咖啡因会导致噩梦吗?

因为咖啡因是一种强大的精神药物，它会引起一些令人不快的副作用，包括睡眠障碍。咖啡因直接刺激大脑活动，即使在睡眠中也会导致噩梦。它还可以通过影响你的睡眠质量间接地引起或加重噩梦。如果你无缘无故地做噩梦，你下午喝的那杯咖啡可能就是罪魁祸首。

咖啡因刺激你的神经系统。哈佛医学院睡眠医学部解释说，它还会阻碍告诉大脑什么时候该犯困的神经递质。这些功能解释了为什么咖啡因会让你清醒和警觉。但如果咖啡因留在你的身体系统中，即使在你睡觉的时候，它也会导致大脑活动增强。因为你的大脑在你睡着的时候还在工作，但无法进行逻辑思考——因为它缺乏意识的引导——所以会做一些奇怪而可怕的梦。

因为你的大脑很难完全放松，你的深度睡眠更少，大脑活动变慢，而浅睡眠更多，这是做梦的时候。因为你在做梦阶段停留的时间更长，你的大脑有更多的时间来制造噩梦。

2005年发表在《身心医学》杂志上的一项研究报告称，咖啡因会刺激皮质醇的产生，皮质醇是一种引起压力的激素。这种刺激可以帮助你保持警觉和专注，但它也会让你感到烦躁，特别是如果你摄入了大量的咖啡因。MedlinePlus解释说，经历压力会让你更容易做噩梦。

睡眠不足也会导致或加重压力;由于咖啡因会降低你的睡眠质量，它也会以这种间接的方式导致噩梦。

咖啡因会阻碍入睡，导致你在夜间更频繁地醒来，并使你无法深入和平静地入睡。总的来说，约翰霍普金斯湾景医疗中心的结论是，晚上体内含有咖啡因意味着睡眠质量更差，睡眠时间更短。因为睡眠不足或低质量会让你感到疲劳，这也会让你更容易渴望咖啡因，包括在一天的晚些时候。在白天晚些时候喝咖啡因会降低你当晚的睡眠质量。这种令人沮丧的循环——更多的咖啡因和更差的睡眠——会进一步增加你做噩梦的机会。

因为咖啡因会扰乱你的睡眠模式，所以会导致失眠。失眠会以两种方式引起焦虑:你会因为睡眠不足而感到烦躁，你会因为失眠本身而感到压力。反过来，焦虑会增加你最终入睡后做噩梦的可能性。

这种循环也可以遵循另一种模式。咖啡因会引起焦虑，进而引发噩梦;如果你害怕做噩梦，那么你可能会开始害怕睡觉，从而导致失眠。

为了避免咖啡因引起的噩梦，不要在下午喝咖啡因饮料。最重要的是，睡前4到8小时内不要摄入咖啡因。如果你对咖啡因敏感，在你计划睡觉前12小时内不要喝咖啡。