多么糟糕的电视真的睡觉吗?

时的睡眠习惯,有些人睡眠的电视,那些不。前者发誓管的力量入睡而后者一样热切地反对,说这螺丝小睡。但实际上,边看电视边睡觉是不好的?

嗯,像大多数事情在生活中,可能没有呆板的回答。

不过,我们睡眠专家Wendy Troxel博士高级行为和社会科学家兰德公司(RAND Corporation)的作者分享封面:每隔几个指南更好的睡眠,帮助解决(或者至少阐明)这个睡眠辩论。

对一些人来说,电视入睡是一个必要的夜间仪式的一部分。调优在睡觉之前帮助他们调整的压力,放松,Troxel博士说。

同样的,电视的声音在睡眠中作为一个令人愉快的,令人欣慰白噪声能淹没其他干扰(如大声吵闹的邻居或街道交通)。

这些放松效应可以解释为什么睡觉与电视是如此受欢迎。事实上,样本800多位成年人的调查发现,近三分之一依靠电视帮助睡眠,根据2014年1月的一项研究行为睡眠医学。

不过,打瞌睡Netflix或晚间新闻破坏你的睡眠(甚至你的关系)。这里有一些原因是糟糕的睡眠与电视:

“电视、和其他电子设备一样,发出蓝色的光,它可以干扰睡眠,昼夜节律和荷尔蒙平衡,”Troxel博士说。

事实上,蓝色块你身体的生产褪黑激素一种激素,有助于调节昼夜节律(即。,your 24-hour internal clock) and helps with sleep, according to哈佛卫生出版社出版。

它甚至不需要太多的光惹你的褪黑激素水平:即使是小台灯所发射的光线会影响你,每个哈佛卫生出版社出版。

当你睡觉前看binge-worthy电视节目,你可能会熬夜到凌晨看到另一个事件(或两个或三个)。

这就是行为睡眠医学研究得出结论:人们使用媒体像电视入睡后就寝时间。

更糟的是,“流媒体电视节目被设计成高度吸收,使它很难停止看,“Troxel博士说。“事实上,Netflix的首席执行官表示,他们最大的竞争对手就是睡觉。”

但事实是这样的:当你熬夜,不要抓住足够的常规地呼呼大睡,你变得容易受到一系列健康问题。是的,睡眠不足与抑郁的风险更大,糖尿病和心血管问题,根据哈佛大学卫生出版社出版。

电视不仅睡觉前让你起来之后,但它也可以打扰你睡眠在你飘去梦乡。再一次,高度刺激的内容通常是罪魁祸首。

例如,如果你睡着看恐怖电影,图片可能困扰你的梦想和导致噩梦。“就我个人而言,我知道我不得不停止看某些节目,我爱,因为我知道他们是导致怪异或可怕的梦,“Troxel博士说。

“即使这些天看新闻可以是非常令人沮丧,这是适得其反试图下降时(和保持)睡着了,”她补充道。

其他时候,管的噪声原因打断一个安稳。例如,体积的改变通常发生在一个新节目或广告则可以唤醒你。

或者,具有讽刺意味的是,甚至电视关闭的声音可以使你清醒。“我的许多客户设置警报在电视在一定的时间,但随着时间的推移,这就是上瘾,和他们的大脑变得习惯于等时机,他们醒来电视关闭时,“Troxel博士说。

这些频繁的睡眠中断会影响你的日常运作。例子:2014年9月的一项研究心理学和老化发现睡眠中断认知能力较差的人相比,那些白天睡整夜不断。

这是“一个重要的(且常被忽视的)结果考虑,“Troxel博士说。“夫妻分享一张床,睡眠和睡眠行为是相互依存的。”

这意味着如果一方喜欢边看电视边打盹,和其他没有(因为它消极地影响他们的睡眠质量),这可能会导致冲突和不满的关系,Troxel博士说。

如果你不能入睡没有电视,你可能会处理一个更严重的问题如失眠或睡眠障碍,Troxel博士说。在这些情况下,电视只是充当一个创可贴,所以最好寻求专业帮助(稍后)来处理潜在的问题。

与此同时,这里有一些方法来修改你的电视习惯减少负面影响你的睡眠质量。

“如果你要看电视,内容的注意,“Troxel博士说。换句话说,有一个世界的区别看轻松喜剧和惊心,睡前的动作惊悚片。

当你全神贯注于超级刺激的东西,你的大脑保持清醒。“但这精神激活睡前可以持续到深夜,很难陷入更深的睡眠阶段,“Troxel博士说。选择的内容是光,有趣或平静。

为了避免睡前拖延,设定一个期限——大约一个小时前你打瞌睡,对于高度刺激或上瘾的内容,Troxel博士说。如果你发现自己陷入越来越晚就寝时间,你甚至可以在手机上设置一个闹钟提醒一下,她补充道。

如果你依赖电视安慰白噪音,体积限制前几个小时睡觉。电视低音量设置从睡眠不太可能吓你,破坏你的睡眠周期。

“有更好的策略比睡觉与电视找到安慰和宁静的心灵在入睡之前,“Troxel博士说。

改掉这个习惯好与这些选择:

通灵时平静和放松的氛围下床上封面,冥想和深呼吸是强大的工具,Troxel博士说。

事实上,2015年4月的一项研究JAMA内科发现,成人慢性睡眠斗争谁练习正念冥想(相对于那些接受睡眠教育来改善他们的睡眠习惯)经历更少的失眠、疲劳、抑郁、焦虑和压力。

如果你喜欢背景噪音来帮助你漂移,主要考虑睡眠程序。

从引导睡眠冥想自然声音和舒缓的音乐,睡眠的应用白噪声中充足的部门,是一个恒星的方法得到一个好的睡眠-电视。

获得环境噪音的另一种方法是听一些舒缓的音乐或睡前播客。

2020年3月的一项研究JMIR心理健康发现听觉刺激(如听音乐)不影响睡觉一样的视觉刺激。

但请记住,相同的规则仍然适用于播客:保持冷静和内容光。这意味着任何令人费解的谋杀谜团和闪烁的科幻史诗让你保持清醒到深夜。

如果你真的努力秋季睡眠和相信电视是唯一办法睡眠,主要建议寻求专业的治疗。“你可能有睡眠障碍,如失眠或慢性噩梦,”她说。

如果是这种情况,使用电视帮助睡眠只是治标,而不是原因。

但这是好消息:“有高效的行为(即。,non-medication) treatments that can treat these conditions," Troxel says. A sleep specialist can help you address your problem and tailor a treatment plan to support you in getting long-lasting relief from sleepless nights.

简而言之,它是坏的电视,睡觉。“从长远来看,发现一种深深的进入和保持睡眠,很快就没有电视是首选,“Troxel博士说。

所以你为了采访人:虽然它可能很难形成新的习惯睡觉时,它可能在你的健康的最佳利益。