每天跑2英里对健康有什么好处?

这已经成为一种传统:你穿上跑步紧身衣或短裤，系上鞋带，出门开始你每天2英里的跑步仪式。也许你这样做是因为跑步能让你头脑清醒，让你有时间思考，让你感觉更有活力，或者你只是享受“跑步者的快感”。但这并不是进入你身体的全部。即使你没有意识到，跑步对你有很大的好处。

如果你想减肥，跑步是一种很好的运动选择。除了一双好鞋和你不介意出汗的衣服，它不需要任何特殊的设备;如果你住在一个适合跑步的地方，你可以直接出门跑步，为了你的健康，不需要健身房的会员卡。也就是说，每天在跑步机上跑2英里，使用椭圆机或游泳也能获得同样的好处。一般来说，对你的健康最重要的是体育活动，而不是你做什么。

但跑步确实能燃烧大量卡路里。虽然确切的数字取决于许多因素，包括你的体重、身体组成和性别，更不用说如何快你运行，估计从哈佛健康出版跑步是一个很好的开始:如果你体重125磅，以每小时5英里的速度跑步(相当于12分钟跑一英里)，那么跑2英里会消耗大约160卡路里。将速度提高到每小时6英里(相当于10分钟跑一英里)，一个125磅的人在2英里内将燃烧大约200卡路里，而一个185磅的跑步者将燃烧近300卡路里。

如果你已经有了均衡的饮食适量的卡路里这样算下来，每个月可以减掉超过2磅的体重。虽然这听起来可能不多，但肥胖行动联盟注意，即使减掉体重的5%到10%也能带来非常真实的健康益处，包括降低心脏病、高血压、胰岛素抵抗、2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、高胆固醇和一般炎症的风险或更好的症状管理。

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虽然减掉多余的脂肪可以大大改善你的心脏健康，跑步对你的心脏健康也很有好处心血管系统，即使你的体重已经很健康了。raybet投注根据2015年10月发表在新西兰杂志上的一项荟萃分析运动医学在美国，每周跑步5.6至12.3英里一年之后，不运动但其他方面健康的人的整体体重和体脂显著降低，静息心率和甘油三酯水平也显著降低。raybet投注

荟萃分析的作者还指出，有规律的跑步显著提高了受试者的最大摄氧量(VO2max)，也提高了他们的“良好”状态。胆固醇的水平。

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跑步不仅对你的心脏有好处;这对你的情绪有好处。根据发表在2016年6月的《美国科学院院刊》上的一项荟萃分析精神病学研究杂志，规律适度或剧烈有氧运动对抑郁症患者有显著的抗抑郁作用。事实上，作者指出，由于发表偏倚，有氧运动对抗抑郁症的潜在效果可能在过去被低估了。

经常推荐有规律的体育活动(包括跑步)来治疗抑郁和焦虑。的梅奥诊所注意到，尽管焦虑、抑郁和锻炼之间的联系还不完全清楚，但锻炼可能有助于缓解这些症状的一些方式，包括释放内啡肽(你大脑中天然的“感觉良好”的化学物质)，让你忘记任何导致你精神和情绪困扰的事情，增强你的信心，提供健康的社交机会，并提供一个健康的应对机制。raybet投注

还有一种定期有氧运动的方式，比如跑步，可以帮助你的大脑保持最佳状态。在2019年2月出版的一项研究中神经学在美国，研究人员发现，有氧运动对20岁以下的人的大脑健康和认知能力有显著贡献，尽管运动的有益效果似乎会随着年龄的增长而放大。

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如果你是一个狂热的跑步者，你可能已经知道有规律的心血管运动对保持生活质量也很重要。部分原因是，定期锻炼能给你在晚年保持独立所需的耐力和健康。许多跑步者也把他们的外出作为思考的时间，“我”的时间，或者只是一个发泄他们当时感觉的出口。

但是跑步也能增加你简单在这里足够长时间享受那种高质量的生活。根据2014年8月出版的一篇评论美国心脏病学会杂志在美国，与不跑步的人相比，跑步者的全因死亡风险低30%，心血管死亡风险低45%。2015年11月发表的一项研究梅奥诊所论文集每周跑步6英里可以延长你的寿命，定期的有氧运动也可以降低风险几种慢性疾病

虽然跑步是一种保持健康的好方法，但也有一些你应该注意的潜在缺点。raybet投注首先，跑步是一种高强度的运动，并不是每个人都能很好地忍受这种锻炼。如果你的骨骼、关节或肌肉有问题，不能进行高强度的运动，或者你的体重太重，做这些运动不舒服，可以考虑在椭圆机上跑步，或者系上漂浮带在游泳池里慢跑。

另一件要注意的事情是过度训练。跑步者的兴奋是一种真实的现象，但睡眠紊乱、表现不佳、异常疲劳、超长的恢复时间和恼人的损伤等症状也是如此，所有这些都可能来自于跑步过度训练．

但是每天跑2英里就意味着过度训练吗?这取决于你的身体状况。如果你是初学者的话，很有可能。因此，如果你是跑步新手，不要羞于开始时少跑一点——例如，开始时每周跑三次2英里——然后随着你的身体适应锻炼，逐渐增加强度和频率。这也会帮助你避免酸痛，有时在新的锻炼方案中，你处理太多，太快。