剧烈的疼痛在拉伸的时候

拉伸不应该受到伤害。如果你觉得一阵剧痛在肌肉拉伸时,这是一个线索,你发现了一个预先存在的损伤或把自己搞得太过分了,太快了。

如果你设法伤害自己而伸展,几率是好你造成肌肉拉伤。随着梅奥诊所解释说,这可能意味着一个伤害你的肌肉或肌腱连接你的肌肉骨骼——一样的“肌肉”太费力的运动造成的。一个小应变可能意味着你只是过度这个组织的一部分,而一个更严重的压力可能会导致部分或完全破裂。

除非你获得强大的创意与伸展,肌肉的负荷相对较低意味着你的压力可能会接近温和的,梅奥诊所指出,轻微的菌株可以在家里治疗。

医疗在线解释了急救协议可以使用家里的肌肉拉伤:冰马上应用于减少肿胀;做10到15分钟小时的第一天,然后每三或四个小时在接下来的两天。一旦已经过去三天了,他们建议热或冰如果你仍有疼痛。

接下来,把肌肉休息至少一天。如果你伤害了它而伸展,这意味着没有更多的延伸——或者至少不一样的类型和拉伸强度,或任何其他导致疼痛。最后,等到肌肉不再伤害在你温柔地恢复活动。

如果你的症状改善不回家治疗,如果你的痛苦变得麻木或刺痛,无法忍受或者礼物看到医学专业。医疗在线还建议您的本地拨打急救电话如果你不能移动肌肉或如果你受伤流血。

也有可能你感觉的剧烈的疼痛肌肉拉伸的时候是一个预先存在的伤害,你没有注意到,直到你把肌肉张力。无论哪种方式,如果你不能连接不适与任何特定的原因,最好是宁可谨慎和咨询专业医师诊断。这可以帮助你排除其他潜在原因的疼痛。

如果你相信伸展手臂时的剧烈的疼痛,腿或其他身体部位是你受伤的开始,有几种常见的错误,可能导致:

错误1:没有热身

拉伸的灵活性是一些温和的运动你可以希望,所以提前热身的想法似乎违反直觉。但做5到10分钟的温和的活动之前你伸展温暖你的肌肉,增加血流量,减少受伤的风险。

你可以“欺骗”一点——尽管这不是欺骗,通过你的拉伸会话结束时你的正常训练,当你的肌肉已经温暖。

错误2:拉伸,直到它伤害

说“没有痛苦,没有收获”应该是“没有一致的努力,没有收获”——至少在伸展。当你伸展的真正的痛苦,你邀请一个受伤。相反,做的美国健身协会建议和伸展你的肌肉紧张或轻微的不适感,但并不痛苦。

错误3:跳跃

最早的一些运动视频显示,教练高兴地跳跃在伸展位置,敦促你每次都进一步推动它。但是运动科学的理解有所改善指数在过去的几年里,和知识的想法,跳跃是适得其反——这种类型的压力可以导致肌肉拉伤。

相反,放松伸展,坚持10到30秒,正常呼吸。但是即使是这样,你不做,如果你做单方面(单边)伸展你应该在另一边,重复重复的动作总共有三到五次。

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最常引用来自锻炼指南卫生和人类服务。享受状况健康福利,他们建议做每周150到300分钟的中等强度有氧运动或75到150分钟高强度有氧活动,加上体能训练你的每周两次的几大主要肌肉群。

但是拉伸呢?即使它不会出现在那些建议,灵活性是健身的一个重要组成部分。的美国健身协会列出了10个很好的理由将延伸到你日常的健身锻炼。这些措施包括减少压力,减少疼痛和僵硬,更好的运动范围,降低受伤的风险,改善血液流动和循环,和整体更好的生活质量。

不确定最后一个呢?想象这样一个生命,你不能达到你的脚把你的鞋,抬起你的腿高到足以跨过栏杆或工作在最高效率低没有肌肉。这些都是例子,有限的灵活性如何影响你的自由运动和生活质量。然而,伸展你的几大主要肌肉群每周两到三次可以帮助改变这种情况。

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做静态伸展(即。,进入伸展;然后把它)与already-warm肌肉是一个伟大的方式来开发你的灵活性。但这并不是唯一的方法来鼓励更大的自由和延展性。任何类型的运动,鼓励你把你的肌肉通过全方位的运动,或者轻轻扩展范围,最多只推的紧张但不痛苦——可以是有益的。

方便的方法的例子,鼓励更大的灵活性在你的生活中包括的活动,如瑜伽、普拉提(鼓励均衡发展长,精益肌肉)和某些类型的舞蹈,它鼓励你弯曲、伸展和达到更大的灵活性。