6基本营养素对皮肤健康,根据皮肤科医生的说法raybet投注

他们说美丽是肤浅的,但这三个皮肤层整体健康发挥着重要的作用,所以它是重要的吃的饮食支持他们。

作为一个屏障对环境病原体,紫外线和机械损伤,我们皮肤的真正的美在于它保护我们的身体免受潜在的危害,根据2021年11月的一篇文章StatPearls。

“饮食缺乏营养肯定会反映在你的皮肤上,“临床皮肤科医生说Enrizza p因子。但是,保持水分,吃正确的食物可以保持肌肤清新充满活力。

有很多的信息关于如何吃对皮肤健康。raybet投注让事情更少,我们请皮肤科医生在他们的饮食营养他们确保支持清晰,健康的皮肤。raybet投注

你可能听到一些参考蛋白质为“生命的基石。”That's because the macronutrient is comprised of 20+ amino acids that are used to build and repair the tissues in our bodies, including our muscles, bones, hair and skin, according to哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“蛋白质是基本的促进和保持皮肤弹性,”说劳拉Geigaite、牙医、美容皮肤科医生。“你的身体将蛋白质转化为氨基酸和再加工它们创建skin-supporting角蛋白和胶原蛋白等蛋白质。”

角蛋白是一种蛋白质中发现你的皮肤的外层,根据克利夫兰诊所。它使这些细胞的保护他们健康与压力相关的损害raybet投注。皮肤胶原蛋白使其结构并帮助它保持光滑和柔软的年龄,这意味着更少的皱纹,每克利夫兰诊所。

虽然它通常与免疫相关的健康,维生素c的好处你的皮肤在很多方面。这种强大的维生素能保护皮肤细胞与年龄相关的损失,是非常重要的,如果你想保持发光的几年。

“维生素C具有抗氧化作用,对抗自由基损伤,促进一个更肤色和避开那些age-defining细纹和皱纹,“Geigate说。因为维生素C在胶原蛋白生产过程中发挥作用,这正如我们提到的,给皮肤其公司结构。

支持胶原蛋白生产得到足够的维生素C是随着年龄的增长尤其重要,因为我们自然失去胶原蛋白随着时间的推移,根据克利夫兰诊所。

ω- 3脂肪酸是一种多不饱和脂肪中发现食物,如鲑鱼、核桃和亚麻种子。他们最出名heart-and-brain-protecting属性,但它们在皮肤健康也发挥了作用,根据NLM。

ω- 3脂肪酸与防止晒伤,根据2011年7月一个年长的审查实验皮肤病学,但还需要更多的研究。

“这些必需脂肪酸有保湿的特性,有利于皮肤修复和其整体弹性。ω- 3脂肪酸还可能帮助某些皮肤病,”因素博士说。

研究确实缺乏ω- 3脂肪酸有关炎症性皮肤病如湿疹,尽管其在预防皮肤疾病中扮演的角色仍然需要研究,每2016年7月审查皮肤病学实践和概念。

维生素E是一种脂溶性维生素和抗氧化剂。其主要目的是为了对抗有害的自由基,保护细胞免受损害,就像维生素C,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“维生素E在皮肤的健康发挥了巨大的作用,”因素博士说。“它能对抗自由基会导致皮肤松弛和皱纹和皮肤癌预防有关。”

维生素E的抗氧化特性可以帮助延缓皮肤衰老,改善色素沉着过度,据2021年1月审查营养物质。更重要的是,据说更有效结合维生素C。

视黄醇或视黄酸(又名维他命A)是必要的愿景,细胞生长、繁殖和免疫力,根据梅奥诊所。它还具有抗氧化作用,防止皮肤损伤。

“维生素A中起关键作用的皮肤修复和维护,”因素博士说。“β-胡萝卜素,维生素a类胡萝卜素和msn,具有抗氧化作用,减少皮肤损伤过度暴露于太阳。”

一旦类胡萝卜素被吸收,它们积聚在最外层的皮肤层(表皮),在那里他们可以提供直接的防御紫外线的伤害,根据一份2019年8月抗氧化剂。

人体只需要少量的硒、根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。但是矿物还是甲状腺健康和DNA和细胞保护的必要条件。

“硒是一种抗氧化剂,有助于皮肤的紧实度和弹性,”因素博士说。“这也增加了吸收的维生素E,这可能有助于促进发光,健康的皮肤。”raybet投注

我们在皮肤健康的饮食中起着重要作用,但它不是唯一的因素。

根据美国国立卫生研究院的,你将会健康光泽如果你还更接近实现:raybet投注

• 沐浴在温水——而不是热水和使用温和的清洁用品。
• 避免长时间阳光照射,使用防晒霜。
• 不要使用日光浴床或日光灯。
• 保持水化。
• 极限应力。
• 得到足够的深度睡眠。
  
• 告诉你的医生如果你注意到皮肤变化,特别是像皮疹或摩尔改变大小或颜色。