如何建立肌肉萎缩吗

疾病、老化和不活动会使你的肌肉萎缩。将会有更少的营养吸收和血液流动,你的肌肉收缩。几个治疗可以帮助对抗肌肉萎缩。然而,你应该与你的医疗团队在自诊断或治疗这种疾病。

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肌肉萎缩导致出现许多医疗条件,从运动损伤来恶性肿瘤。然而,最大的患病率出现在老年人中。医生指sarcopenia老年性肌肉萎缩。大约在3老年人在美国遇到这种疾病的标准,根据《华尔街日报》2017年的一份报告骨。这一比率上升到1在2到了80岁。

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人们认为肌肉萎缩发生在长时间的不活动。然而,这种情况相当快。2016年的一份报告马斯特里赫特大学看着萎缩的时间表在健康成人运动受限制的协议。raybet投注

参与者一个腿固定了两个星期。自由腿相比,受试者显示腿萎缩——3.5%的损失他们的大腿质量在5天。他们还显示9%的损失肌肉力量在同一时期。

你有不同类型的肌肉组织。I型纤维有助于耐力活动,而II型纤维贡献力量的活动。人口统计学变量关联的类型和肌肉萎缩。2013年的一篇文章中当前的临床营养与代谢护理看着肌肉萎缩所涉及的分子机制。

作者指出,缺乏运动主要影响I型纤维,疾病,主要影响II型纤维。还有一个戏剧性的转变随着你的年龄。例如,那些绝经后经常有高水平的II型肌肉萎缩。

许多医疗条件使你发展肌肉萎缩,2016年的一篇论文显示爱荷华大学。营养不良、器官衰竭和艾滋病往往会导致萎缩。伤害也像烧伤导致消耗综合征称为恶病质。在高度或工作外太空也可以引发肌肉萎缩。

许多因素结合在一起,导致肌肉萎缩,根据2015年的一项审查肌肉研究期刊》的研究,细胞的能动性。细胞器,胞质和蛋白质减少肌肉的影响。这导致肌肉减少损失的大小。你也耗尽肌肉生长的蛋白质肌凝蛋白——在这一领域。

这些变化使肌肉更容易受到毒素增加炎症。海拔血糖-高血糖可能也扮演了一定的角色。肌肉也感染的风险甚至是自身免疫性疾病。

在分子水平上,蛋白质分解速度比他们可以重建一个萎缩的肌肉。你的第一反应是这些损失感知到的力量的损失。最初,你的肌肉从理论上讲产生相同的力量,但你可能已经开发出运动不耐受。随着时间的推移,你将失去肌肉萎缩的身体和精神控制。

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症状肌肉萎缩的肌肉力量和肌肉减少大小以及增加肌肉疲劳。行为,你会减肥,感觉很累。诊断测试将显示高水平的自由基和GDF11。

肌肉萎缩患者肌肉骨骼疾病如脊髓曲度的风险更大。然而,肌肉萎缩甚至更严重临床后果,包括体育活动和生活质量下降。它也增加你的疾病和死亡的风险。

你的身体通常取代肌肉萎缩不必要的结缔组织和脂肪细胞。这个过程在反向工作。通过一系列复杂的肥胖促进肌肉萎缩生物化学变化。积累脂肪的地方你患心脏病,糖尿病和中风。

有趣的是,固定的短时间内,在你的一生中,你的经验如住院和卧床休息可能长期后果。这些时间和积累触发sarcopenia在你的生活。

幸运的是,仍有一些肌肉纤维在几乎所有情况下的肌肉萎缩。这一发现给你的机会恢复久违的肌肉。阻力练习瞄准萎缩区域给你最简单的成功之路,但营养补充剂和电脉冲也可能工作。

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娱乐活动给你一个很好的方式来保持你的健康,你的年龄。团队体育运动,例如,可以帮助你保持灵活,使柔软和健康。他们也有其他好处。2017年的一份报告《公共科学图书馆•综合》看着团队运动的影响,肌肉的蛋白质摄入量以前不活跃的老年人。

参与者玩20分钟的地面球(类似于曲棍球,但在室内)或圆锥球12周的每周两次。他们也消耗每个会话后18克蛋白质。控制相比,受试者上涨超过一磅肌肉的腿。这些积极的结果导致75%的参与者学习结束后继续玩足球就像游戏。

一些老年人避免团队运动,因为他们害怕受伤。只有6%的受试者在PLoS One的研究经历了伤害,和大多数运动都是轻伤。然而,老年人仍然由于条件差和受伤的风险功能不对称。

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抵抗运动可以解决老年人的缺乏制约。添加举重,例如,你的每周例行会改善你的身心健康。这种变化也应该增加你的肌肉。

2017年的一篇论文肌力与体能训练研究》杂志上测试这一假说在老年妇女:受试者一周一次举重了8周。控制相比,女性在治疗组显示肌肉增加了3.6%。令人惊讶的是,在整个研究激素水平保持不变。因此,这些在老年妇女合成代谢的影响机制尚不清楚。

2017年的一份论文加州州立大学说做阻力练习导致更少的伤害比参加体育运动。作者还显示,质量监督,这样的教练——降低你的训练时受伤的风险。使用一个私人教练也会增加出勤率、宽容和享受老年人做阻力练习,根据2018年的一份报告定性研究在运动,运动和健康。

可怜的蛋白质代谢过程中起着重要作用造成肌肉萎缩。因此,增加蛋白质的摄入量应该帮助你对抗肌肉萎缩。2018年的一项研究美国临床营养学杂志》上这种可能性评估老年人脆弱的风险。

参与者收到两次推荐日摄食量,RDA的蛋白质每天12周。目前在这个年龄段是RDA每公斤体重0.8克。摄入导致肌肉增加一磅重,而控制。受试者没有报告的副作用。

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维生素缺乏可能在肌肉萎缩也扮演了一定的角色。例如,维生素D对肌肉发展和肌肉增长有着至关重要的影响。使用正确补充维生素缺乏对肌肉应该有一个积极的影响。2015年的一份报告国际骨质疏松症测试这个想法在相对年轻的绝经后妇女。

研究对象接受口服一定剂量的维生素D或安慰剂36周的每一天。女性在安慰剂组失去肌肉。相比之下,女性补充组保持肌肉在整个实验。妇女组织还增加了肌肉力量的补充。

本研究使用大剂量- 1000 I.U.维生素d 2018审查糖尿病和代谢综合征建议这样的大剂量似乎有必要增加老年妇女的健康水平。然而,膳食补充剂办公室每日推荐剂量的只有在这个年龄段摄入600国际单位。

其他方法在体育活动和饮食艾滋病可以帮助扭转肌肉萎缩。例如,私人教练有使用electromyostimulation帮助运动员从伤病中恢复过来。这些干预导致肌肉,只有微小的变化,这些影响采取周发生。然而,这一发现表明,电刺激可以帮助你打败萎缩。

马斯特里赫特大学的2016年的报告显示,神经肌肉电刺激能扭转引起的肌肉萎缩的腿固定。这种技术也可以防止肌肉流失在昏迷的病人和老年人。事实上,2015年的一篇论文的作者英国基尔大学建议使用电刺激,以防止老年性肌肉萎缩之前它会发生。

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