你能保持体形每周运行一次吗?

跑步是一个影响力的有氧运动,健康的人应该执行最多每隔一天,据马里兰大学医疗中心或UMMC。raybet投注每周运行一次大概可以帮助你保持体形如果全面健身计划的一部分,其中包括lower-impact或中度活动。

参与每周只需一个小时的跑步或有氧运动的另一个类型是有益的,但是每周3到4个小时是最佳,根据UMMC。大多数人需要至少30分钟的适度剧烈运动(如快步走,骑车或游泳几乎每天都有助于降低健康问题的风险,如心脏病、中风、糖尿病、老年痴呆和某些癌症。最好每周关注卡路里烧毁而不是时间跑步或者锻炼一般如果减肥是你的目标。

在形状不必是一个单调乏味的苦差事。混合起来可以帮助避免无聊的一天又一天做同样的事情。高影响力的组合和lower-impact活动对整体健康是最好的。例如,如果星期三是你指定运行一天,周二和周四去游泳,舞蹈课周一和周六去度一个长骑自行车。你工作后休息一天连续三到四天是一个好主意,匹兹堡大学医学中心。

很好把你锻炼成短时间当你不能提交一个坚实的30分钟。考虑早上跑步15分钟,15分钟再晚上或中午骑车20分钟,20分钟以后游泳。不要忘记nonstructured运动远离门口停车或爬楼梯而不是电梯。

启动一个运行程序或任何类型的有氧训练逐渐如果你一直不活跃。你可以开始新的、更有挑战性的目标是提高你的健康水平。请和你的医生在开始一个新的运动方式之前,特别是如果你年长或健康问题。