据表明他们保护皮肤免受紫外线伤害,导致细纹,皱纹和弹性的损失。”Good choices include:

• 菠菜、甘蓝、芝麻菜。
• 胡萝卜、红薯、甜辣椒。
• 鲑鱼、沙丁鱼、大比目鱼,金枪鱼。

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科学的回顾皮肤老化的原因,发表在细胞移植2018年4月,指出生化过程称为糖化造成的损失与老化的胶原蛋白和弹性蛋白。与糖化蛋白质(尤其是胶原蛋白和弹性蛋白)成为糖分子。

审查解释说,糖化时,皮肤失去弹性和更容易深皱纹。没有办法改变它,但它是可以预防,避免过多的糖和降低血糖的饮食。可能防止糖化的药草和香料,根据评审,包括:

• 肉桂。
• 丁香。
• 甜胡椒。
• 牛至。
• 大蒜。
• 姜。

至于补充剂,补充胶原蛋白通常推荐健康的皮肤。然而,就像所有的膳食蛋白质来源,胶原蛋白是一旦消化分解成氨基酸,和“消费口服胶原蛋白不一定产生更多的胶原蛋白,”盖伯瑞尔博士警告说。“作为一个补充,它给了我们更多的蛋白质的能力,但不一定只有胶原蛋白。”

底线时皮肤健康是食物在单独的补充剂,因为不同的化合物的食物常常协同工作。

伊卜拉欣-博士解释说,“在某些食物所做的研究显示,整体利益,但很难研究个体营养。”