10分钟的慢跑能燃烧多少卡路里?

当你时间紧迫，但仍然想燃烧一些卡路里时，你可能想知道提高强度是否能增加慢跑燃烧的卡路里。好消息是，是的，即使你只有有限的时间锻炼，你也可以把你的身体变成一个燃烧卡路里的机器。

慢跑燃烧卡路里的确切数量取决于多种因素，比如你的体重、运动强度、年龄和性别。的梅奥诊所指出，一般来说，男性比女性燃烧更多的卡路里，因为他们的体脂水平较低。此外，随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降，这导致燃烧的卡路里更少。

当你慢跑时，你通常以比跑步或冲刺更慢的速度运动，这意味着你在10分钟内燃烧的卡路里比你全速奔跑时要少。也就是说，慢跑是一种很好的有氧运动，可能更容易坚持，特别是如果你刚开始锻炼或健康水平较低。

根据研究，一个体重125磅的人以每小时5英里的速度慢跑10分钟可以燃烧大约80卡路里哈佛健康出版社。

以同样的速度，一个155磅的人可以燃烧大约100卡路里，而一个185磅的人在慢跑10分钟可以燃烧大约118卡路里。

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对于一般的健康美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的心血管或有氧运动，如慢跑、散步或游泳。此外，建议进行两天的肌肉强化训练，针对所有主要肌肉群。

如果你的目标是至少150分钟，那就相当于五天的30分钟的有氧运动．为了获得额外的健康益处，比如减肥，可以使用疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)建议，除非你也调整了你的饮食和卡路里摄入量，否则要进行更多的体育锻炼。

但是如果你没有30分钟的时间来锻炼呢?好消息是，根据美国人的身体活动指南，如果你增加跑步的强度，你只需要锻炼一半的量。

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除了燃烧卡路里，跑步还对健康有很多好处，这使得这种形式的有氧运动值得包括在你的整体锻炼计划中。你不必成为马拉松运动员或短跑运动员才能从中受益。

2015年8月的一项研究发表在美国心脏病学会杂志研究人员调查了55137名成年人的跑步与心血管疾病死亡风险之间的关系，发现每天跑步，即使是5到10分钟，也会降低心血管疾病死亡的风险。

此外，参加定期锻炼对心理健康也有好处，比如减少焦虑和压力。

2013年1月发表在预防医学和公共卫生杂志总结了使用运动干预的心理健康研究，发现体育活动可以导致改善情绪压力和焦虑相关症状的减轻。