7种方法让锻炼课堂感觉更多的个人

你可以找到一群为几乎所有的健身健身类:自行车、横档,这种训练,甚至运行。无论你选择哪一个,组类是一个伟大的火炬卡路里和保持动力的方法,加上他们更便宜比雇佣一个私人教练。

说,在一个房间里的50人,很容易觉得有点丢失或甚至欺骗你的代表(没有判断力!)。你怎么能得到最大的一组运动经验吗?在这里,专家解释如何使你的下一个健身类更个性化,所以你可以分你最好的锻炼。

在门口检查任何不好的消息,即使你已经在办公室糟糕的一天。在一组设置,每个人的态度很重要。“饲料能量的其他学生,”说Daphnie杨私人教练,这种训练它的创造者!,纽约市的锻炼计划。

事实上,仅在一组使你心情变好:释放更多的自我感觉良好的脑内啡当他们一起锻炼相比,当他们独自苦熬,根据2009年9月生物学快报研究。

所有良好的能量可能与友情你发现在小组环境中,纽约的团体健身教练说迪莉娅Marmol。“你们都在一起,为彼此加油,”她说,并补充说你可能会让朋友在课堂上。

这个故事的寓意?出现微笑,根你的同学,看看大群陌生人转变成一个紧密的,支持社区的朋友。

你可能会感到尴尬的接近你的老师在上课的第一天,但如果你是新的,这是一个聪明的主意。这是因为当你与你的老师建立良好的关系,他们更有可能给你个人关注,Nedra洛佩兹说,教练和老板纽约市健身工作室体育俱乐部。

杨表示赞同:“知道你当一个老师,他们可以给你偶尔喊出的名字,可以极大的激励。”She also recommends following your instructor on social media to see what they're like outside of the studio. The better you get to know your teacher, the more connected and comfortable you'll feel in the class.

发展一段关系时减少伤害,额外重要Marmol补充道。当你的老师知道你的弱点,他们会关注你并提出一个安全的方式来修改动作。

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如果你害羞,人们很容易藏在房间的后面,但抵抗的冲动!如果可能的话,提前到达和范围空间,看清你的教练和镜子。“你越接近老师或房间的前面,更个性化的体验你可能得到,”洛佩兹说。

常识:当你藏在遥远的角落,更难你遵循移动和老师更难注意到你如果你需要帮助或者调整。

也就是说,如果你的土地在后面,别担心太多。“一个好的教师应该看她所有的学生喜欢鹰,”杨说,解释他们的工作来保持房间里的每个人都安全,和快乐。

有点想试试新组游泳课吗?带一个朋友。“如果你感到紧张,有一个朋友和你上课可以使你感到更自在,”杨说,并补充说锻炼是更多的乐趣当你有一个朋友在你身边。

健身房的朋友可以很好的显示支持当你感觉累了。“朋友可以激励在一个具有挑战性的类,”洛佩兹说。读:他们可以欢呼你当你挤出最后的痛苦吐纳。

有没有注意到,你更加努力工作与合作伙伴?这不仅仅是在你的脑海中。根据2012年的一项研究堪萨斯州立大学与合作伙伴,当人们行使他们认为要好,他们增加了锻炼时间和强度的200% !没有人想成为最薄弱的一环。

锻炼合作伙伴也可以让你负责,Marmol说。你会更容易出现上课如果你致力于满足您的朋友。,2014年9月的一项研究发表在回响身体活动与健康杂志》上,它发现,社会支持的人不太可能跳过练习。

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最好的方法让一群类更个人经常去:你会变得更熟悉老师,课堂结构和组织环境。随着你的舒适水平,所以将你的自信。事实上,锻炼能力的信心是一个重要的预测你是否会坚持锻炼身体,根据2009年2月的一项研究发表在杂志的老化和体育活动。

杨同意一致的程序是关键,特别是当它涉及建立一个社区的归属感在一组类。次数越多,你就越有可能遇到相同的人,建立友谊。另外,作为常规,你甚至可能有资格获得贵宾享受折扣类,增加了洛佩兹。

课程安排在黄金时段高峰(想:清晨和下班后)可以快速包装。“如果你正在寻找一个更亲密的经验,有些类小数字在非高峰时段,”杨说。“你可能会得到更多的个性化,一对一的关注。”

Marmol表示赞同:“小类,教师有更多的机会关注每一个学生。”Plus, you won't need to fight for a mat or a set of dumbbells.

所以,非高峰时间是什么时候?洛佩兹建议上午11点和下午3点之间的任何时间,adding that you might even be able to find free group classes at community centers during these hours. Basically, if you can swing it, squeezing in a group class during your lunch break might be totally worth it.

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健身房你选择的类型可以产生巨大的差异在你组健身体验。如果你喜欢更多的个性化课程,你可能更喜欢一个较小的健身房或私人精品工作室围绕一个特定的运动(认为:自行车、瑜珈或横档)。而不是大盒子健身房,常常感到客观,面向群众,较小的设施和小型工作室自豪于培养团体意识和群体文化,根据洛佩兹。

在某种程度上,这是因为小健身房和精品工作室也更在意的是他们的成员快乐和承诺,与大型连锁健身房,可以失去成员。这意味着他们更适应你的需求和走出去的方式创建一个友好,热情好客的氛围。换句话说,你会获得更多个性化的员工和教师的关注。

没错,小健身房和精品工作室可以比连锁大卖场更昂贵,但工作的环境中,你觉得你最好的可能是值得的成本。