改掉一个习惯到底需要多长时间?

我们都有自己的习惯:拖延;关节开裂,喝咖啡因摄入过多-你知道的。但如果你想戒掉自己的习惯，那么改掉一个习惯需要多长时间呢?

首先，衡量一个习惯是有益的还是有害的，表现心理学家Haley Perlus博士建议你问问自己:

• 我的习惯会危害我的身体吗心理健康？
• 我的习惯会浪费我的精力和时间吗?
• 我的习惯会阻碍我实现目标吗?

如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么你的习惯就没有用。曾经的习惯对你是没有好处的——喜欢咬指甲或者边开车边发短信——你应该把它当作一个信号，试着打破它，”珀勒斯说。

在这里，Perlus解释了改掉一个习惯需要多长时间，以及如何成功做到这一点的建议。

事实证明，打破一个习惯需要多长时间并没有一个神奇的数字。珀勒斯说:“需要的时间因人而异，这取决于你想要改掉的习惯。”

虽然关于这个话题的研究有限，但2009年7月的一项较早的小型研究欧洲社会心理学杂志研究发现，参与者花了18到254天的时间来改变与不良饮食、少喝酒和开始锻炼有关的习惯。

大多数人介于中间，平均需要66天的时间来改变他们的日常模式。不过，这个数字并不是一成不变的，需要更新、更大规模的研究来更好地确定一个平均时间表。

另外，每个人的情况都是独一无二的。所以，与其把注意力集中在时间上，不如集中在一致性上，这似乎是从长远来看改掉一个习惯的关键。一个恰当的例子是:同样的研究人员发现，那些经常重复一种行为的人——尤其是在过程的早期——有更好的结果。

戒掉一个习惯很难，但并非不可能。如果你是有意识的，坚持不懈的，有耐心的，你可以引导一个不符合你自身利益的行为。以下是Perlus提供的一些策略:

珀勒斯说，花点时间追踪自己的行为，找出是什么引发了这些行为。例如，你可能会咬指甲，如果你是感到压力或者无聊。

她说，当你更好地了解是什么导致你依赖于一种习惯时，你就更有可能打破和偏离这种模式。

“你周围的环境会对你的习惯产生重大影响，”珀勒斯说。你的环境——包括和你在一起的人——既可以帮助你，也可以阻碍你打破一种行为模式的目标。

珀勒斯说，改变你的空间可以让你为成功的结果做好准备。“例如，如果你拖延，你可能想要设置工作空间没有电视、游戏机或任何分散你注意力的东西，”她说。

同样的，如果你想戒烟在美国，你可能需要与你经常吹嘘的朋友保持距离，以帮助你坚持自己的意图。

“改掉一个习惯可能是最难完成的任务之一，”珀勒斯说。所以不要忘记承认你已经走了多远，庆祝小的胜利，不管改掉一个习惯需要多长时间。

这也会帮助你保持动力。Perlus说:“如果你专注于你所取得的进步，而不是小失误，你可以增强你的信心，增加你继续前进的动力。”

改掉一个没用的习惯是一件了不起的事。把它换成更健康的行为是锦上添花。

＂如果你开始重复一种新的行为来取代旧的习惯，就会更容易改掉不想要的习惯，”珀勒斯说。此外，当新习惯促进健康时，这是双赢的。

例如，当你无聊的时候，你可以拿一个指尖陀螺，而不是掰你的指关节(老习惯)压力球(新习惯)。