焦虑得睡不着觉?以下是如何判断是否是睡眠恐惧症

当你小的时候，你可能害怕进入梦乡，担心床下有怪物。作为成年人，我们大多数人都能克服这种夜间恐惧。

但对于患有睡眠恐惧症的人来说，入睡仍然会引发恐惧。睡眠专家说，睡眠恐惧症有时被称为“睡眠恐惧”，是一种与睡眠有关的特定类型的焦虑或恐惧，通常随着就寝时间的临近而增加Wendy Troxel博士她是兰德公司的高级行为和社会科学家，著有《分享被窝:每对夫妻改善睡眠的指南．

怕睡不仅会带来不便，还会影响你的身心健康。所以，如果你想知道为什么我不敢睡觉?(你的焦虑正在妨碍你的日常运作)，继续往下读，了解睡眠恐惧症的症状以及应对这种情况的有效方法。

睡眠恐惧症只是一种恐惧症。

根据世界卫生组织的定义，恐惧症是对很少或没有实际危险的事物的极端、非理性的恐惧国家心理健康研究所(NIMH)。

根据NIMH的数据，大约12.5%的美国成年人在他们的一生中与特定的恐惧症搏斗。

就睡眠恐惧症而言，我们的身体需要睡眠才能正常运转，而睡眠会带来严重的焦虑。

像其他类型的恐惧症一样，睡眠恐惧症会给人带来很大的压力，并导致严重的后果睡眠不足特罗克塞尔说。

事实上，慢性睡眠不足会增加心脏病、肾病、高血压，糖尿病，中风，肥胖抑郁症和其他认知问题国家心肺血液研究所．

Troxel说，睡眠恐惧症的症状类似于焦虑或恐慌的常见症状。主要的区别是时间:睡眠恐惧症症状特别发生在就寝时间附近，而试图入睡或者在半夜，她解释道。

症状可能包括:

• 感到有压力、不知所措、紧张、焦躁、不安和恐惧
• 胃不舒服
• 心跳加快和/或呼吸急促
• 肌肉紧张
• 颤抖或颤抖
• 出汗
• 夜间恐慌(在睡眠中突然爆发的极度恐惧或焦虑，使人在惊吓中醒来)

特罗克塞尔说，专家们并不知道是什么导致了睡眠恐惧症(或其他恐惧症)。

但有一件事是肯定的:如果你有焦虑症或睡眠障碍，或者你有恐惧症或其他精神健康障碍的家族史，你更有可能经历睡眠恐惧症，特罗克塞尔说。

例如，有时睡眠恐惧症似乎是对睡眠困难的反应。“我们经常在患有睡眠障碍的人身上看到这种情况，比如失眠或阻塞性睡眠障碍睡眠呼吸暂停随着时间的推移，这些人在睡不好之后，会对晚上睡不好觉感到焦虑，”特罗克塞尔说。

Troxel说:“睡眠恐惧症也经常发生在患有其他精神疾病的人身上，包括创伤后应激障碍(PTSD)。”她解释说，患有这种令人痛苦的疾病的人可能会患上睡眠恐惧症(甚至完全不睡觉)以防止做噩梦，这是创伤后应激障碍的主要症状。

Troxel说，许多患有睡眠恐惧症的人还会通过过量饮酒或咖啡因来避免睡眠。

Troxel补充道:“不幸的是，这些逃避策略只会让情况变得更糟，因为人们会更加缺乏睡眠。”

如果你在睡前与恐惧作斗争，它正在影响你的生活质量，试试这些策略来帮助你应对这种情况，为了健康而上床睡觉。

Troxel说:“对睡眠恐惧症的治疗实际上取决于症状的潜在原因。”“因此，第一步是与睡眠或心理健康专业人员交谈，以确定是否有另一种睡眠障碍或心理健康障碍导致了这些症状。”

好消息是:不管你害怕睡眠的原因是什么，都有有效的治疗方法。

例如，认知行为疗法(CBT)对失眠诱发的睡眠恐惧症非常有用。CBT“包括一套行为‘处方’来规范睡眠习惯，克服对睡眠无益的想法或恐惧，”Troxel说。

“对于那些做噩梦的人来说，想象彩排疗法(IRT)是一种被证明有效的行为疗法减少噩梦频率和强度，”特罗克塞尔说。

她解释说，IRT需要在白天“练习”(通过想象)一个更愉快的梦境体验，以帮助你改变思维方式，“打破”晚上做令人不安的梦的“习惯”。

“找到放松的方法减少夜间焦虑比如冥想、瑜伽或深呼吸练习，也会有帮助，”特罗克塞尔说。

具体来说，冥想是睡前放松的好方法。一个恰当的例子:2015年4月的一项研究美国医学会内科杂志发现练习正念冥想减少失眠在患有慢性睡眠问题的成年人中出现疲劳、抑郁、焦虑和压力。

刚开始冥想?睡眠的应用从引导睡眠冥想到舒缓的自然声音和舒缓的音乐，这些都是开始优质睡眠的好地方。

raybet投注健康的睡眠行为像设置一致的就寝时间特罗克塞尔说，睡前限制使用明亮的屏幕对获得高质量的睡眠也至关重要。

她补充说，同样地，晚上也要远离酒精或咖啡因，它们会扰乱和破坏你的睡眠。