你喝了太多咖啡因的6个惊人迹象

早上没有一杯或五杯咖啡，你就活不下去了。我说的对吗?它能让你早上从床上爬起来，帮你摆脱困倦，让你的思维敏捷，这样你就能完成工作。

“咖啡因是一种兴奋剂。对大多数人来说，摄入合理的量会导致最小的副作用。Sunitha Posina医学博士他是纽约石溪市的一名内科医生。(她说，“合理的量”是每天一两杯。)

也就是说，如果你过量摄入咖啡因或对咖啡因特别敏感，你会经历不舒服的精神和身体影响。

好吧，如果你对咖啡因如此兴奋和紧张，以至于你很难端起你的杯子，那么你可能知道你喝得太多了。但咖啡因过量的其他迹象和症状可能与你的咖啡没有直接联系。

咖啡因是一种药物，摄入过多会过度刺激你的中枢神经系统，导致所谓的咖啡因中毒．根据2020年3月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，症状包括不安、紧张、失眠、心律不齐和胃肠道不适咖啡因和腺苷研究杂志．

更重要的是，“咖啡因可以引发胃泌素的产生，从而增加胆固醇含量。结肠的运动波西纳博士说。你不仅可能会有胃部不适或恶心，还可能会腹泻。

波西纳博士解释说，咖啡因能让你清醒是因为它能阻断腺苷，腺苷是人体内让你感到疲劳的一种化学物质。

如果你摄入了太多咖啡因或在白天喝得太晚，很容易影响你晚上的睡眠质量。睡眠不足会让人在白天变得偏执，但也会引发焦虑症美国焦虑和抑郁协会．

根据美国食品和药物管理局如果你喝了太多咖啡，你可能会觉得不开心。

有趣的是，咖啡因既是头痛的治疗方法，也是头痛的起因。

你会发现咖啡因被添加到头痛和偏头痛药物中，因为它有助于收缩血管来缓解头痛国家头痛基金会．

然而，头痛是咖啡因戒断后的常见症状。你可能会在喝了比平时多或少的咖啡后，或者在与你习惯的不同时间，发现头痛。

波西纳博士说，你希望咖啡能让你振作起来，但喝太多咖啡会导致“反弹疲劳”。

“喝完咖啡因后，你会觉得精力充沛，但当效果消失时，你的反弹会让你更累。避免这种情况的唯一方法就是继续喝咖啡，但如果你这样做了，你就永远睡不着了，”她说。

拥有“恐慌是摄入咖啡因后血压变化和心率加快的结果。

波西纳医生说，如果你能“感觉到你的心跳”，你绝对应该减少运动量。但你也可能会感到更微妙的症状，比如头晕或头晕．

整天喝咖啡因会导致咖啡因戒断，这是一种出现在DSM-5中的医学诊断，指的是当你的身体从稳定的咖啡因流中消失时发生的事情。(第五版是一本提供诊断精神障碍指导的手册)。

除了你可能预料到的易怒或头痛，类似流感的症状(比如:恶心，肌肉疼痛)也会出现。

食品和药物管理局建议咖啡因限制在每天400毫克相当于四到五杯自己煮的咖啡。作为参考,一个高大星巴克12盎司的咖啡含有235毫克咖啡因。不同品牌的咖啡中咖啡因的含量可能不同。

如果你注意到你对咖啡因更敏感，你可能会想要坚持较低的摄入量。波西纳博士建议将咖啡因限制在每天250毫克，以将潜在的副作用降至最低。

她说，有些人甚至觉得每天一杯咖啡对他们来说太多了。在这种情况下，试试半咖啡因或一小杯拿铁(一份浓缩咖啡只含有75毫克咖啡因）.

如果你有咖啡因摄入过多的症状，但又难以减少，你可能患有咖啡因使用障碍。

的咖啡因和腺苷研究杂志上面提到的一项研究调查了1000多名摄入咖啡因的成年人，发现8%的人可能患有这种疾病。

如果你担心你的咖啡因摄入量或发现它对你的健康有负面影响，和你的医生谈谈，制定减少咖啡因摄入量的策略。