灵活性的5个好处最终会说服你做更多拉伸

很多人相信你是天生的灵活性而不是自己挣来的。虽然基因可能是一个因素，但每个人都有能力提高自己的灵活性，无论他们从哪里开始。

你小学的体育老师可能会让你做仰卧起坐，但他们可能从来没有解释过灵活性的好处。如果你不知道为什么某件事对你有好处，你就很难鼓起动力去改进它。

最好的部分是:柔韧性训练不必是你每周例行锻炼的很大一部分。如果你在有氧运动和力量训练中锻炼，你会看到并感受到在生活和表现中保持灵活的好处。

与你所想的相反，灵活性不仅仅是一种能力摸摸你的脚趾或者把脚放在脑后。相反,美国运动医学学院(ACSM)将灵活性定义为每个骨骼肌(不包括任何外力)的一个关节或一组关节的活动范围。

让我们来解释一下。Keats Snideman, PT, DPT解释说，每个关节或一组关节都有不同程度的活动范围，这是基于它们周围肌肉和肌腱的可伸伸性，他是经过认证的力量和调节专家(CSCS)和济慈物理疗法因此，一个关节可能比另一个关节更灵活。

根据ACSM，灵活性有两个组成部分:静态和动态。静态灵活性是指任何给定关节在外力作用下的全范围运动，比如同伴拉伸你的腘绳肌。另一方面，动态灵活性是通过使用你的肌肉实现给定关节的全范围运动而且外力，比如深蹲(感谢重力!)

需要注意的是，移动性和灵活性并不是一回事，尽管它们经常可以互换使用。灵活性是指任何给定关节在其解剖学上可能的运动范围内运动的能力，这可能受到灵活性(即肌肉和肌腱)和其他因素的影响。最终，你的柔韧性是由关节周围的肌肉和肌腱实际能够伸展或拉长的程度来衡量的。

换句话说，“灵活性通常是指在不直接激活肌肉的情况下，以被动的方式实现特定关节活动范围的能力。”另一方面，灵活性是指当你积极地进行一系列运动时，”杰里米·舒马赫(Jereme Schumacher)解释道定制的治疗在圣地亚哥。

他解释说，从不良的姿势和不恰当的身体力学，到重复的运动模式和久坐不动的行为，都会限制我们的灵活性杰西卡·马修斯他是行为健康(DBH)博士，Point Loma Nazarene大学运动机能学助理教授，著有伸展身体保持年轻．

请记住，不存在每个人都应该争取的“最佳”灵活性水平，更灵活并不总是更好。斯尼德曼说:“只要你有足够的活动范围来安全地完成你需要完成的任务，你就很好。”

也就是说，在你的锻炼中加入柔韧性训练是有原因的。

虽然每个人都有不同程度的灵活性，但一般来说，你的肌肉越灵活，你的机动性就越强。简单地说，如果你的肌肉不灵活，你就不能移动。这是因为灵活的肌肉使运动更舒适，并使你的关节按适当的顺序运动，这意味着你能够负荷正确的肌肉和关节来进行锻炼。

“灵活性是流动性的先决条件。如果你不能以被动的方式和足够的灵活性实现特定范围的运动，那么一般来说，你也不会在这个范围内移动，”舒马赫说。

反过来，流动性使一切从这种训练类来徒步旅行更容易到达最上面的柜子。改善的活动范围使日常生活活动更加可行和愉快。它使体育活动更愉快，它减轻疼痛和痛苦，甚至改善姿势马修斯解释道。

虽然疼痛是高度个性化的，但一些研究将灵活性与减轻疼痛联系起来，尤其是腰痛。根据2016年6月的系统回顾医疗保健，伸展臀屈肌背部的腘绳肌、竖脊肌和背阔肌——配合其他有规律的锻炼——可以帮助减轻僵硬和疼痛腰痛．

然而，当涉及到其他类型的疼痛时，研究就比较模糊了。一定要找专业人士，比如物理治疗师，他们可以帮你找出不适的原因，并建议适当的伸展和运动来治疗。

舒马赫说，增加全身的灵活性可以让你的关节在功能性运动中顺畅地按正确的顺序移动。“再加上适当的肌肉激活和控制，可以通过减少任何特定关节的过度压力来帮助降低受伤的风险。”

简单的拉伸和变得更灵活并不能预防所有当然是损伤类型，比如过度使用损伤。但它可能有助于防止肌肉和韧带扭伤损伤，因为静态拉伸有助于提高肌肉组织和韧带的灵活性，根据2008年9月的一项系统综述运动医学研究杂志．

“由此，你可以推断，如果你的活动范围受限，柔韧性较差，你就不会受到那么多的伤害，”马修斯说。

力量通常是通过在功能性体重练习或举重中收缩肌肉来增加的。但是舒马赫说，随着肌肉柔韧性的增强，关节的活动范围越大，肌肉收缩也就越大，因此力量也就越大。

马修斯说:“当我们进行力量训练时，我们需要关节能够进行全方位的运动，以有效地负荷我们所针对的肌肉。”灵活性使你的肌肉更容易在紧张的情况下运动，这让你训练时更有力量。

舒马赫说，与力量的增强一样，柔韧性也能提高运动表现。“当加上适当的肌肉控制和稳定性，灵活性的增加将使运动员获得特定运动和任务所需的适当姿势。”

例如，更大的灵活性将允许高尔夫球手实现更大的后挥杆，因此，潜在的更有力的挥杆。

“最佳”灵活性取决于活动，斯尼德曼补充道。他说:“举个例子来说，举重运动员需要膝盖、脚踝、臀部和肩膀比休闲跑步者更灵活。”