根据一位运动心理学家的说法，这7本最好的锻炼日记可以记录你的进步

在所有承诺优化锻炼的科技装备和小工具中，模拟日志仍然是最有效的个人健身工具之一。

记录详细的运动日志是培养一致性和责任感的最佳方法之一，特别是如果你还没有养成锻炼习惯的话Haley Perlus博士，运动和表现心理学家。她在接受livestrong网站采访时表示:“监督工作进展有助于让人们有方向感和自我价值感。”

看到你的胜利-就像举重公关，一个更快的速度跑步机或者连续一周的锻炼——白纸黑字可以帮助增强信心，推动你继续朝着下一个目标努力。

如果你跟踪其他与健康相关的变量，如饮食、睡眠和情绪，锻炼日记也可以帮助你认识和解决问题不工作。

“糟糕的工作日是阻碍还是动力?”疲劳会妨碍锻炼吗?睡眠太少?白天吃得不够多?试着寻找模式，”Perlus说。例如，你可能会发现你需要改变你的享受零食或者调整你的睡觉时间。

当我们说“日记”时，我们指的是一本真正的纸质书。尽管珀勒斯表示，应用程序和数字平台当然比什么都没有强，但她建议保留实体日志。

“我们更有可能记住手写的东西，而不是数字书写的东西。不仅如此，在尝试记日记时，你还可能被手机或电脑上的其他事情分心。”“另外，我们在电子设备上花费了足够多的时间。从屏幕时间中抽身休息一下是一种自我照顾。”

下面，我们选择了7本最好的锻炼日记，如果你想要锻炼健身计划提振。

为了帮助你选择适合你的锻炼日记，我们考虑了Perlus的建议和在线评论。我们根据她的推荐和标准选出了我们的最佳选择，包括:

• 锻炼类型
• 写入空间大小
• 指标

由跑步者为跑步者设计的《信念训练日记》包含了可供一整年使用的空间运行训练、比赛结果和个人反思。

杂志作者和专业跑步者Lauren Fleshman和Roisin McGettigan-Dumas在没有日期的每周日志中穿插了一些额外的内容，比如经过专家审查的训练技巧、营养建议、恢复策略和文章，以激发人们对运动的动力和欣赏。

如果你已经养成了用记事本安排约会、截止日期和任务的习惯，跟踪你的锻炼和其他自我护理指标将会成为“推日志”的第二天性。

这本螺旋装订的书结合了个人日历的所有元素，以及每日健康追踪器，记录锻炼细节、饮食摄入量、水分和睡眠。热爱写日记的人也会喜欢每天的感恩提示和额外的内衬页。

Commit30健身杂志模仿了同一家公司的流行目标设定工具，包括每月日历、每周布局，以及锻炼和饮食跟踪部分。

对于那些想要增加一点结构的人来说，这本杂志还包含了可定制的30天挑战，旨在帮助培养和养成健康的习惯。raybet投注而且，如果你喜欢Commit30的方法，你可以购买额外的配件，比如贴纸、标签和回形针。

虽然简单的自我每周自我护理计划有足够的空间来记录锻炼，但它更全面地作为一个整体健康计划。它干净、简单的设计提供了功能性的计划功能，比如周历和月历。

自我护理部分为制定理想的日常生活、建立平衡和设定健康目标提供了模板。螺旋装订的书配有亚麻或“柔软的触摸”封面，并有多种颜色可供选择。

把这本日记扔进你的运动包,漏水的水瓶和所有。由于其耐用的纯素皮革封面和防水页面，FitJourn可以被翻转、揉皱和洒在上面，并且仍然保持其形状和所有的锻炼数据。

90个每日锻炼日志中的每一个都包括练习，重复和设置的空间，加上有氧运动部分，使其成为举重和举重的理想选择CrossFitters．其他部分包括感恩日志，食物和水的跟踪和每周目标检查。

Kunitsa Fit & Well Journal的开放式设计非常适合那些不总是需要(或不想)详细记录锻炼情况的健身爱好者。

这里有足够的空间来记录一些笔记(对于简单的有氧运动或团体健身班)，或者你也可以在同一区域记录每组动作。该模板包括一个同样简单的食物跟踪文本框，还有一个指定的表格用来记录你的体重、睡眠、用水量、情绪和能量水平。

对于健身新手(或不专注于健身房的常客)，他们也可以从一些指导中受益，Habit Nest的12周举重健身房伙伴日记包括跟踪和记录的空间，还有65个插图力量训练．每个项目针对两个主要肌肉群，可以在大约45分钟内完成。

在锻炼之间，你会发现关于形式和技术的指针，内置的健身挑战和视频锻炼演示的链接。

如果你很难持续记录你的锻炼，考虑一下这些建议。

1. 把你的日记放在你的运动包里。或者放在你的运动鞋旁边，床头柜上，钥匙旁边——任何你最有可能看到(而且不会忘记)它的地方。
2. 在锻炼中写日记。你会发现最简单的方法是在每组运动后记下你的动作。或者，你可能更喜欢在你放松和伸展的时候记录所有的事情。找出最适合你的方法，并坚持下去。很快，写日记就会成为你日常生活的一部分。
3. 不仅仅是练习几组和几次。一些日志包括记录饮食、睡眠、能量水平和情绪的空间。好好利用它们，这样你就可以识别模式并建立联系。
4. 花点时间来回顾和反思。如果你不看数据，收集数据就没有意义了。每周留出时间来回顾自己的进步，认可自己的成就，并设定新的目标。
5. 买一本专门的锻炼日记。当然，你可以用任何旧笔记本，但拥有一本简洁、精心设计的日志，只记录锻炼和其他与健康有关的数据，会让整个过程更轻松、更愉快。