在你开始举重或跳上跑步机之前，设定一个目标是一个好主意。每天、每周、每月、每年都有一个目标，它会给你方向和动力。它可以帮助你点燃屁股下的火，让你去做那该死的事情。
当谈到健身目标时，教练希望你考虑设定那些与你的大小、形状或外表无关的目标。为什么?因为它实际上提供更好的动力从长远来看。
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不确定你的新目标应该是什么?这里有七个伟大的精神和身体健康目标，与改变你的外表完全没有关系。他们可能会改变你的生活。
1.找到你真正喜欢的锻炼方式
最好的锻炼方式是你真正要做的锻炼就像。这是因为如果你真的不喜欢你正在做的事情，你将很难坚持你的日常生活。另外，锻炼是为了享受!
“你必须找到让你快乐的运动，”他说Morit Summers, CPT她是一名持证私人教练，拥有健身布鲁克林．“有时需要一分钟才能找到答案。”如果你真的害怕跑步，没有理由强迫自己去跑步。找一个不同的有氧运动的形式．
实现它
一次锻炼并不足以知道你是否真的喜欢或不喜欢某件事。你得给它点时间。
萨默斯说:“我不希望有人在开始健身计划的第一天就说，‘这是我做过的最伟大的事情’，但如果你能忍受一段时间，你可能会在其中找到不同的乐趣。”“你必须挤出一点。你不能一天就去做，你必须认真地去尝试。”
在你做出决定之前，给它几周或几个月的时间。此外，一次尝试几种不同类型的运动(比如跑步、举重和攀岩)也不是个坏主意，这样你就可以比较每种运动前后的感觉。
2.养成一致的习惯
萨默斯说，一个伟大的目标就是定期锻炼。这听起来很简单，但它需要大量的承诺和工作才能实现。当锻炼成为你生活中根深蒂固的事情，就像刷牙或倒垃圾一样，你就能得到最大的好处。
实现它
如果你想要有规律的生活，从小事开始．每周散步一到两次，每次15分钟。或者尝试每周以某种方式运动三到四次，萨默斯说。
对你锻炼的频率要现实一点，然后，在坚持几周后，增加一些时间。把散步或活动写进你的日历，就像你处理一个重要的电话或Zoom会议一样。
3.提高你的灵活性和灵活性
在时间紧迫的情况下，大多数人会选择跳过伸展运动。但提高灵活性和机动性是一个你不应该熬夜的目标。
“提高你的灵活性和机动性应该是你要实现的首要目标，”Mikey Newson说，他是一名注册私人教练排房子在芝加哥。“它可以防止受伤，促进更好的姿势，增加你锻炼和日常生活运动的活动范围，比如推、拉和下蹲。”
实现它
从小的开始，先加一个短的瑜伽锻炼纽森说。这也是一个好主意每次锻炼前都做动态拉伸热身．在锻炼前做一些运动训练可以帮助你的肌肉为接下来的锻炼做准备，这可以让你更容易以正确的形式做任何事情避免伤害自己．
例如，在跑步之前，你可以做一些高踢腿和反向弓步，Newson说。
4.实现一个绩效目标
她说:“我喜欢健身的原因是，每次锻炼我都想变得更好。”“健身就是每一天都朝着成就而努力。”
实现它
首先，选择一些你真正想要征服的东西。
萨默斯说，在设定基于绩效的目标时要现实一点。例如，如果你的目标是做10个俯卧撑，但你还不能做一个，说你能在8周内达到这个目标可能是不现实的。有时候，你必须从学习正确的形式开始。
接下来，测试你在哪里。你现在能做多少个俯卧撑?这会给你一个基线。然后，在按照一个计划朝着这个目标努力了8到12周之后，重新测试，看看你已经取得了多少进展。
萨默斯说:“如果你没有达到目标，但比开始之前做了更多，这仍然是进步。”
5.获得信心
提高你的自尊、自信和与你身体的关系是任何人都可以设定的最有价值的健身目标。
方便的是，保持有规律的锻炼自然对许多人都有帮助改善他们的心理健康和自尊．“让自己经历一些不舒服的事情实际上会帮助你在精神上成为一个更强大的人，”萨默斯说。
在你的健身之旅中，你会对自己的能力更加自信，并乐于挑战它们。
实现它
萨默斯说:“这是一个持续的目标，改变你的态度和心态绝对不是一个线性的过程。”“改变心态，让好日子多过坏日子需要很长时间，但中间总会有小插曲。”
记录你的训练，以及每次训练前后的感受。建立每天的咒语或肯定也可以帮助你远离对你身体的负面评论，更多地关注积极的一面。
把消极的内心唠叨，比如“我不会做引体向上”换成“我不会做引体向上”然而,．但我会练习的。”
6.学习一项新技能
正如萨默斯所说，关于健身最酷的事情之一就是能够看到自己在某件事上变得更好。所以试着学习一项新技能。
学习新东西是身心都能成长的好方法。起初，这是一种令人谦卑的经历。坚持下去，提高你的技能会给你信心。
实现它
当你开始学习一项新技能时，对自己有耐心是很重要的。纽森说:“当谈到塑造更好的自己时，你必须在健身之旅中一步一个脚印，并在这个过程中享受乐趣。”
选择你感兴趣的运动——记住，你不想害怕锻炼。如果你想尝试一些完全不是你擅长的事情，可以考虑聘请一位在这方面有专业知识的教练或教练，这样你就可以打下坚实的基础，不仅可以提高你的技能，还可以避免在路上受伤。
7.感觉自己最健康
实现它
养成一种持续的、有规律的锻炼习惯。很多锻炼的好处都是立竿见影的，比如更好的情绪和注意力。Newson说，但是你必须注意到它们。
试着用日记记录你的能量水平、睡眠和情绪。在你的健身应用程序中记录它们可以帮助你了解你的锻炼和健康是如何联系在一起的。