为什么拉伸会痛?

拉伸可以增加你的活动范围，确保你在运动和日常活动中都能正常工作。拉伸有不同的类型，虽然有些可能比其他的更有益，但将拉伸纳入你的日常锻炼有助于提高整体的灵活性。

然而，你在拉伸时可能会感到疼痛，这可能是你拉伸不正确的迹象，或者是潜在健康状况的症状。无论是什么原因，拉伸时感到疼痛都是不正常的，应该引起关注。

如果你在拉伸某个肌肉群时感到该部位疼痛，那么你可能拉伸不正确。拉伸疼痛的主要原因之一是把你的身体推得太远。例如，伸出你的脚趾来伸展你的背部和腿筋肌肉是一种常见的伸展动作。

然而，如果你抓住你的脚，继续把自己拉得更深，你可能会开始感到疼痛。这种疼痛表明你伸展得太过了，造成了伤害。像这样的被动拉伸动作要小心。伸展肌肉到有轻微不适的地方，坚持60秒，但要避免把自己推到疼痛的地方。

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当肌肉在活动或运动中受到损伤时，当你试图伸展肌肉时，你会感到疼痛。前臂肌肉拉伤可能是由过度使用引起的，可能需要几周的时间才能完全愈合。如果你在愈合时继续拉伸受伤的肌肉，你的疼痛可能会持续，你也可能会延迟受损肌肉的愈合。

然而，正确的轻柔拉伸可以帮助你从肌肉拉伤中恢复。如果你知道你已经损伤了某个肌肉组织，在它完全愈合之前，避免任何额外的紧张或压力。在一些严重的情况下，你可能需要去看医生，特别是如果疼痛持续存在的话。

即使你没有过度伸展肌肉，你的伸展方式也可能导致疼痛。一种特殊类型的拉伸被称为弹道拉伸，大部分已经被放弃，但仍可能被一些人推荐。这种拉伸方式利用移动的身体或肢体的动量，通过弹跳到拉伸的位置，比如反复弹跳以触摸脚趾。因为弹道拉伸不能让肌肉在拉伸的位置上进行调整和放松，可能会导致肌肉收紧甚至过度拉伸。

由于弹道拉伸在增加柔韧性方面无效，因此不提倡作为一种拉伸方法。如果你的肌肉冷或不活动，你也可能会感到拉伸疼痛。如果你事先没有热身肌肉群，在锻炼开始时被动拉伸可能会很痛。

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根据2012年2月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志在美国，静态拉伸和动态拉伸都能有效提高柔韧性和活动范围。静态拉伸是指在一定时间内保持拉伸动作。动态拉伸包括模仿特定运动或运动中使用的动作。这些动作可能被夸大了，但它们是可控的。

动态拉伸以特定的方式为预期的活动或运动准备肌肉和关节。一个例子是武术表演者在活动中使用踢腿。他可以通过向前摆动一条直腿来进行动态拉伸，以逐渐增加所获得的高度。这些拉伸动作不会抽筋，而且使用时控制得很好，所以不会引起疼痛或受伤。