真正发生在你的身体当你不锻炼

在粗糙的一天的工作或照顾孩子们,很容易屈服于你的美妙的歌声舒服的沙发上。它变得越来越普遍为人们久坐不动的生活方式,没有锻炼。

根据2020年1月公布的一份报告疾病控制和预防中心,大约15%的美国人身体不活动。问题是,这样的生活一长串的负面健康影响。

“有许多类型的运动,它们对你的健康有好处,反之,每种类型的缺乏可以有不同的负面影响如果有人忽略了类型,”说林恩玛丽Morski, MD、具备医师资格认证的家庭医学和运动医学医生。

没有锻炼,久坐不动的生活方式的组合的风险大大增加你开发一个会员的危及生命的条件。“证据表明,久坐不动的生活方式可能比一些更强烈预测死亡率导致与著名协会死亡率,像吸烟和高血压,”Morski博士说。

这正是发生在你的身体当你不锻炼。

体育活动场所在心脏泵血高需求你的肌肉,和锻炼带来的很多的好处可以来自改善心血管健康。

“有氧运动可以改善血液循环、血压和心脏输出,这是一个测量的心脏泵血到身体的其他部位,“Morski博士说。

心脏——像其他肌肉运动响应的应变,变得更强。没有锻炼,你不提供刺激你的心需要变得更强壮,这样会加重你的健康。

“久坐时间增加在最近有关研究代谢综合征的特点,如增加腰围和胰岛素抵抗,“Morski博士说。“这甚至被发现有增加心血管疾病和全因死亡率有一定的联系,以及2型糖尿病的风险。”

在2019年2月发表的一项研究循环研究,研究人员发现,久坐行为是主要的可预防的因素与心血管疾病和全因死亡率增加有关。

身体的每一部分受老化的影响,和大脑也不例外。有氧运动可以帮助减缓大脑衰老和认知能力下降,根据2020年1月的一项研究发表在梅奥诊所的公报。虽然没有锻炼,你的大脑可能更容易受到这种与年龄相关的影响下降。

另外,有氧运动可以帮助改善记忆和学习。在2015年2月的一项研究发表在英国运动医学杂志》上,定期的有氧运动是显示在老年女性显著增加海马体积。这表明实际的大脑结构的差异久坐不动的人,那些经常锻炼的人。

除了影响大脑功能的方式一般来说,久坐行为也改变了你的大脑化学物质。在2018年8月发表在《学习国际行为营养学杂志和体育活动,每天久坐三个多小时是与经历抑郁症状的风险增加有关。

在2018年9月发表的一项研究预防医学的报告,研究人员发现,即使在健康成年人,改变久坐行为强烈预测心理健康的变raybet投注化——增加久坐行为与心理健康下降。

你可能相关的高影响力的训练或接触运动增加骨骼和关节损伤的风险,但是只要你玩聪明,相反的是真的。

“负重运动已经被证明有助于防止骨质疏松和骨质疏松症,”Morski博士说。“和维护的灵活性可以帮助防止伤害下降并保持个人能够执行日常活动太久。”

在2018年1月的一项研究Rambam迈蒙尼德医学杂志,研究人员发现,身体部位受到负重练习有一个减少骨量丢失和骨刚度增加,这些变化作为骨质疏松症的发展障碍。

你可能已经直观地知道这一点,但坐在你的沙发和暴食Netflix和芯片不做你的上腹部带来任何好处。2017年5月的一项研究发表在国际肥胖期刊与久坐行为增加的腰围和心血管疾病的风险。平均而言,越久坐行为一个展览,他们的腰围可能会更大。

这部分是由于久坐不动的生活方式减少消耗的总热量。持续燃烧更少的热量会导致体重增加,也会增加患胰岛素抵抗的机会——一个条件导致高血糖水平——这可能会导致和预测心血管疾病,根据2018年8月的一项研究发表在心血管疾病糖尿病学。

虽然研究人员还没有算出所有的来龙去脉癌症及其危险因素,但有一件事是越来越清楚:如果你不锻炼,你的某些类型的癌症的风险增加。

癌症——目前世界上死亡的第二大原因,根据2018年9月发布的报告世界卫生组织——是由变化引起的细胞内DNA(也称为基因突变)。在2017年12月回顾发表在久坐行为流行病学研究人员观察到,久坐和之间的联系几个癌症的风险增加。

基于25项研究的结果,看着17癌症类型,久坐行为与子宫内膜癌和卵巢癌的发病率增加潜在的乳腺癌,结肠癌和肺癌。

相反,定期锻炼似乎是减少患癌症的风险。在2019年6月发表的一项研究医学和科学在体育及运动涉及数百万研究参与者,研究人员发现一个强大的联系更多的身体活动和几种类型的癌症风险降低。

确保你不增加你经历的负面影响的风险久坐不动的生活方式,是很重要的保持体力活动。

根据U。卫生和人类服务部(HHS),成人应该参与每周至少150分钟的中等强度锻炼,或75分钟的剧烈有氧运动。他们应该瞄准两个全身,负重,每周进行会议一个星期。

最适合你的类型的运动依赖于诸多因素,比如你的年龄,受伤的历史和你有任何健康条件。考虑个人喜好也重要,因为一致性是重要的收获时锻炼的好处。无论你选择走路、跑步、举重,游泳,打篮球或合并不同类型的运动,你的重点应该集中在有规律的身体活动。