为什么放弃你的新年决心可能是你为健身目标能做的最好的事情

我们不需要拿出关于新年决心的最新研究，就能知道大多数制定了新年决心的人都不会坚持下去。但是，当你是满怀希望的目标设定者，在日历翻到2月份之前开始失去动力时，这并不能给你带来安慰。

我们都想成为最好的自己。我们都希望相信自己有决心和意志力做出持久的改变。那么，当你意识到你正在成为另一个悲伤的数据时，你会怎么做?

也许干脆放弃吧。

认真对待。我们采访的专家——Pete McCall, CSCS的培训师和主持人关于健身播客,Jonathan Fader博士临床和表现心理学家，他也认为，问题往往出在决心本身，而不是制定决心的人。大多数人并不是没有能力改变或自我提升。但他们不擅长制定符合他们价值观的可行的解决方案。

所以，如果你觉得最初的决心不可能实现，或者让你痛苦不堪，就把这看作是放弃它的许可纸吧。

但这并不意味着你应该完全放弃你的目标。通过一些自我检查，批判性思考和努力(是的，这仍然会感觉像工作)，完全有可能驾驭那种狂野的“新的一年，新的你”的能量，并将其引导到可持续的实践和习惯中，丰富(而不是破坏)你的生活。

在弄清楚如何修复错误的分辨率之前，了解问题出在哪里是很重要的。根据专家的说法，那些制定了新年决心却不坚持的人通常会陷入几个常见的陷阱。

不切实际的期望是大多数与健身相关的新年决心的失败原因，麦考尔说。最常见的例子就是健身新会员想要在尽可能短的时间内减掉大量的体重。

他告诉livestrong网站说:“人们会在不了解其中的生理原理和过程的情况下得出这个任意的数字。”当他们遇到障碍或没有看到他们希望的结果时，他们就会气馁，回到旧的、低效的习惯。

“当你用全有或全无的眼光审视自己的进步时，除了完美之外的任何事情都看起来像是失败。”

“很多时候，人们制定新年计划的方式就像冲动购物一样，”费德告诉livestrong网站。就像你在去收银台的路上买了一件打折商品，因为它很容易买到，而且你赶时间一样，人们匆忙地选择了他们并不是特别想要的新年决心，因为一年即将结束，他们感到有压力要做决定。

结果，他们最终得到了一个与自己无关的决议。或者他们没有适当的战略或计划来实施它。

下定决心做或不做某事的概念会让你的大脑处于绝对主义状态。麦考尔说:“人们设定了一个不切实际的目标，然后当他们第一次打破目标时，他们不是调整、适应和继续前进，而是认输。”

当你用全有或全无的眼光审视自己的进步时，除了完美之外的任何事情都看起来像失败。

我们可能不想承认，但有些结果是我们无法控制的，即使这些结果与我们自己的身体有关。例如，遗传、生理性别和年龄等固定变量会产生影响减肥身体组成和饮食和运动一样重要。

因此，当人们专注于一个特定的结果(例如，体重秤上的一个数字或六块腹肌)而不是他们可以控制的过程(例如，每周锻炼三次或每天午餐吃沙拉)时，他们可能会发现自己在追逐一个不可能的目标。

很有可能，即使一个决心对你不起作用，它背后也有一些值得坚持的东西，比如改善生活的愿望或优先考虑健康的需要。所以，与其逃避1月1日的自己，不如直面不起作用的决心，彻底决一死战，这样更有成效。这样做会释放你宝贵的精力和头脑空间，你需要这些来创造新的、更有意义的目标。

所以，放弃你的决心，制定另一个新年决心，你问?

不完全是。首先，有一个词决议．“坚决”就是不屈不饶，坦率地说，这是令人疲惫和不可持续的。

“这里没有可塑性，”麦考尔说。他更喜欢看到人们坐下来意图,这是由个人的目的和选择所驱动的。区别是微妙的，但对一些人来说，与意图联系起来比与决心联系起来更容易。此外，还有一种内在的灵活性。如果你打算每周去健身房四次，但只去了三次，你的行动仍然与你的意图保持一致。

调整你的语言会有所帮助，但你还需要重新考虑目标设定过程的各个方面。当你制定新的计划时，请牢记以下专家的建议。

菲德解释说:“我们知道，我们最有可能完成那些与我们的内在价值或目标有关的行为。”他建议花点时间杂志在承诺一个目标之前，想清楚什么对你来说是真正重要的。

例如，如果你有一个周刊运动目标，找出为什么锻炼对你很重要。是因为你想要有足够好的身材和你的孩子一起玩吗?因为健康能给你信心?当你理解了目标背后的动机，你就更有可能长期追求它。

不管那些激励人心的表情包告诉你什么，实际上不向月球射击，希望能在群星中着陆，这是个好主意。费德指出，我们更有可能避免那些令人畏惧的任务。

他说:“如果你害怕你的决心，那它可能不是一个好的决心。”“当我们开始取得一点点成功时，我们的信心和自我效能会得到极大的提升。我鼓励人们做那些通常让他们感到兴奋的事情，或者他们觉得自己可以成功的事情。”

一旦你赢得了一些胜利，你就可以随时调整你的目标，让它更具挑战性。例如，如果长达一小时的锻炼让你感觉难以承受，那就从20或30分钟开始。一旦你建立了一定的一致性，试着增加5到10分钟的持续时间。

我们对具体结果的控制通常比我们认为的要少。但是当你把目标集中在过程上——你将按照你的意图生活的行动——目标变得更容易实现。

例如，你可能永远不会赢得当地的5公里，但没有什么能阻止你追随一个培训计划每天吃营养丰富的饮食，每晚睡8小时，在比赛当天出场，为尽可能快地跑做好充分准备。

我们通常认为决心是我们必须安静地坚持下去的个人努力，但费德建议在你追求目标的过程中争取其他人的支持。

“我建议人们尽可能多地告诉别人他们的计划，”他说。这引入了责任感，也可以让这个过程不那么孤独，更有趣。在你的日历上定期与朋友联系或每周打电话。如果你的目标是健身，试着安排一个定期的健身房约会和一个运动伙伴或一个会话私人教练．

如果你错过了一天(或一周或两周)，你会怎么做?当你做不到或失去注意力时会发生什么?

菲德说，当你竭尽所能建立动力时，考虑这些情况似乎违反直觉，甚至是有害的，但预测并准备好这些问题是保护你的目标的最好方法之一。这样，当失误发生时，你就不会觉得自己失败了。这是你计划的一部分，你已经知道如何回到正轨