多么糟糕真的睡觉生气?

的一个老谚语你可能已经长大了是“永不睡觉生气。”But the reality is, you can't just snap your fingers and噗!看所有的愤怒和沮丧你感觉消失。

这是仔细看看如何睡觉生气影响你的身心健康。

挣扎着愤怒控制睡眠差的人,每2017年12月的一项研究发表在在人格杂志》上的研究。

“愤怒是一种情感,十之八九会增加你的心率和几乎是不可能入睡心率60以上,”说迈克尔·布劳斯博士,睡眠的心理学家在洛杉矶和作者激励!在30天内从拖的屁股踢它。

不幸的是,如果你整夜失眠,也许更糟糕的是第二天与你的伴侣。

可怜的睡眠与夫妻更频繁和严重的冲突中,每一位年长的研究发表在2013年5月社会心理和人格科学》上。那些说他们前一天晚上睡不好有更多消极的想法,不太能够接受伴侣的角度在跟进谈话。他们也不太可能解决冲突。

“如果你睡眠不足,你就像一个定时炸弹,”布鲁斯说。“你更可能飞的处理,因为缺乏睡眠云你的判断,你就会慢下来,通过的可能性较小。”

如果你愤怒,你可以住,这可能使它变成一个更大的问题,指出Sheenah Hankin,博士,心理治疗师在那不勒斯,佛罗里达,和作者的完整的信心。

它还可以重新连接你的大脑,这样你主要记住坏的东西。你睡觉的时候,你的大脑整理存储负面记忆的方法,根据2016年11月的一项研究发表在杂志上自然通讯。而不是主要储存在你的大脑的记忆中心——海马体——他们分散在大脑皮层。结果呢?你更容易回忆起他们的未来。

当你难过时,你的身体培养出应激激素如皮质醇,肾上腺素和去甲肾上腺素,布鲁斯说。这些化学物质都会增加你的血压,你可能会注意到影响即使你睡着了。

事实上,2020年4月的一项研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志》上发现睡觉生气的人可能是不太可能经历自然睡眠发生的血压下降。

虽然你可能不想去床上生气,你也不想继续战斗,。

“当心率上升超过每分钟100次,你失去的那部分大脑复杂推理的能力,”解释道劳拉·西尔弗斯坦,LCSW认证的治疗师在费城和作者的爱是一个动词。“心率较低时,它允许人们用善良和尊重彼此交谈,有一个富有成效的对话。那是不可能的,当你的身体产生应激激素和在战斗或逃跑状态。”

你可能认为战斗到夜晚的凌晨会帮助你解决的情况,但你很可能没有富有成效的对话。

“睡眠不足是对理性思考,如果你深夜说话,你就不太可能谈论感情的方式是平静和尊重,你可能得到草率的语言,”西尔弗斯坦说。因此,你可能会说一些触发你的伴侣,和升级的紧张。

尝试这些策略如果你有打架和睡前是接近:

最好的办法来帮助自己放松,缓和局势,是休息。

“谈话只会变得更糟,如果你试图保持说当一个或两个你是如此心烦意乱,”西尔弗斯坦说。“需要一个冷却周期,这样您就可以每个喘口气,让你的心率和血压下降。”

身体上脱离的情况——去折叠衣服或空洗碗机。给自己5分钟冷却,在你与你的伴侣。然后,安排时间第二个对话。推迟讨论,但确保你同意它。

“通常,将中间的战斗中,和一个人想睡觉因为他们筋疲力尽,而另一个将希望一项决议,将继续进行,”西尔弗斯坦说。“但这是不可能的如果你刷爆了无论是生理上还是心理上。”

第二天安排一个特定的时间——例如,明天早晨孩子上学后,或在晚上散步在晚饭前。在你的日历中创建一个提醒,弹出和一个或两个的你不要忘记。

如果可能的话,伸手去摸你生气的人,Hankin建议,或者给他们一个拥抱。

接触会使你的大脑释放催产素,一个“结合”激素释放激素感觉良好就像多巴胺和5 -羟色胺等降低应激激素皮质醇。2018年2月的一项研究发表在美国国家科学院院刊》上发现,手牵手的爱人痛苦同步你的呼吸和心跳,夫妻在一起,这样你的脑电波模式。

“它还发出了一个信号,你们两个,你准备好这场冲突结束,“Hankin补充道。

如果你仍然觉得疲惫,Hankin建议你练习正念禅修,心理训练实践,可以帮助你减缓消极的想法,专注于当下。

是一个良好的运动4-7-8技术。要做到这一点,你就会用鼻子吸气四项,为七项屏住呼吸,用嘴巴呼吸了,八项,每克利夫兰诊所。(试试这些减压的冥想技巧了。)

然后,添加一个咒语使用你自己的名字以及呼吸练习。“我深呼吸,对自己说,‘Sheenah,冷静下来,这将是好的,”“Hankin说。“当你说你的名字,它增加了一些自我意识,这有助于控制愤怒。”

正念冥想本身有助于提高睡眠质量,每一个2019年6月发表的评论纽约科学院上。

在战斗模式是不有利于入睡。

这就是为什么它是一个好主意,做一些愉快的分散你在你洗个热水澡,看一个有趣的节目在Netflix或罢工一些瑜伽姿势一边听舒缓的音乐,西尔弗斯坦说。后者甚至可能帮助你打盹——2020年5月回顾发表在杂志上BMC精神病学发现瑜伽能帮助女性管理他们的睡眠问题。

如果经常发生,它对你的身心健康会产生什么影响,你的人际关系。

试着休息的战斗,寻找减压的方法,按下表。

但知道如果尽管你的努力,你仍然辗转反侧担心你的战斗,这是OK感到愤怒。

“这是正常战斗在你去睡觉之前,通常是当冲突发生的时候,因为大家都累了,最后他们的绳子,”西尔弗斯坦说。“是有原因的,说“别生气睡觉”存在于第一位。”