15分钟的跑步能燃烧多少卡路里?

如果减肥是你的目标，你可能想知道跑步15分钟能燃烧多少卡路里。跑步是一种比散步或慢跑更激烈的活动，它燃烧大量的卡路里。但并不是每个人都能在相同的时间内燃烧相同数量的卡路里。

在15分钟的跑步中，你消耗的卡路里取决于你跑得有多快以及你的体重。原因如下:

强度:在一项活动中，你的肌肉、肺和心脏的工作强度等于强度，而强度等于卡路里的燃烧。工作越努力，消耗的卡路里就越多梅奥诊所．

体重:从理论上讲，你的体重越重，你就越难在空间中移动你的身体。

这些并不是影响卡路里消耗的唯一因素。肌肉量越多的人燃烧卡路里的速度就越快。条件反射也有作用:有经验的跑步者不需要这样做像初学者一样努力工作以同样的速度跑同样的距离。

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佩戴心率监测器是准确测量卡路里消耗的最佳方法。然而，通过对总体的估计，你可以得到一个基本的概念。

哈佛健康出版提供三种不同体重的人以不同速度跑步的估计:

如果你体重125磅如果你以每小时5英里的速度跑15分钟，你会燃烧120卡路里，以每小时6英里的速度跑150卡路里，以每小时6.7英里的速度跑165卡路里，以每小时7.5英里的速度跑188卡路里，以每小时8.6英里的速度跑218卡路里，以每小时10英里的速度跑248卡路里。

如果你体重155磅如果你以每小时5英里的速度跑步15分钟，你将消耗149卡路里，6英里每小时186卡路里，6.7英里每小时204卡路里，7.5英里每小时233卡路里，8.6英里每小时270卡路里，10英里每小时307卡路里。

如果你体重185磅如果你以每小时5英里的速度跑步15分钟，你将消耗177卡路里，以每小时6英里的速度跑步222卡路里，以每小时6.7英里的速度跑步244卡路里，以每小时7.5英里的速度跑步278卡路里，以每小时8.6英里的速度跑步322卡路里，以每小时10英里的速度跑步367卡路里。

这些估计都是在平地上进行的。如果你跑到外面的山上或调整坡度在跑步机上的比例更高但是保持同样的速度，你会燃烧更多的卡路里。

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一篇发表在英国运动医学杂志2019年11月的一项研究得出结论，任何数量的跑步都与各种原因导致的死亡风险降低有关。这是每天跑步15分钟的一个很好的理由。

每周这样做五次会帮助你达到目标美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。跑步是一种高强度的运动。

如果你能在此基础上再多锻炼几分钟——甚至是两倍——你会对保持体重和心脏健康有更多好处。

不仅如此，还有英国运动医学杂志研究还发现，跑步可以降低23%的癌症死亡风险。这可能是因为跑步，也可能是因为跑步者——以及所有积极运动的人——总体上倾向于过上更健康的生活方式。

记住，把东西混在一起也是个好主意。在你不跑步的日子里试着骑自行车这也可以燃烧大量的卡路里。花点时间进行抗阻力训练，美国卫生与公众服务部表示，成年人应该每周至少进行两次抗阻力训练，以获得额外的健康益处。