艰苦的短跑对健康的好处是什么?

上坡时是一项激烈的活动,激活整个身体。艰苦的冲刺有利于心脏,肺部肌肉和骨骼系统,同时也帮助你保持健康的体重。raybet投注希尔短跑可以做在一个斜坡上跑步机,在一个公园甚至丘陵的邻里。

艰苦的短跑构建肌肉耐力和肌肉力量因为身体的主要肌肉必须努力推动身体上山。短跑在山上可以使你的身体更加努力地工作,因为你正在使用速度和阻力。山上的斜率目标臀大肌,腿筋,股四头肌,小腿,核心和上半身,类似于举重训练,可以让你建立更多的肌肉。

你的肺部和心脏将收获的好处短跑艰苦的因为你的心血管系统会变得更强。短跑艰苦的结果在成为一个更高效的跑步者,因为克服山上加强肺部的要求。工作在一个更强烈的水平更高的需求对心脏的地方,迫使它也通过训练变得更强大。

艰苦的冲刺也可以帮助减肥,因为他们消耗更多的卡路里比传统的短跑。ShapeFit表明,一个155磅的人甚至跑了一个小时,水平表面燃烧563卡路里。同一个人会燃烧1056卡路里上坡时。的热量几乎翻了一番,因为产生更大的努力。

希尔培训允许您获取训练效果的最大数量最少的受伤的风险。你受伤的风险减少了,因为,由于一座小山的斜坡上,你的步幅较短,减少对身体的影响。低也将有助于强壮骨骼的影响。

虽然短跑艰苦的火花健康有很多好处,但它应该适量。选择艰苦的短跑一周两到三天为了让身体适当的时间来恢复。你的身体需要更多的恢复时间,因为你工作在更高的强度。爱荷华大学的卫生保健解释说,跑步和短跑需要很多的努力,如果你是新运行或不经常做运动的人,你应该散步或慢跑前短跑。慢慢增加山训练为了防止损伤或疲劳。