20的最佳健身技巧

你的核心不仅仅是六块肌肉隐藏在你的直觉——这是一个系统包裹住整个躯干的肌肉,稳定你的身体,保护你的脊柱损伤并保持直立。火这些肌肉在每一运动来保持你的健康,稳定平衡和维护一个刚体的位置。raybet投注你会得到额外的等长练习对你的中间,从而揭示了肌肉在你的核心,你想让每个人都看到。

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机器是建立与特定的路径旅行的体重——不是为你设计的。如果你太高,太短或你的胳膊或腿不一样长,固定路径不匹配你的生理,你会增加受伤的可能性和发展的弱点。贸易机练习哑铃、杠铃和医学球提升实力方面更具体的你的身体,同时所有机器小姐的较小的稳定肌肉工作。

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本技巧非常好做,但是不止于此。肩胛骨滑下来,一个练习之前——就像你把它们放进你的口袋,可以改善你的结果和保护从伤病。它帮助激活你的背阔肌拉伸练习,工作你的胸大肌更完全在推动练习,使你的胸部在蹲,可以减少痛苦的撞击你在肱二头肌肌腱套卷发。

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每个代表添加更多的工作和增加锻炼的效率增加的范围运动——运动的主要运动的距离旅行完成众议员蹲更深。体重下降直到一寸或两个以上你的胸部。提高指令的一步。提升你的前面或后面的脚弓步。从每个移动和得到更多的你的身体会谢谢你。

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“慢提升”的趋势应该局限于偏心,任何运动或简单的部分。在同心部分,推,拉,新闻或跳,将尽快重量(或你的身体)。即使快速的体重不会移动,移动重量的目的很快就会打开你的增大肌肉纤维,这将使你的身体更多的运动和训练它使用更多的脂肪作为燃料。

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单一关节锻炼二头肌弯曲和肱三头肌的扩展将建立你的肌肉,但进展缓慢。除非你是一个健美运动员与小时花在健身房,在更短的时间内做更多的事情。贸易这些低效的动作练习,工作多肌肉和关节:蹲将建立你的腿和背部,一位行将建立你的二头肌和背部,和narrow-grip卧推训练你的肱三头肌,它雕刻你的胸部

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如果你的手和前臂给之前你的背和腿在做硬举,下巴ups,倒行或位杠铃行,混合你的控制。一个掌心朝向你和一个面临消失,抓住酒吧和做运动。下一组开关双手。保持交流,你可以把你用手握工作时相反的方向,意味着你的背和腿将决定当你完成。

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因为你的核心稳定你的身体,创造不稳定意味着它的工作更加困难。这意味着你可以工作你的腹肌在没有做紧缩。方法如下:加载你身体的一侧。体重在一个肩膀上刺,新闻只是一个哑铃开销在肩膀出版社,或执行一个站,单臂电缆胸部按压。

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俯卧撑是世界上最伟大的运动之一,并做适当的形式很简单,这提示:保持一个刚体线从头顶到脚跟整个推。记住这一点,你不会下垂臀部,臀部隆起背部或泡沫。保持肘部向身体两侧塞在你降低你的身体,并把备份,强大的钢铁从头到高跟鞋。

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包装更多的重量在吧台上不会让你“笨重”。It will make you stronger and protect you from osteoporosis by increasing bone density. To get the greatest benefits, lift at least 60 to 70 percent of your one-rep maximum for each exercise. Instead of going for complicated calculations, choose a weight with which you can perform eight to 12 reps, with the last rep being a struggle but not impossible.

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当降低你的身体蹲或死亡的升降变化,运动指令经常说“铰链臀部”来降低你的身体。这样做吧,想象你需要用你的屁股开门。这可以帮助你激活你下半身的肌肉没有舍入。

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运动后的碳水化合物,脂肪和蛋白质可以帮助你的身体锻炼肌肉,减少疼痛和恢复得更快,这样你就可以早出来工作。如果你是匆忙的时间或通常跳过锻炼后吃,一大杯巧克力牛奶你要找的理想混合营养。

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如果你执行你的力量训练有氧运动之前,你会燃烧更多的脂肪在你重拾。在日本的一项研究中,男性所做的锻炼在这个秩序两倍的脂肪燃烧那些根本不动。

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肌肉越多结果,上坡运行激活更多的肌肉每步百分之九相同的速度快步在水平的地面上。它也可以节省你的膝盖。提高品位只有百分之三可以减少24%的冲击你的腿。

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静态拉伸之前做活动可以减少你的输出功率,增加某些损伤的风险。相反,执行积极热身,使你的身体准备好运动与锻炼,增加心率,激发你的神经系统,让你的肌肉运动。对于一个简单的程序,执行基本的五分钟的热身,体重——横向移动幻灯片,俯卧撑,下蹲和弓步。

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炸药演习涉及飞行——你的身体离开地面(如跳)或体重飞出你的手,像在卧推。这些举措也显著增加强度。在一项研究中,男性包括炸药胸部练习换下场的多百分之五比那些执行类似的常规弹道运动。

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时增加力量,你可能听到这个词语“进步的阻力。”This means "do more work as time goes on" -- lift heavier weights or do more reps of the same exercise to see results. Keep yourself on the path to success with a workout journal. Research shows that those who record their progress are more compliant and see better results than those who wing it.

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卧床休息并不是最好的处方酸痛的肌肉,你会减少疼痛和活动。代谢物在你酸痛处,引起疼痛分散和扩散活动,肌肉组织和血流量增加,加速恢复40%。光的篮球游戏,执行一些泡沫滚动或在家做一些简单的轮健美操锻炼后的第二天。

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你可以获得更多的力量和肌肉通过定期和战略拨号力量训练程序。在一项研究中,男性削减培训体积每个月的最后一周强度增加了29%。

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