如果我因为拉伸而疼痛，我应该继续拉伸吗?

拉伸是为了保护你不受伤，对吧?嗯，不总是，尤其是如果你不采取预防措施的话。如果你最近经历了一次痛苦的柔韧性训练，在你还在酸痛的时候用力过猛只会让事情变得更糟。

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拉伸冰冷的肌肉会拉伤或拉伤它们．在正常情况下，休息一两天后这些压力就会减轻。但是如果你在痛苦的柔韧性训练后没有等待足够长的时间，将你的身体伸展到各种姿势会重新紧张肌肉。实际上，你可能会通过拉伸来增加疼痛，而不是减轻疼痛。

如果你发现拉伸后仍然疼痛，即使你的肌肉已经热身了，你可能需要技巧方面的帮助。不要害怕向教练寻求拉伸建议，也不要害怕向医疗专业人士咨询你是否受伤严重。

肌肉痉挛时的拉伸也会造成严重的伤害。当肌肉痉挛时，肌肉组织中的纤维变得紧张和缩短。试图在这些组织最缺乏弹性的时候拉伸会严重损伤肌肉纤维。

要知道你是否因为拉伸(或其他类型的拉伸)而感到疼痛并不容易肌肉拉伤或者关节疼痛)来冒险做柔韧性工作。这就是为什么尝试拉伸并没有什么错。你的身体会在几分钟内告诉你，你正在做的拉伸是否是个好主意。

小心地伸展身体。如果你觉得拉伸引起的疼痛马上停止你的柔韧性训练。否则，在感觉不舒服之前，尽量伸展身体稍微不舒服地拉你的肌肉．如果感到疼痛，稍微向后放松，直到只有轻微的不适。保持这个姿势大约15到30秒；然后慢慢地回到你原来的位置。重复几次，除非你开始抽筋或感到疼痛。

当你拉伸肌肉时，除了要确保不要推到疼痛的地步外，还有一些其他的方法拉伸的指导方针记住。遵循他们可以帮助你减轻你目前的痛苦，以及避免未来过度劳累．

也许对于缺乏经验的运动员来说，最大的误区就是拉伸应该在任何剧烈运动之前进行。事实上，让冰冷的肌肉暖和起来的最好方法是先做一些强度较小的运动，比如在跑步之前先走一走。如果你拉伸冰冷的肌肉，你可能会拉伤或拉伤它们。

拉伸的其他潜在危险包括“弹跳”动作。这种灵活的工作，被称为弹道拉伸在职业运动员的世界里也不乏支持者。但对大多数人来说，放松拉伸会更好;然后轻轻释放。另一个常见的错误是始终偏向身体的一侧。这会让你的其他肌肉和关节更容易受伤。

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如果你在最近痛苦的柔韧性训练后只感到轻微的疼痛，仔细的拉伸实际上可以缓解不适。静态拉伸矫正因坐姿不当而造成的紧绷。它还增加了活动范围，使你在未来的锻炼或户外活动中受伤的可能性更小。

要正确地进行静态拉伸，热身你要拉伸的肌肉第一。接下来，进入第一个伸展姿势。保持伸展姿势15到30秒．短暂的休息;然后重复同样的拉伸动作两到三次，然后再进行另一个柔韧性动作。