如何构建肌肉没有蛋白质奶昔吗

蛋白质补充剂市场继续增长,但是这些产品会产生副作用20%的用户。幸运的是,机械设备,阻力训练和其他饮食艾滋病给你同样有效和安全的方法来锻炼肌肉。此外,“我的餐盘”卡路里计数器提供每日卡路里和宏观目标你的健康旅程便于跟踪你的进展。使用这些方法将允许您轻松地在几周内获得肌肉。

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人们想当然地认为他们的肌肉。医生也忽视的肌肉。没有医学专业肌肉作为他们的靶器官。然而,积极的生活方式要求他们保持健康。raybet投注

时间的流逝逐渐分解肌肉组织。医生把这个过程称为sarcopenia,它影响每一个中年的人。疾病的发展也拆毁你的肌肉。这个过程被称为恶病质,和可能影响患者关节炎,糖尿病和癌症。

很难预防疾病和衰老,但是你可以防止肌肉流失的主要原因——缺乏运动。久坐不动的生活方式会导致萎缩几个月后,住院会导致它在几天内。

不活跃的改变了你的身体的基本过程。例如,活动减少肌肉蛋白质与视蛋白1,OPA1。动物缺乏OPA1年龄迅速,英年早逝。Sedentarism减少OPA1造成代谢改变。这一变化会增加你患慢性疾病如糖尿病和肥胖。

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有氧运动防止减少OPA1 sedentarism和衰老和防止肌肉造成的损失。阻力练习,机械设备和饮食艾滋病也有相似的效果。最重要的是,这些疗法促进获得肌肉没有蛋白奶昔。

增加肌肉质量不仅仅是抵抗疾病和衰老。它提供了你许多优势。例如,它通常是与增加强度和减少脂肪。它也可以降低你的血糖。

科学家们仍然不知道这些影响的机制。然而,阻力会增加抗氧化剂和锻炼减少炎症以及增强肌肉。使用这些疗法可能会让你活得更久,根据2016年的一份报告抗衰老研究。

因为所有的治疗有一定的风险,重要的是不要自诊断或追求治疗没有帮助。与医疗保健专家密切合作将有助于防止错误和减少你的风险。诚实和开放对你的限制和目标将帮助。努力找到一个适合你的治疗。

阻力练习等举重给你最简单的路径肌肉质量。这些练习是有效和安全的。是很重要的,然而,教练或教练不仅可以教合适的技巧,但也可能赶上一个确诊条件并把你介绍给一个医生。

同样重要的是在锻炼之前吃早餐。2019年的一份报告肌力与体能训练研究》杂志上表明,不吃早餐对举重性能有负面影响。作者推荐吃高碳水化合物饮食,以确保你得到最大的锻炼。

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其他类型的练习可以帮助你锻炼肌肉。除了增加健身、运动提供了你心理有很多好处,包括独特的感觉团结和忠诚。这些情感激励人们参与,从而提高依从性。2014年的一篇文章发表在北欧体育医学和科学》杂志上看着踢足球的影响肌肉的无家可归的人。

参与者玩街头足球每周两次,连续12周。他们有75%的出勤率。与基线相比,休闲游戏导致脂体重增加了1.6。它也增加了他们的姿势平衡和骨密度。

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改变你的饮食这运动肌肉代谢起到很好的补充作用。例如,重要的是要得到正确的碳水化合物、蛋白质和脂肪在锻炼之后。这些营养素合成代谢过程中发挥重要作用,或肌肉建筑,根据学院营养和营养学。

这是特别重要的消费混合小吃中的蛋白质和碳水化合物30分钟锻炼肌肉建设和恢复。一杯巧克力牛奶适合该法案。或者,如果你有食欲,酸奶或一个火鸡三明治。

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私人教练知道氨基酸如亮氨酸促进肌肉增长。亮氨酸代谢物如alpha-hydroxy-isocaproic酸(HICA),可以通过不同的工作机制。这些副产品似乎防止肌肉腐烂。2019年的一篇文章中营养和增强运动表现看着HICA胶囊对运动性能的影响,身体成分和足球运动员的肌肉酸痛。

受试者每天1.5克的HICA一个月。相对于基线,这些补充剂增加瘦体重的球员。变化主要出现在他们的下半身肌肉。HICA胶囊也降低了延迟性肌肉酸痛(DOMS)的症状。胶囊没有改变运动性能。

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氨基酸补充剂结合阻力练习时特别有效。这种组合可以使你减肥的同时保持肌肉质量。的一项研究国际运动营养学会杂志》上测试这个假设使用健康,年轻的男人。raybet投注

这些研究人员把人分成两组:那些氨基酸补充剂和碳水化合物的饮料。测试持续了八个星期。在此期间,所有科目做阻力训练而限制热量饮食。两组获得力量的腿蹲和失去了身体的脂肪。碳水化合物组相比,氨基酸组获得力量在板凳上媒体和肌肉质量。

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机械设备振动机器变得越来越健康俱乐部。这些机器有许多积极的影响你的健康。例如,2019年的回顾支持性护理在癌症表明,振动疗法帮助残疾儿童和癌症改善他们的身体健康。作者还认为治疗是安全的——即使这种微妙的集团。

这些结果表明,全身振动可能让你锻炼肌肉蛋白粉。然而,研究人员还没有确定设置需要看到有利影响。2013年的一份报告肌力与体能训练研究》杂志上看着高和低振幅振动的影响健康成人培训。raybet投注

参与者每周两次训练了六个星期。在每个会话中,受试者在振动平台上花费大约10分钟。他们住在一个部分蹲在这段时间。与对照组相比,高和低烈度增加肌肉力量训练。然而,只有高烈度培训增加肌肉质量。无论是集团失去了身体的脂肪。

这些合成代谢的影响背后的机制尚不清楚。就像氨基酸摄入、振动疗法可能促进蛋白质合成通过增加睾酮生产和生长激素水平。

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