缺乏锻炼的肌肉紧张

锻炼的好处并不是纯粹的化妆品。相反,锻炼是必要的来帮助你保持健康的肌肉和富含氧气的血液输送到你的组织发送。raybet投注

如果你已经久坐一段时间因病或受伤,你可能会经历不愉快的副作用,如肌肉紧张或缺乏锻炼的肌肉疼痛。这可以使执行“简单的”日常活动更加困难。

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运动可以增强肌肉组织性能通过刺激血液流向你的组织。当你移动你的身体,你增加你的血液循环,使氧气和营养丰富的血液在你的组织。这有助于让你的肌肉保持健康,在他们最好的功能。raybet投注

另外,如果你从事阻力训练,努力加强你的肌肉。这是通过增加你的肌肉紧张,使他们努力提升重量或拉阻力带。因此,创建小眼泪在你的肌肉纤维。当你的身体修复这些眼泪,你会变得坚强。缺乏锻炼会降低你的力量,有tension-inducing效果。

当你的肌肉削弱由于缺乏运动,你更可能经历从日常活动肌肉酸痛。这包括从提升一个盒子爬楼梯。这疼痛可以发展成肌肉紧张,使你的肌肉缩短。

最终,肌肉缩短的发展会导致所谓的“触发点”——紧结的肌肉组织。这些结可能需要按摩或触发点释放减少肌肉紧张,一个有效的干预——在2018年9月的62名患者的研究中,发表的美国物理医学与康复杂志》上。

即使没有最近的疾病或损伤,肌肉紧张可以开发的副作用久坐不动的生活方式。例如,许多人花大量的时间坐在桌子上。这将导致肌肉缩短和紧张在前面你的臀部,胸部,和其他肌肉在你的肩膀,根据美国运动协会。

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如果你经验缺乏锻炼的肌肉紧张,重要的是不要跳回积极锻炼。而你应该把锻炼融入你的日常生活的方式来减少疼痛,你应该慢慢添加低强度运动如步行或骑自行车的短脉冲时间到你的程序。根据ExRx.net,如果你只是恢复体重训练经过一段时间的不活动,限制你的重量训练,每周两到三天。

每天添加温和的伸展锻炼逐步减少肌肉紧张和改进的活动范围。延伸可能会不舒服,但是不应该引起疼痛。每次拉伸保持至少20到30秒,并重复三次。

当你体验肌肉酸痛和退化从缺乏锻炼,你更伤害扭伤和骨折的风险。如果你不确定如何恢复锻炼,看到你的医生可以在回到运动提供建议。