为什么我们需要深度睡眠，以及获得更多睡眠的5种方法

啊，深度睡眠。这就是你所说的一晚安稳的、不受干扰的休息——但这也是你的身体需要休息和自我修复的特定睡眠阶段。当你摄入不足时，你很快就会感受到影响。

下面让我们来看看深度睡眠到底是什么，它如何帮助你感觉良好，以及如何增加你的深度睡眠。

深度睡眠是非快速眼动睡眠的一个阶段，在这个阶段，身体没有眼睛运动或肌肉活动。“这是我们的大脑表现出最慢的电波活动，”解释说Nicole Avena博士他是纽约西奈山伊坎医学院的神经科学副教授。

一个人在深度睡眠期间很难醒来，如果你被唤醒了，在几分钟内感到昏昏沉沉甚至迷失方向是正常的。

根据该研究，人的身体在整个晚上会经历几个周期的深度睡眠，但最长的一个周期发生在打盹后不久，随着时间的推移，深度睡眠的时间会随着早晨的临近而缩短克利夫兰诊所．

深度睡眠在帮助身体从压力和日常活动中恢复方面起着关键作用。在睡眠的这个阶段，“我们的血压低而稳定，使我们的身体更容易修复身体和精神，”阿维纳解释说。你也需要深度睡眠保持你的免疫系统强大，于2021年11月公布通信生物学．

你的大脑也依赖于深度睡眠——它在处理和巩固记忆方面发挥着关键作用，阿维纳说。

更重要的是，你需要它醒来时感觉精力充沛早上精神焕发。阿维纳说:“没有深度睡眠，整天都是脑雾和注意力不集中。”

睡眠的13%到23%应该是深度睡眠国家生物技术信息中心．如果你要记录的话，需要一到两个小时建议7 - 9小时每晚的总睡眠时间。

测量你每小时的深度睡眠时间并不是那么重要。(这也不容易做到。稍后再详细说明。)阿维纳说:“衡量你是否获得了足够的深度睡眠的一个好方法是，你是否能在没有闹钟的情况下在大约8小时的睡眠后醒来，感觉清醒并为新的一天做好了准备。”

换句话说?如果你得到了足够的睡眠，感觉神清气爽，那么你的深度睡眠需求就得到了满足。

感觉累了在白天，或者需要大量的咖啡因来度过这段时间，这些都是你没有得到所需的睡眠总量的迹象疾病控制和预防中心(CDC)。如果你的总睡眠时间不足，很可能你的深度睡眠也不足。这里有一些策略可以帮助你更接近每晚的睡眠配额。

你是否熬夜到无法保证充足的睡眠?大多数成年人每晚需要7个小时或更多的睡眠梅奥诊所．如果你现在的就寝时间正在侵占你应该睡觉的时间，那么你的第一步就是开始早点睡觉。

试着设置一个闹钟(根据需要，每天晚上提前15分钟)来确定你想上床的时间，以帮助你坚持下去。

开始养成习惯，让你有机会快速入睡保持睡眠。的疾病预防控制中心建议你:

• 睡觉时间和起床时间要保持一致
• 保持卧室黑暗安静
• 把恒温器设置在舒适的温度
• 不要把平板电脑和智能手机等电子设备放在卧室里
• 关掉电视

“睡前两小时停止看屏幕，你可以在入睡前让眼睛和头部得到休息，”阿维纳说。(试着用这段时间做一些放松的活动，比如洗个热水澡或阅读。)

一般来说，白天多运动可以帮助你在晚上睡得更香。和在一天的晚些时候锻炼根据2017年3月的一篇评论，在睡觉前大约一个半小时，实际上已经被证明能改善深度睡眠预防医学进展．

两者都会导致睡眠质量变差。根据2013年11月发表在《柳叶刀》杂志上的研究结果，在睡前6小时内摄入咖啡因可以刺激大脑，使人更难入睡临床睡眠医学杂志．虽然酒精可以帮助你更容易入睡，但它会导致睡眠中断，使你更难进入深度睡眠克利夫兰诊所笔记。

如果生活习惯还不够，和你的医生谈谈服用褪黑素补充剂．“褪黑激素是大脑在进入睡眠第一阶段之前产生的，但有时我们的大脑需要额外的刺激才能更快地进入深度睡眠，并保持更长时间，”阿维纳说。她建议睡前一到两小时服用补充剂。

睡眠追踪器手表、可穿戴设备和床边传感器可以让你很好地了解你的整体睡眠时间，以及你的睡眠是否在整晚被打乱。一些人声称可以测量睡眠的各个阶段，包括深度睡眠，但这些信息实际上只是一个猜测梅奥诊所．只有测量脑电波的临床睡眠研究才能确定你的睡眠中有多少是深度睡眠。

也就是说，了解自己的睡眠时间是有帮助的。阿维纳说，记住，如果你的睡眠总量足够，你可能就得到了你所需的深度睡眠时间。

只要记住，追踪器只能告诉你你睡了多少——简单地使用它不会改善你的睡眠。如果追踪器显示你每晚睡眠不足，你就该做出必要的改变来获得更多的睡眠。

如果你没有得到足够的深度睡眠，很有可能你的睡眠总量不够。

缺乏深度睡眠的一些迹象包括:

• 白天感到疲倦或烦躁
• 注意力难以集中
• 随着时间的推移，你可能还会注意到你感到沮丧或记忆困难NCBI
• 睡眠不足还会增加长期患慢性疾病的风险，包括2型糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症疾病预防控制中心