肌腱疼痛时拉伸

肌肉拉伤的锋利,刺痛在拉伸的时候不是你所想的那样——但如果你力一段过大或过快,它可能发生。好消息是,一些“最佳实践”伸展运动可以帮助你避免意想不到的肌腱疼痛或受伤。

如果有一个健身活动,被认为是良性的,拉伸。但惊喜:它是可以拉伸的肌肉拉伤,或者更常见,把肌肉。

这可以发生在任何你的肌肉,但是有几个原因腿筋——大,肉的大腿的肌肉——可能更敏感。首先,哈佛卫生出版社出版指出,长时间坐着的现代习惯经常让你的大腿“不断地劳累和过载,”拉双重责任,以弥补弱臀大肌和臀屈肌紧缩的连锁反应,坐在可以生产。

哈佛健康专家继续解释说,当你的腿筋太紧张和劳累,他们可以更容易受伤或紧张。这并不意味着你不应该伸展你的腿筋,但你应该遵循一些最佳实践将帮助您确保拉伸时间帮助你的腿筋,而不是伤害他们。

另一个原因是容易把你的腿筋伸展的让人郁闷?在很多方面他们身体僵硬的煤矿中的金丝雀。过于紧绷的腿筋可以明显影响日常动作简单举起你的腿穿上袜子或爬楼梯,进而使它更容易不小心推自己,你的腿筋伸展在受伤。

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那么,最佳实践来帮助你避免剧烈的疼痛在肌腱拉伸吗?这可能有助于认为解毒剂在拉伸最常见的错误。

错误:冷拉伸肌肉。

解药:之前热身伸展你的腿筋,就像你以前热身练习健身的其他组成部分。这通常意味着做5到10分钟(或更多)的拉伸之前先温柔的身体活动。或者,让事情变得简单,你伸展运动有氧运动或体能训练后,当你的肌肉已经温暖。增加身体温度和循环拉伸的时候帮助你减少受伤的风险。

错误:延伸得太远,太快了。

解药:把你的时间和减轻你的进入,拿着它的时候轻微的紧张在你的肌肉,而不是痛苦。你会有一段时间,总之:梅奥诊所建议每次拉伸保持10到30秒,并重复拉伸三到五倍。别忘了,如果你一次拉伸一边,作为腿筋的一般情况下,你必须把另一边。

错误:跳跃在你的极限。

解药:伸展和放松,把它——没有反弹!——在紧张但不痛苦。帮助自己放松通过专注于你的呼吸。深呼吸,或者至少是正常情况下,当你伸展。如果延伸足够痛苦,你不能正常呼吸你伤害你的身体而不是帮助。也许相反,你会进步更快如果你放松一点。

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如果你经历了剧烈的疼痛在肌腱拉伸时,有一个好的机会,你只要把自己过大或过快并设法应变你的肌肉。毕竟,正如医疗在线指出,肌肉拉伤的常见原因与伸展运动中最常见的错误:不恰当的热身,做太多的运动,或者只是雪上加霜——不灵活性。

除了在你的肌肉剧烈的疼痛,肌肉拉伤的其他潜在的症状包括肿胀,发红或擦伤,移动肌肉肿胀,困难。在更严重的压力,你也会听到一个流行的肌肉或肌腱连接你的骨骼。

医疗在线还详细的理想急救腿筋拉伤。它开始于立即申请10到15分钟的冰每一小时在第一天;裹冰一块布,而不是将它应用到你的裸露的皮肤。他们建议糖衣每三到四个小时第二和第三天你受伤。之后,热或冰可能是有益的。

你也应该把你拉腿筋至少一天,尽量不要使用它,直到疼痛消失。一旦疼痛减少,他们建议轻轻拉伸肌肉,恢复活动。

随着梅奥诊所指出,轻微的肌肉菌株可以在家里治疗。然而,诊所——许多其他卫生部门还建议看医生如果症状恶化,尽管治疗。让专业的检查你的腿筋撕裂诊断尤为重要,如果疼痛变得无法忍受或伴有麻木或刺痛,所有的信号更严重的伤害。

肌肉拉伤,一旦你恢复练习伸展和加强你的腿可以帮助防止复发。理想情况下,一个物理治疗师或其他康复专业应该参与其中,帮助您诊断和治疗其他肌肉紧张或不平衡之前,它会导致更多的问题。

最后一块精神食粮:如果你没有真的伤害你的腿筋伸展时,你可能会简单地延伸到发现一个已经存在的伤害。这不是牵强附会,因为人体是非常善于弥补弱点或受伤——这就是为什么肌肉失衡可以如此问题。

如果你不能温柔地伸展你的肌肉紧张或痛苦,最好咨询专业医师的诊断和治疗计划。